تغذية

اتكينز الدايت والفطر

اتكينز الدايت والفطر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك تناول الفطر في جميع مراحل نظام Atkins الغذائي.

مارتن بول / فالويلين / غيتي إيماجز

يعتمد نظام Atkins الغذائي على فكرة أنه إذا قمت بتقييد صارم على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، فستجبر جسمك على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة وينتهي بفقدان الوزن. جميع مصادر الكربوهيدرات ليست مقيدة ، ولكن. في حين أن خطة أتكينز تطلب من أخصائيو الحميات تجنب مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والفواكه وجميع أشكال السكر والخضروات النشوية مثل البطاطس ، وخاصة في المراحل الأولية من البرنامج ، هناك مجموعة محددة من الكربوهيدرات من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات المسموح بها. تحدث إلى طبيبك حول مزايا وعيوب نظام أتكينز الغذائي قبل البدء في الخطة.

أتكينز مراحل السماح الفطر

ينقسم نظام Atkins الغذائي إلى أربع مراحل تتقدم من مرحلة الحث الأولي الأكثر تقييدًا إلى المرحلة الأقل تقييدًا ، أو مرحلة صيانة مدى الحياة. الأطعمة الرئيسية المسموح بها خلال المرحلة 1 مجانية لأخصائيو الحميات لتناول الطعام خلال أي من المراحل الثلاث التالية ، حسب موقع Atkins الرئيسي. في المرحلة الأولى ، يُسمح لك بـ 20 غراماً من الكربوهيدرات الصافية يوميًا ، مع 12 إلى 15 غراما من هذه الكربوهيدرات تأتي من قائمة الخضروات الموصى بها. معظم الخضروات سلطة في هذه القائمة ، بما في ذلك الفطر.

كمية الفطر المسموح بها

على نظام أتكينز الغذائي ، يعتبر نصف كوب من الفطر وجبة واحدة. تحتوي هذه الكمية على 1.2 جرام من صافي الكربوهيدرات ، وهو إجمالي يتم حسابه بطرح كمية الألياف لكل حصة من إجمالي غرام الكربوهيدرات لكل وجبة. يتم إرشاد أخصائيو الحميات لقياس حصة من الخضار السلطة مثل الفطر الخام ، على عكس الخضروات أعلى في الكربوهيدرات الصافية ، والتي تقاس المطبوخة. لا يوجد أي قيود على عدد الفطر الذي يمكنك تناوله خلال كل مرحلة من مراحل نظام Atkins الغذائي طالما بقيت تحت الحد المسموح به من الكربوهيدرات اليومية ، على الرغم من أنه من الأفضل تضمين مجموعة واسعة من الخضروات لضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن و المواد الكيميائية النباتية.

أنواع الفطر المسموح بها

يُسمح بأي نوع من أنواع الفطر في نظام Atkins الغذائي ، بدءًا من عيش الغراب الأبيض إلى عيش الغراب البورسيني إلى عيش الغراب شيتاكي. وفقًا للمعلومات التي قدمتها قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي كوب واحد من أكثر أنواع الفطر شيوعًا ، مثل الأبيض أو بورتوبيللو ، على نفس الكمية تقريبًا من صافي الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تشير Mail Online إلى أن جميع أنواع الفطر قد تقدم فوائد صحية كبيرة مماثلة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل السيلينيوم ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

خدمة الاقتراحات

أثناء تناولك لحمية أتكينز ، أضف شرائح الفطر المقطعة النيئة إلى السلطة أو قم بتقليصها في زيت الزيتون البكر مع البصل واستخدمها لتذوق شرائح اللحم المشوية أو المشوية أو الدجاج. ضعي مزيجًا من عدة أنواع من الفطر في عجة ، أو ادمجها مع الفليفلة الحلوة المفرومة وقم بطيها في بيض مخلوط. ضعي أغطية الفطر الكبيرة مع مزيج من سجق الديك الرومي المطبوخ والجبن والتوابل واخبزها حتى ذاب الجبن وذهبي. يمكنك أيضًا إضافة الفطر إلى التحريك واستخدامها في الحساء واليخنات الصديقة لـ Atkins.


شاهد الفيديو: ممنوعات المرحلة الأولى من حمية أتكنز #21 (قد 2022).


تعليقات:

  1. Shakamuro

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  2. Vora

    تحية طيبة! إنه ليس اليوم الأول الذي قرأت فيه هذه الصفحة. لكن سرعة الاتصال ضعيفة. كيف يمكنك الاشتراك في موجز RSS الخاص بك؟ أود أن أقرأ لك أكثر.

  3. Malone

    دعه يساعدك؟

  4. Voodoojin

    التواصل ممتاز وفي الوقت المناسب.

  5. Yojinn

    يا له من موضوع فضولي



اكتب رسالة