تغذية

اتكينز الدايت الإفطار الأفكار

اتكينز الدايت الإفطار الأفكار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك الحصول على عجة الخضار خلال أي مرحلة من مراحل Atkins.

Eising / Photodisc / غيتي صور

يشدد نظام أتكينز الغذائي على الخيارات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن والتحكم فيه. كل مرحلة من المراحل الأربع للنظام الغذائي تقيد استهلاكك من الكربوهيدرات الصافية ، أو مجموع غرامات الكربوهيدرات في وجبة من الطعام ناقص غرامات الألياف الغذائية. تشمل وجبة الإفطار الناجحة على Atkins عدد الكربوهيدرات الصافية التي تتناسب مع الحد الأقصى للكربوهيدرات اليومية لمرحلة الحالية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل كل وجبة ووجبة خفيفة على أتكينز ، بما في ذلك وجبة الإفطار ، طعامًا عالي البروتين.

لحم خنزير وبيض

في المرحلة الأولى ، الاستقراء ، يمكنك الحصول على 20 غراما من الكربوهيدرات الصافية اليومية ، بما في ذلك 12 إلى 15 غراما من الكربوهيدرات الصافية من الخضروات غير الفوضوية. يمكن أن تكون الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات ، مثل البيض واللحوم ، أساس الإفطار في المرحلة الأولى. اصنع بيضًا مخفوقًا ولحم الخنزير المقدد وأوقية من جبنة الفيتا ، التي تحتوي على 1.2 جرام من الكربوهيدرات الصافية. أضف كوبًا من الخضروات المكعبة ، مثل السبانخ ، مع 4.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب. تختلف هذا الإفطار عن طريق اختيار أنواع مختلفة من الجبن والخضروات. تحقق من علامة المكونات الموجودة على لحم الخنزير للتأكد من عدم علاجها بالسكر أو وجود مصادر أخرى للكربوهيدرات المخفية. خيار آخر خلال المرحلة الأولى هو تناول السمك أو اللحم مع البيض المسلوق.

همبرغر التدافع

لحوم البقر والديك الرومي على حد سواء خالية من الكربوهيدرات ومصادر جيدة للبروتين. احمر لحم الهامبرجر مع بعض الثوم وربع كوب من البصل المطهو ​​ونصف كوب من البروكلي المطهو ​​ونصف كوب من الكوسة المطبوخة. تذوب في أوقية من جبنة الشيدر. اختر لحم البقر المطحون قليل الدهن أو ديك رومي مطحون قليل الدسم ، وقم بطهي يتبارى في زيت الزيتون بدلاً من الزبدة لتقليل استهلاكك للدهون المشبعة التي ترفع الكولسترول ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تختلف هذا الخيار عن طريق اختيار الخضروات المختلفة أو أي نوع آخر من الجبن.

فطائر الجبن

تشمل المرحلة الثانية ، فقدان الوزن المستمر ، جميع الأطعمة الموجودة في المرحلة الأولى بالإضافة إلى جبن الكريكوت والريكوتا والقشدة والفول السوداني والمكسرات والبذور والفواكه المختارة. في هذه المرحلة ، يمكنك إضافة 5 غرامات يومية من الكربوهيدرات الصافية في الأسبوع. يمكنك صنع فطائر الجبن المنزلية لتناول الإفطار مع البيض والجبن الريفي والقرفة ومسحوق الخبز والفانيليا. تحتوي كوب واحد ونصف كوب من الجبن على أتكينز على 4.1 غرام من الكربوهيدرات الصافية. يمكنك تقديم الفطائر مع ربع كوب من التوت ، الذي يحتوي على 1.5 غرام من الكربوهيدرات الصافية ، و 10 نصفي من البقان ، مع 1.5 غرام من الكربوهيدرات الصافية. خيار الإفطار الآخر للمرحلة 2 هو إعداد سلطة الإفطار مع جرجير أو لحم خنزير أو صدر دجاج أو شمام أو مكسرات أو بذور عباد الشمس وزيت الزيتون.

دقيق الشوفان للمرحلة 3

ترفع المرحلة الثالثة ، مرحلة ما قبل الصيانة ، الحد الأقصى لصافي الكربوهيدرات يومياً بمقدار 10 غرامات أسبوعيًا ، ويمكنك إضافة الخضروات النشوية والبقوليات والمزيد من الفاكهة وبعض الحبوب إلى الأطعمة التي كانت في المرحلة الثانية. الشوفان يحتوي على 19 غراما من الكربوهيدرات الصافية. قدميها بنصف تفاحة ، مع 8.7 غرام من الكربوهيدرات الصافية ، و 24 لوزًا ، مع 2.3 غرام من الكربوهيدرات الصافية. تختلف هذا الإفطار عن طريق اختيار أنواع مختلفة من الفاكهة أو المكسرات. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار البديلة في المرحلة الثالثة جبن الريكوتا وسلطة فواكه صغيرة مع بذور عباد الشمس. هناك خيار آخر يتمثل في خلط البيض مع الطماطم ، والفاصوليا السوداء ، والكزبرة والبصل الأخضر ، ثم تتدافع مع الجبن.

بقايا في المرحلة 4

الأطعمة التي يمكنك تناولها في المرحلة الرابعة ، صيانة مدى الحياة ، هي نفس الأطعمة الموجودة في المرحلة 3 ، ولكن قد يكون هناك حد يومي أعلى لصافي الكربوهيدرات. اصنعي مقلاة الدجاج على العشاء ، وتناولي بقايا الإفطار. يمكن أن تشمل المكونات صدور الدجاج والخضروات غير الفوضوية ، مثل البروكلي والبازلاء المفاجئة للسكر والبراعم وكستناء الماء بالإضافة إلى بذور السمسم وزيت الزيتون. على الجانب ، تناول نصف كوب من البطاطا المطبوخة التي تحتوي على 9.6 جرام من الكربوهيدرات الصافية. استبدل أي بروتين قليل الدسم ، مثل السمك أو اللحم البقري الطازج ، بالدجاج ، وجرب مزيجًا من الخضروات المختلفة ، مثل الكوسة والباذنجان والفلفل الأحمر والأخضر أو ​​الفطر أو الفطر. يمكنك أيضًا تبديل اليام بالخضروات النشوية الأخرى ، مثل البطاطس أو الاسكواش الشتوي. اصنع وجبة الإفطار عن طريق اختيار مصدر للبروتين الهزيل المطبوخ ، مثل السمك أو المحار أو الدواجن أو اللحم ، وقدمها مع الخضراوات المطبوخة على البخار وغير الفطور وبعض الحبوب أو العدس أو الخضروات النشوية.


شاهد الفيديو: سبع وجبات فطور كيتونية لذيذة لكل بنت بتتبع نظام دايت الكيتو keto diet I (قد 2022).


تعليقات:

  1. Dall

    سنتحدث عن هذه القضية.

  2. Garrard

    يوافق ، غرفة مفيدة جدا

  3. Roslin

    أوافق ، هذه معلومات رائعة.

  4. Akile

    هذه معلومات قيمة للغاية.

  5. Nagrel

    أقترح عليك الذهاب إلى موقع لديه الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.

  6. Beadurinc

    ما إذا كان هناك نظائرها؟



اكتب رسالة