اللياقه البدنيه

هل تخسر وزنا أكبر عند الجري مع أو بدون قميص عرق؟

هل تخسر وزنا أكبر عند الجري مع أو بدون قميص عرق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بلوزات لا منطقية للطقس الدافئ أو الطقس البارد.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

ارتداء الملابس المناسبة أمر مهم عند التمرين. نظرًا لأن الجري نشاط خارجي ، ستحتاج إلى ارتداء الملابس المناسبة التي تتكيف مع الطقس حتى تتمكن من الجري بشكل مريح. مع الطقس البارد ، قد تفضل الوصول إلى قميص من النوع الثقيل. حتى أن بعض الناس يرتدون قميصًا من النوع الثقيل خلال فصل الصيف أثناء الركض ، على أمل أن ينتج المزيد من التعرق. من الأهمية بمكان أن تكون على دراية بأن تحفيز التعرق يمكن أن يؤدي إلى الجفاف في الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعرضك لخطر انخفاض حرارة الجسم في فصل الشتاء من خلال البقاء في ملابس تفوح منه رائحة العرق.

المزيد من العرق مع البلوز

أعضاء مثل الكبد والكلى تساعد الجسم على التخلص من السموم. ومع ذلك ، يعتمد الجسم أيضًا على نظام ثانوي إذا كان هناك الكثير لإزالة السموم مثل السموم القابلة للذوبان في الدهون من خلال الغدد العرقية.

عند ارتداء قميص من النوع الثقيل أثناء الجري ، ينتج جسمك المزيد من العرق ويزيل السموم بفعالية. مع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه العملية لا تساعد إلا في فقدان وزن الماء وليس السعرات الحرارية التي تؤثر على فقدان الوزن. يمكنك في النهاية استعادة الوزن المائي عندما ترطب أو تأكل بعد الجري.

محاولة إنتاج التعرق الزائد ليست مثالية إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك أكثر. يمكنك تناول قميص من النوع الثقيل الخاص بك أثناء الجري ، لكنه ما زال لن يؤثر بشكل كبير على خطط إنقاص وزنك.

مخاطر التعرق أكثر من اللازم

تعرض صحتك للخطر عند الجري أثناء ارتداء بدلات العرق أثناء الطقس الدافئ. قد تصاب بالجفاف أو تعاني من استنفاد الحرارة عن طريق القيام بنشاط شاق في الطقس الحار ، وفقًا لمايو كلينك.

مثال على ذلك هو إذا كان شخص ما سيقضي عشر دقائق داخل الساونا. تعرض المشاركون في دراسة نُشرت في مجلة ذي وورلد وورلد جورنال لفقدان جماعي للأولاد بنسبة تصل إلى 2 إلى 25 في المائة بعد جلسة ساونا ، لكنهم أصيبوا أيضًا بالجفاف بنسبة 5 في المائة. ذكر الخبراء أن الإجهاد الحراري المطول قد يؤدي أيضًا إلى فقدان المعادن الأساسية مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل فعال.

طريقة صحية لانقاص الوزن

بدلاً من تجفيف نفسك ، يجب عليك اختيار طريقة صحية لفقدان الوزن. يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره أثناء الجري على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ووزنك الفعلي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلًا أن يحرق 114 سعرة حرارية خلال 10 دقائق ، أي ما يعادل حوالي 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطل حوالي 17 سعرة حرارية في الدقيقة من الركض.

لفقدان الوزن بطريقة صحية ، يجب أن تلتزم بالركض لمدة 30 دقيقة كل يوم ، ولمدة أربعة أو خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. يجب عليك أيضًا الانتقال إلى نظام غذائي صحي لأن النشاط البدني لا يكفي لفقدان الوزن ؛ تحتاج أيضا إلى تناول الطعام الصحي.

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى ارتداء قميص من النوع الثقيل ، حافظ على نفسك رطوبًا أكثر من المعتاد في الصيف واحصل على بعض الشوارد في جسمك. إذا ركضت في فصل الشتاء ، فاخرج من ملابسك التي تفوح منه رائحة العرق فورًا بعد الركض. استشر طبيبك لمعرفة أفكارهم بشأن الجري أثناء ارتداء قميص من النوع الثقيل.


شاهد الفيديو: كيف نحفت سر خسارة الوزن الزائد بسرعة (قد 2022).