اللياقه البدنيه

أي نوع من التمرين يمكنك القيام به على Crossovers الكبل في الصالة الرياضية؟

أي نوع من التمرين يمكنك القيام به على Crossovers الكبل في الصالة الرياضية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

افعل أكثر من الذباب على كروس كروس في صالة الألعاب الرياضية.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

كروس كروس في صالة الألعاب الرياضية ليس فقط لذباب بيك. يتم استخدامه للتدريب على المقاومة ، ولكن التمارين التي يمكنك القيام بها على تقاطع الكابل يمكن أن تعمل في كل جزء من أجزاء جسمك. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على مرفقات مقبض مختلفة ، أو حتى أحزمة يمكن أن تلتف حول كاحليك لتمرين القوة الصعبة. يمكنك القيام بتمرين كامل على جهاز تقاطع الكابلات ، أو مجرد تمارين قليلة.

تطبق نفس القواعد

يعد جهاز الكبل أداة تدريب أو قوة أخرى. يمكن عمل العضلات مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية كجزء من تمرين لكامل الجسم أو روتين منفصل. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالبدء بمجموعة واحدة والعمل حتى مجموعتين أو ثلاث مجموعات من كل تمرين. أداء كل مجموعة لمدة ثمانية إلى 12 التكرار مع مقاومة صعبة. ركز على الشكل الصحيح والتقنية قبل زيادة الوزن.

فليكس المدافع الخاصة بك

اعمل كل العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من جسمك على وصلة الكابل. بالطبع ، لا يزال بإمكانك عمل ذبابك. لكن غيِّر الزاوية عن طريق خفض الإعداد أو أعلى مما تفعل عادةً. يمكنك عمل صف يد واحد لظهرك ، ذراع واحدة في المرة الواحدة. ضع المقابض منخفضة ، امسكها بيديك المتقابلين وقم بالرفع الجانبي على كتفيك. يمكنك أيضًا إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين بيد واحدة في كل مرة ، أو التغيير إلى شريط والقيام بتجعيد الشعر. رفعه والقيام ببعض الضغط لأسفل ذراعيك.

تمتص في

إذا كنت ترغب في استخدام مقاومة لتدريب البطن الخاص بك ، يمكنك القيام ببعض التمارين على كروس الكابل. اضبط المقبض على ارتفاع الخصر وقم بالتدوير مع الحفاظ على ثبات الفخذين. يمكنك تعيينها عالية أو منخفضة والقيام بتقطيعها من كل جانب أيضًا. مع مرفق حبل ومجموعة المقابض عالية يمكنك إجراء أزمة الركوع كابل. اضبط المقبض منخفضًا ووضِع على أحزمة الكاحل للقيام بأزمة عكسية مرجحة أيضًا.

تظهر الساق قليلا

لا يتم إهمال الجزء السفلي من جسمك على الكابلات. باستخدام شريط مستقيم منخفض ، يمكنك القيام بعمليات الرفع المميتة أو القرفصاء. مع مرفق في الكاحل يمكنك القيام بالاختطاف ، التقريب وامتداد مفصل الفخذين في الفخذين الخارجي والداخلي ، وكذلك بعقبك. يمكنك أيضًا استخدام مرفق في الكاحل وأداء تجعيدات لحم خنزير أحادي الساق وملحقات الساق التي تتحدى رصيدك بالإضافة إلى قوتك.


شاهد الفيديو: TOP 5 Bicep Peak Exercises. Rob Riches (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Laurentiu

    أعتذر ، لكن هذا البديل لا يناسبني.

  2. Cord

    فكرة قيمة للغاية

  3. Colier

    مخصص لكل من يتوقع جودة عالية.

  4. Kikinos

    آسف ، بالطبع ، kaneshna ، لكن diz ليس حارًا جدًا

  5. Makin

    مبروك ، فكر جيد جدا



اكتب رسالة