اللياقه البدنيه

هل تساعد مصاعد الساق على فقدان الوزن؟

هل تساعد مصاعد الساق على فقدان الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن إجراء مصاعد الساق التقليدية بوزن جسمك فقط.

جون فوكس / ستوكبيت / غيتي ايماجز

فقدان الوزن هو محور العديد من برامج التمرين. مع اعتبار أن أكثر من 68 في المائة من البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، يريد الجميع معرفة ماهية الإجابة. يمكن أن تكون مصاعد الساق جزءًا من برنامج التمرين ، ويمكن أن تسهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الحجم لن يتغير من تلقاء نفسه.

رفع ساقيك

إن رفع الساق هو تمرين مقاوم يركز على الوركين ومناطق الفخذ الخارجية. يمكنك القيام بذلك بمجرد ثقل ساقيك ، أو إضافة وزن الكاحل أو شريط المقاومة لزيادة التحدي. استلق على جانبك الأيسر على الأرض ورأسك مدعومًا على ذراعك. ثني ركبتك اليسرى لتحقيق التوازن ، وتصويب ساقك اليمنى. ارفع ساقك اليمنى حتى زاوية 45 درجة تقريبًا. أسفل لأسفل بحيث تحوم فوق الساق اليسرى لتكرار واحد. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار في الساق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من برنامج التدريب المقاومة.

أنت فقط لا تستطيع بقعة الحد

اعتاد الكثير من الناس على الاعتقاد بأنه من خلال القيام بتمارين مثل رفع الساق ، يمكنك التخلص من الدهون في تلك المنطقة من جسمك. لسوء الحظ ، فإن تخفيض البقع خرافة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. ستساعدك المصاعد في الساق على حرق السعرات الحرارية لأنك تنقل جسدك ، لكن الدهون تقل من كل مكان ، وليس فقط في منطقة واحدة.

كيف الساق يرفع المساهمة

يمكن أن تساهم مصاعد الساق في فقدان الوزن ، لذلك لا تتوقف بالضرورة عن القيام بذلك. سوف يستغرق أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات بضع دقائق فقط ، لذا فإن حرق السعرات الحرارية ليس مهماً. ولكن كجزء من برنامج تدريب المقاومة أو تمارين رياضية ، يمكنك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق حوالي 112 إلى 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة من رفع الأثقال العام أو تمارين رياضية. هذا لا يعني القيام بثلاثين دقيقة من مصاعد الساق ، لكن اعمل جسمك بالكامل مع رفع مصاعد الساق.

تفجير الدهون مع ممارسة

لتخفيف الوزن بشكل كبير ، يمكنك الجمع بين تمرين القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة. أداء القلب ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لفقدان الوزن المعتدل ، أو خمس إلى سبع مرات كل أسبوع لفقدان الوزن بشكل ملحوظ. حافظ على شدتك معتدلة إلى نشطة وتمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة. أداء تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية. اختر ما مجموعه ثمانية إلى 10 تمارين تعمل على المجموعات العضلية الرئيسية - الظهر ، الصدر ، الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، القيمة المطلقة ، الوركين ، الفخذين والعجول. قم بواحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا لكل منها بمقاومة صعبة.


شاهد الفيديو: كيفية التخلص من دهون الفخذين (أغسطس 2022).