اللياقه البدنيه

أفضل تمارين Kettlebell لتفقد معظم السعرات الحرارية

أفضل تمارين Kettlebell لتفقد معظم السعرات الحرارية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستؤدي الحركات المزدوجة إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية.

مفتاح زيادة إنفاقك من السعرات الحرارية خلال تمرينات kettlebell هو القيام بحركات تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد. ركز على القيام بهذه التحركات المزدوجة من ظهر إلى آخر بحيث تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا. هذا سيعزز عملية الأيض ويصدم عضلاتك ، وهو أمر أساسي في رؤية النتائج. وفقًا لمجلة "فيتنس" ، ستحرق ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة من خلال تمارين غلاية عالية الكثافة.

Kettlebell يتأرجح

تقلبات Kettlebell هي حركة ديناميكية تستهدف كتفيك وعضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوتات. ابدأ في وضع مستقيم ، ممدودة الذراعين أمامك ، وتسيطر على kettlebell بكلتا يديك. قم بمحاذاة قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتف. ثني ساقيك واسقط بعقبك لأسفل بحيث تكون ركبتيك فوق أصابع قدميك. رفع وزنك باستمرار من خلال كعبك ودفع جسمك إلى أعلى. مع تقدمك ، استخدم عضلات كتفك لتحريك الوزن لأعلى نحو مستوى العين. وهذا يجعل التكرار واحد. أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار لتحرق السعرات الحرارية.

القرفصاء الانتقال إلى الصحافة الكتف

قفزة القرفصاء في مكبس الكتف هي خطوة متفجرة ستساعدك على حرق السعرات الحرارية في عجلة من امرنا. على غرار أرجوحة kettlebell ، يستهدف كل هذا التمرين أسفل الظهر وفخذ الرباع والأغشية والكتفين. ابدأ بعرض قدميك على حدة ، واجتاح kettlebell وأمسكه على مستوى الصدر. ثني على الركبة واسقط بعقبك لأسفل بحيث تشكل ساقيك زاوية بزاوية 90 درجة. تنفجر إلى الأعلى عن طريق الضغط على وزنك باستمرار من خلال كعبك. عندما تصعد ، مد ذراعيك على رأسك وادفع وزنك لأعلى. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

اندفع مع تطور

حول جسمك إلى آلة حرق السعرات الحرارية مع هذه الخطوة. أداء الطعنات مع تطور سيشجع كتفيك ، العضلة ذات الرأسين ، المائل ، أوتار الركبة والغلوتات. ابدأ في وضع مستقيم ، مع الاحتفاظ بوزنك عند مستوى زر البطن. قم بخطوة كبيرة للأمام ، ثني ركبتيك واسفل حتى تقبّل ركبتك الأرض. تشغل هذا المنصب ، قم بتدوير الجذع الخاص بك وجلب الوزن إلى جانب واحد من جسمك. أعد الوزن إلى المركز ، وادفع نفسك في وضع مستقيم ، ثم كرر بالساق والجانب المقابلين لجسمك. أداء ثلاث مجموعات من 16 التكرار.

جسر مع الصحافة الصدر

يعزل الجسر مع الضغط على صندوق kettlebell بين الألوية والأوتار والعضلات الصدرية ، مما يساعدك على خفض السعرات الحرارية ورفع معدل الأيض. ابدأ بوضع على ظهرك مع ثني ساقيك والقدمين مسطحة على الأرض. امسك وزنك فوق صدرك. اضغط على وزنك من خلال كعبك وارفع الوركين لأعلى بحيث يتماشى مع ركبتيك وكتفيك. تشغل هذا المنصب ، ادفع وزنك kettlebell لأعلى فوق جسمك. تهدف إلى تنفيذ ثلاث مجموعات من 15 التكرار لحرق السعرات الحرارية والتعب الجزء العلوي والسفلي من الجسم.


شاهد الفيديو: . u200fتمرين لحرق مزيد من الدهون وشد الجسم وبناء عضلات بإستخدام الكاتيل بيل مع كابتن عماد (أغسطس 2022).