اللياقه البدنيه

تمارين توازن الركبة للرياضيين

تمارين توازن الركبة للرياضيين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد تمارين توازن الركبة على بناء قوة الساق وتحسين التنسيق العام للجسم.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

كرياضي ، أنت تفهم مدى أهمية الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك ، ليس فقط للمنافسة في الرياضة ولكن أيضًا لصحتك العامة. قد تكون مهتمًا بتمارين توازن الركبة بشكل خاص ، مما يساعد على بناء قوة في ساقيك ، وتحسين توازنك وتنسيقك في نفس الوقت. سواء كنت تعاني من إصابة أو مشكلة صحية أخرى ، أو كنت تبحث فقط عن بعض تمارين الركبة المستهدفة ، فهناك بعض منها ستنجح بشكل خاص.

عضلات الركبة

توجد مجموعات عضلية متعددة في الساقين تعمل معًا للسماح بتمديد الركبة وانحنائها وتناوبها. يتضمن ذلك عضلات الفخذ ، التي تجلس في مقدمة الساقين العلوية ، وتمتد إلى أسفل الركبة ، بالإضافة إلى أوتار أوتار الركبة في مؤخرة الفخذين. كما يتم تضمين عضلة المعدة في أسفل الساق. يعمل رأسها الإنسي لثني الساق عند الركبة. هذه جنبا إلى جنب مع flexors الورك هي الأكثر أهمية للتركيز عليها مع تمارين توازن الركبة.

ثابت في اوتار الركبة

لبناء قوة في أوتار الركبة والركبتين ، والمساعدة في تحسين التوازن والتنسيق ، قم بتضمين تقلص أوتار الركبة الثابت كواحد من التمارين في روتينك. ابدأ في وضع جالس على حافة الكرسي أو المقعد ، ثني ساقيك بزاوية 90 درجة ، والذراعين على جانبيك. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك محاذاة مع ظهورك حرك ساقك اليمنى بحيث يكون بزاوية 45 درجة تقريبًا ، مثنيًا القدمين بحيث يلمس كعبك الأرض فقط. ادفع كعبك لأسفل على الأرض حتى تشعر بامتداد خفيف في الجزء الخلفي من فخذك ، ثم حرره.

القرفصاء مع الكرة الاستقرار

القرفصاء هي تمرين أساسي ، يساعد على بناء القوة وتحسين التوازن في الجزء السفلي من الجسم ، ويعمل تقريبًا على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في ساقيك - بما في ذلك الأرباع وأوتار الركبة والعجول. تؤدي إضافة كرة الاستقرار إلى زيادة فوائد ركبتك فقط ، حيث إنها تساعد على زيادة فعالية التمرين ، وتعزيز لبك وتحسين توازنك وتنسيقك. قف بشكل مستقيم مع قدميك أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، وضغط الكرة بين ظهرك والجدار. ثني ذراعيك ووضع يديك على الوركين ، والحفاظ على أصابع قدميك لافتا إلى الأمام. ابدأ ببطء في القرفصاء ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، واتجه لأسفل قدر المستطاع. تجنبي الذهاب بعيدًا حتى أن فخذيك متوازيتان مع الأرض ، ولا تحرك ركبتيك للأمام خلف أصابع قدميك أثناء التمرين. العودة إلى وضع الوقوف.

الضفائر في اوتار الركبة مع كرة الاستقرار

تساعد تجعيدات أوتار الركبة على تخفيف وبناء قوة في أوتار الركبة وعضلات الركبة الأخرى ، وهو تمرين أساسي لموازنة الركبة لتضمينه في روتين التمرين الكلي. استلقِ وجسمك مسطحًا على الأرض ، وذراعيك مستقيمة على جانبيك. ضع ساقيك بزاوية صحيحة وقدميك على قمة كرة الاستقرار. ابقِ كتفيك ورأسك ، واجذب قلبك وادفع الوركين نحو السقف. أسفل الظهر لأسفل إلى وضع البداية الخاص بك.

ملحقات الورك

تمديدات الورك هي تمرين فعال لميزان الركبة ، حيث تقوي عضلات الفخذ الورقية وركبتيك كنتيجة لذلك. تعتبر عضلات الفخذ المثنية مسؤولة بشكل أساسي عن السماح لك بثني ركبتيك ورفع ساقيك نحو الجذع. تمرين تمديد الورك هو واحد من أكثر التمارين فعالية لهذه العضلات. استلق على ظهرك على الأرض وقدميك على قمة كرة الاستقرار. ابق ساقيك قريبة من بعضهما البعض أثناء التمرين. مع ذراعيك مباشرة على جانبيك ومسطحة على الأرض ، ارسم القيمة المطلقة الخاصة بك وارفع الوركين ببطء نحو السقف ، مع الحفاظ على الساقين مستقيمة. أسفل الظهر.

أشياء للإعتبار

أكمل 10 ممثلين لكل تمرين ، بأقصى ما تستطيع دون أي ألم ، واستمر لمدة 30 ثانية لكل ممثل. استشر طبيبك أو غيره من المهنيين الطبيين قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة. يعد هذا الأمر أكثر أهمية إذا كنت تتعامل مع إصابة ، لتجنب الألم وإلحاق الأذى بنفسك. إذا كنت تتعامل مع إصابة حالية أو آثار إصابة سابقة أو حالة طبية ، فكر في الحصول على إرشادات من مدرب لياقة مؤهل يمكنه العمل معك لإنشاء خطة تمرين مخصصة تناسب احتياجاتك.


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة. احتكاك الركبة. طقطقة الركبة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tajora

    وضرب الرعد وبدا الطنباني منتصف الليل ونزل سكربت من السماء. يو

  2. Innis

    انت مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  3. Charles

    تم مسحه



اكتب رسالة