اللياقه البدنيه

Kettlebell تمارين مع الاطفال


تدريب مع طفلك حتى تتمكن من الاشراف عليه.

بربيل شميدت / Photodisc / Getty Images

الوزن التدريب للأطفال هو موضوع قابل للنقاش. لسنوات ، بدت فكرة رفع أوزان الأطفال من المحرمات تقريبًا ، ولكن في عام 2001 ، غيرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إرشاداتها لتلاحظ أن تدريب القوة للأطفال قد يكون مفيدًا في تحسين الأداء الرياضي ، وإعادة تأهيل الإصابات وتحسين الصحة. تنص إرشادات الأكاديمية الحديثة لعام 2008 على أن تدريب الأثقال يمكن أن يكون بأي شكل من الأشكال ، من وزن الجسم إلى الأشرطة والآلات إلى الأوزان الحرة - بما في ذلك kettlebells.

جني المكافآت

تقدم Kettlebells تحديًا وجذابة أكثر من مجرد الجلوس على جهاز الوزن أو أداء تمارين رفع الأثقال. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن رفع الأثقال يقوي أيضًا تطوير العظام ويحسن الثقة ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. نظرًا لأن معظم الأطفال لا يُسمح لهم بالوصول إلى صالات رياضية ، يمكن تخزين أجراس kettlebells بسهولة في المنزل ويبلغ وزنها 5 أرطال. Kettlebells هي أيضا مختلفة قليلا وغير عادية أكثر من الدمبل ، مما يضيف عاملا ممتعا للأطفال. يضيف المدرب الشخصي تيفاني ديفيلبيس أن هناك فائدة كبيرة أخرى من غلايات الماء وهي أنها حركات وظيفية ومحاكية يقوم بها الأطفال في الحياة اليومية

اختر بحكمة

إن الشيء الأساسي عند اختيار تمارين kettlebell لإظهار الأطفال هو الحفاظ عليه أساسيًا وعدم تحميله معلومات أكثر من اللازم. اختر بعض التحركات البسيطة ، مثل القرفصاء ، والتي يتم إجراؤها مثل القرفصاء العادي ولكن مع الاستمرار في إغلاق kettlebell على صدرك. تعمل الاختلافات المتأرجحة والصفوف والمكابس العلوية أيضًا بشكل جيد حيث يمكن تعليمها بسرعة نسبية. قم بتعليم هذه التحركات بشكل فردي أو احصل على مدرب kettlebell مؤهل لمساعدة أطفالك على تعلم التقنيات ، ثم قم بتجميعها في دائرة أو إقران.

وضع بعض القواعد الأساسية

يعد استخدام الأسلوب الصحيح أمرًا حيويًا للمتدربين من أي عمر ، ولكنه أكثر أهمية مع الأطفال ، حيث يمكنهم القيام به. توصي Divelbiss بأن يكون المدرب حاضرًا في جميع الأوقات وأن يكون صارمًا بشأن الحفاظ على الشكل المثالي قبل السماح للأطفال بالتقدم. تجنب تركهم يتدربون إلى حد الفشل العضلي ، لأن هذا يشجع على ضعف الشكل - يجب تنفيذ كل تكرار بشكل مثالي.

الحفاظ على المتعة وكلمات التحذير

قبل كل شيء ، يجب أن يكون تدريب kettlebell ممتعًا للأطفال ، كما تقول باميلا ماكيلري من Kettlebell Athletics على موقع جمعية تكييف الشباب الدولية. إذا لم يستمتع الأطفال ، فلن يركزوا وقد يصابوا. إذا كنت تعتقد أن الأطفال الذين تدربهم يشعرون بالملل ، فعليك تغيير التمارين قليلاً. يمكن أن تصبح القرفصاء المعتادة القرفصاء مع توقف مؤقت في القاع ، أو يتم تثبيتها في وضع الحامل عند أي كتف بدلاً من أمام الصدر. بمجرد أن يشعر الأطفال بالراحة مع القرفصاء الأساسي ، والتأرجح ، والضغط ، والصفوف ، ابدأهم في الانتقال بحركات أخرى أكثر تعقيدًا مثل الاستنشاق والقفز والتنظيف.

شاهد الفيديو: آيات وإخلاص - تمارين مقاومة باستخدام kettlebell - رياضة (يونيو 2020).