اللياقه البدنيه

هل تجعيد الساق زيادة حجم بعقب؟

هل تجعيد الساق زيادة حجم بعقب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يتم تجنيد glutes الخاص خلال تجعيد الشعر الساق يجلس.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تجبر تجعيد الأرجل ، والتي يتم إجراؤها عادة على جهاز ، على ثني ركبتيك ضد المقاومة. وتشارك العضلات التي تشكل بعقب الخاص بك - gluteus maximus ، gluteus minimus و gluteus medius - في السيطرة على الاستقرار والحركة في مفصل الورك. لذلك ، خلال معظم أنواع تجعيد الساق ، لا يتم تجنيد عضلات المؤخر وبالتالي لن تزيد في الحجم.

تمرين الساق الضفيرة

معظم صالات رياضية تقدم أنواع متعددة من آلات حليقة الساق. الأكثر شيوعًا تشمل الآلات المثبتة في المقدمة والأمامية ، وكلاهما ينطوي على تحديد الحمل الذي سترفعه عن طريق وضع دبوس في كومة من لوحات الوزن. الجهاز جالس يضعك في وضع الجلوس. تبدأ ساقيك ممددة أمامك ، حيث تستقر العجول على وسادة ساق. ثني ركبتيك لسحب وسادة الساق لأسفل والعودة نحو الغلوتيس الخاص بك ، تحريك الوسادة إلى أقصى حد ممكن ، ثم قم بتصويب ركبتيك لإكمال مندوب. تتشابه آلة الاستلقاء الأمامية ، إلا أنك تمارس التمرين من وضعية الاستلقاء لأسفل. تبدأ ساقيك في التمدد وتستقر وسادة الساق فوق الجزء الخلفي من العجول. ثني ركبتيك لإحضار وسادة الساق نحو الألوية ثم قم بتمديد ساقيك لخفض اللوحة إلى وضع البدء.

عملت العضلات

مجموعة العضلات التي تجعيد الساق تعمل بشكل أساسي هي أوتار الركبة ، وهي عبارة عن مجموعة من ثلاثة عضلات في الجزء الخلفي من الفخذين. إذا كنت تقوم بتجعيد ساقك وتشعر أنه محترق في مؤخرتك ، فمن المحتمل أن تنشأ أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الحوض. عند إجرائها بمستوى مناسب ، يمكن أن تزيد تجعيد الساقين من حجم أوتار الركبة. كما يساعدك خلال تجعيد الشعر في الساق على إصابة بطني المعدة ونعلك ، وهما عضلتان رئيسيتان في العجول.

بعقب تورط

يتم تعيين gluteus مكسيموس الخاص بك خلال حليقة الساق على كرة التمرين. استلق على ظهرك على الأرض مع وضع ساقيك السفلية على كرة تمرين. ارفعي الوركين لأعلى عن الأرض واحتفظي بهذا الموقف أثناء ثني ركبتيك لتدحرج الكرة نحو الألوية. مدّ رجليك لتدحرج الكرة للخارج لإنهاء المندوب. على الرغم من أن أوتار الركبة لا تزال هي العضلات الأساسية التي تم تطويرها ، فإن gluteus maximus ينقبض لعقد الوركين عن الأرض. ومع ذلك ، فإن الألوية تعمل كمثبت وتتقلص بشكل متساوي ، لذا فإن تجعيد الأرجل على كرة تمرين لن يوفر حافزًا كافيًا لزيادة التحميل وبناء الحجم في مؤخرتك.

استهداف بعقب

إذا كنت مهتمًا ببناء حجم بعقبك ، فبدلاً من تجعيد الشعر في الساق ، قم بدمج عمليات الرفع المميتة ، الطعنات ، القرفصاء والخطوات في نظام التمرين. مارس جلوتك يومين في الأسبوع واختر يومين إلى أربعة من هذه التمارين لتضمينها في كل تمرين. أكمل كل تمرين لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 20 ممثلًا.


شاهد الفيديو: تسمين الساقين فى 10 ايام فقط وبسرعه رهيبه لن تتخيلوها وستصبحين اكثر امتلاء وجاذبيه (قد 2022).


تعليقات:

  1. Meztira

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب في PM ، وسوف نتواصل.

  2. Romney

    فيما بيننا ، حاول البحث عن إجابة سؤالك في google.com

  3. Nikokinos

    لقد ضربت المكان. أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.



اكتب رسالة