رياضات

متوسط ​​معدل ضربات القلب الرياضي خلال الماراثون

متوسط ​​معدل ضربات القلب الرياضي خلال الماراثون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

معدل ضربات القلب للرياضي المتوسط ​​خلال سباق الماراثون سيكون من 65 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

معدل ضربات القلب للرياضي المتوسط ​​خلال سباق الماراثون هو 160 نبضة في الدقيقة. يعتمد ذلك على شخص في العشرينات من عمره يبلغ معدل ضربات القلب فيه 55 نبضة في الدقيقة ومعدل ضربات القلب بحد أقصى 200 نبضة في الدقيقة. يتم تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لأي شخص حسب عمره - إنخفاض معدل صحة الرجل مع تقدمك في العمر - وعلم الوراثة ، ولكن يمكنك تحديد معدل ضربات القلب لديك تقريبًا عن طريق طرح عمرك من 220.

البقاء في المنطقة

معظم المتسابقين يكملون سباقًا يبلغ طوله 26.2 ميلًا يمتد بسرعة تتراوح من 65 إلى 80 بالمائة من حقوقهم الصحية. هدفهم هو البقاء في منطقة هوائية مريحة حيث تعتمد عضلاتهم على الأكسجين ، وكذلك الجلوكوز والأحماض الدهنية المحمولة في دمهم ، لإنتاج طاقة أندينوسين الفوسفاتية التي تحتاج عضلاتهم إلى تقلصها. إذا ارتفع معدل ضربات القلب بشكل كبير وكان يلهث من أجل الأكسجين ، فقد تجاوزوا ما يطلق عليه العتبة اللاهوائية أو عتبة اللاكتات ، مما يعني أن اللاكتات سوف تتراكم وسوف تتعب بسرعة أكبر.

ماراثون التدريب

الهدف من الجري في سباق الماراثون هو الحفاظ على أعلى معدل قلب ممكن في حين يمكنك البقاء في تلك المنطقة الهوائية المريحة. يتدرب المتسابقون على توسيع تلك المنطقة عن طريق إجراء تمارين فاصلة منتظمة - تتميز برشقات قصيرة من الجري تدفع قلبها إلى المنطقة اللاهوائية - أو تدريبات الإيقاع ، حيث يتم تشغيلها باستمرار في أعلى مجموعة من منطقتهم الهوائية. لن يتغير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ولكن هذا النوع من التدريب سيسمح لهم بزيادة متوسط ​​معدل ضربات القلب خلال الماراثون.

قلوب من الطراز العالمي

يمتلك المتسابقون ذوو المستوى العالمي حدًا مرتفعًا جدًا من اللاكتات - في أي مكان يتراوح ما بين 90 إلى 95 في المائة من MHR - لذلك يمكن أن يصل معدل ضربات القلب في الماراثون إلى أكثر من 180 نبضة في الدقيقة. هذا هو السبب في أنهم يمكن أن يركضوا 26.2 ميلاً بوتيرة 5 دقائق في الميل - وهي سرعة حتى المتسابقين الجيدين للغاية لا يمكنهم تحملها لمسافة ميل واحد.

التنفس العميق

يؤثر الحد الأقصى لاستهلاك الشخص للأكسجين ، والذي يطلق عليه VO2 كحد أقصى ، أيضًا على معدل ضربات القلب في الماراثون. الشخص الذي يركض 6 ميل في الساعة يستهلك 36 ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كان لديك VO2 كحد أقصى مرتفع ، فيمكنك ممارسة الرياضة بوتيرة أسرع بينما لا تزال تحصل على كمية كافية من الأوكسجين للبقاء في المنطقة الهوائية.

ضرب الحائط

سوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب للعداء العادي في سباق الماراثون إذا كانت هي أو بريكسكايت ، أو مصطلحين يستخدمان للإشارة إلى نقطة تسقط فيها وتيرة التراجع بشكل كبير ولديها مشكلة في الاستمرار. يمكن أن يكون سبب ذلك الجفاف وانخفاض السكر في الدم - من عدم تناول الطعام الكافي - ارتفاع درجة الحرارة والجري بسرعة كبيرة في وقت مبكر من السباق.

تشاو داون

إن إحدى الإستراتيجيات المشهورة والمدعومة علميا لتفادي استخدام الكربوهيدرات هي تناول الكربوهيدرات على الأقل قبل 12 ساعة من الماراثون. يتم تحديد مقدار ما يجب أن تأكله من خلال العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والوزن ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة والسرعة التي تريدها في سباق الماراثون. على سبيل المثال ، فإن المرأة البالغة من العمر 45 عامًا ، والتي يبلغ وزنها 120 رطل بهدف الركض 9:09 دقيقة ، يجب أن تأكل خمس حصص من المعكرونة في الليلة السابقة لسباقها للحصول على الطاقة الكافية للحفاظ على تلك السرعة والركض عبر حائط. إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يبلغ من العمر 70 عامًا ، فستضطر إلى تناول حوالي 6 أكواب.


شاهد الفيديو: هل يفضل أبطال الماراثون التقنيات الحديثة - 4Tech (قد 2022).


تعليقات:

  1. Rane

    أعتقد، أنك لست على حق. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  2. Amhold

    فكرة ممتعة للغاية

  3. Raanan

    أشاركها تمامًا وجهة نظرها. أعتقد أن هذه فكرة رائعة.

  4. Nico

    إنه لأمر مؤسف ، الآن لا أستطيع التعبير - إنه مضطر للمغادرة. سأطلق سراحي - سأعرب بالضرورة عن الرأي في هذا السؤال.



اكتب رسالة