رياضات

تمارين الذراع لزيادة سرعة الملعب

تمارين الذراع لزيادة سرعة الملعب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تكرار الملاعب السريعة سيؤدي إلى عمل ذراع أكثر كفاءة.

صور غيتي / رؤية رقمية / صور غيتي

على الرغم من أن التدريب التقليدي على الوزن سيزيد من قوة ذراعك ، إلا أنه لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة سرعة الملعب. بالإضافة إلى نظام منتظم للرمي ، يمكنك القيام بتمارين بليميترية في الجزء العلوي من الجسم لمساعدتك في تجنيد المزيد من الألياف السريعة في ذراعيك ، بالإضافة إلى تمارين الذراع التي تقنيها. يمكنك أيضًا العمل على اليد والرسغ للعمل على إيقاع وسرعة رميك.

سكوب على سرعة التدريب

في أواخر التسعينيات من القرن الماضي ، أصبح التدريب على الكرة المرهقة أو السرعة جزءًا لا يتجزأ من برامج تدريب البيسبول في الكلية. كانت تمارين التحميل الزائد والوزن الزائد التي تستخدم فيها الكرات الأثقل أو الأخف من كرات 5 أوقية القياسية مكونًا رئيسيًا في هذا النوع من التدريب للأباريق. إذا رميت كرة أثقل ، فيجب على جسمك توظيف المزيد من ألياف العضلات لاستكمال رميها. عند استخدام كرة أخف ، يمكنك تحريك ذراعك بشكل أسرع. مزيج من نوعين من الرميات والمزايا التي تقدمها يمكن أن تحسن بشكل كبير سرعة الملعب. وفقًا لـ Ђњ The Complete Guide to Pitching” من إعداد Derek Johnson ، تم تصميم أنظمة التدريب على السرعة حول مبدأ ROUR - منتظم ، التحميل الزائد ، التحميل الزائد ، منتظم - فيما يتعلق بوزن التطبيق المستخدم.

العمل مع الكرات المرجحة

مثال على التمرين السريع الذي يستخدم مبدأ ROUR يبدأ في الركوع أمام شبكة. اطلب من مدربك أو أحد شركاءك الاتصال ، وعندها يمكنك رمي كرة مرجحة في المرمى. نظرًا لأنك تنتظر الأمر go ، يطور التمرين أيضًا الجهاز العصبي المركزي لديك لرد الفعل السريع. عن طريق القيام بتمرين على ركبتيك ، يمكنك عزل حركة ذراعك والتركيز عليها. طبقًا لجونسون ، استخدم التسلسل التالي للكرات الموزونة: 5 أونصات ، 21 أونصة ، 14 أونصة ، 7 أونصة ، 3.5 أونصة ، ثم 5 أونصات مرة أخرى. رمي حوالي 10 كرات في كل مستوى الوزن ليصبح المجموع 60 رمية. يمكنك القيام بهذا التمرين من وضعية الوقوف ، لكنك ستستخدم الجزء السفلي من جسمك لتوفير القوة والاستقرار. للتركيز على الجزء الأسفل من الجسم وتأثيره على رمياتك ، قم بإجراء تمرين للأقدام الساخنة تقوم فيه بسرعة بتحريك قدميك للأعلى وللأسفل ، ثم قم بالتقدم نحو الشبكة ورمي. في هذا التمرين ، استخدم نفس تسلسل الكرات الموزونة.

بليو للسلطة

تستخدم التمارين بليميتر للجسم العلوي خاصية تقصير تمتد من ألياف العضلات الخاصة بك لبناء السرعة والقوة ، ويمكن أن تساعد في زيادة سرعة الملعب. تتضمن العديد من هذه التدريبات رميات كرة الدواء ، لكن يمكنك أيضًا القيام بتمارين لوزن الجسم في المنزل. على سبيل المثال ، تمارين الضغط البليومتريية التي تضغط فيها على الأرض وتصفق ، ستزيد من قوة الذراع والصدر والظهر. أداء ثمانية إلى 10 بوشوبس دفعات لمجموعة واحدة. لزيادة الصعوبة ، يمكنك إجراء تمرين رياضي في التصفيق مع وضع قدميك على كرة الاستقرار. يمكنك أيضًا إجراء تمرين رياضي مع كرة دواء عن طريق وضع إحدى يديك على الكرة والأخرى مسطحة على الأرض. ركز على الانفجار حتى على تمرين رياضي للهبوط والهبوط برفق قبل خفض صدرك.

صياح الديك

التمارين التي تشجعك على تحسين آليات رميك ، مثل تدريبات تصويب المعصم ، ستقوي ذراعيك وتزيد من سرعة الرمي. على سبيل المثال ، ابدأ بوضع قفاز على ذراعك غير المرمية. ضع يدك المبطنة تحت كوع ذراع الرمي وارفع ذراع الرمي إلى ارتفاع الكتف أمامك. قبض على الكرة كما لو كنت ذاهب لرمي الكرة السريعة. قم بتدوير اليد عن طريق ثني يدك للخلف حتى تتوازى مع الأرض. اجعل شريكك يقف على بعد حوالي 15 إلى 20 قدمًا أمامك. دون تحريك ذراعك العلوي ، قم برمي الكرة على شريكك ، وارسم فقط الساعد واليد إلى الأمام بأسرع وقت ممكن. عندما تضغط على الكرة ، تصوّر حركة مخلب بدلاً من حركة دفع. كرر التمرين حتى تشعر بالراحة مع الحركات.

السرعة والجينات

تعتمد السرعة التي يمكنك رميها إلى حد كبير على جيناتك ، وفقًا لـ Pitching Edge” من توم هاوس. قد يؤدي الشكل السليم والقوة والتدريب على القوة إلى تحسين اتساق كرات الكرات السريعة ، ولكن الميراث الوراثي الخاص بك سوف يحد من السرعة التي يمكنك رميها. تتمثل الإستراتيجية الأكثر فاعلية في إتقان أنواع مختلفة من الملاعب - الكرات المنحنية ، المتزلجون ، والتغييرات - بسرعات مختلفة ، بحيث يمكنك أن تجعل من الصعب على الضاربين توقع نوع الملاعب الذي سترميه. على الرغم من أن امتلاك كرة سريعة شرسة تبلغ 90 ميلاً في الساعة أو أكثر ، إلا أنك لا تحتاج إلى هذا النوع من السرعة للحصول على الضربين. ما تحتاجه هو أقصى قدر من السيطرة على حركة الكرات التي يمكن أن تلعبها وموقعها وسرعتها.


شاهد الفيديو: 10 تمارين لزيادة سرعة الجري لتصبح لاعب كرة القدم محترف. . دروس كرة القدم الجزء الثاني (قد 2022).


تعليقات:

  1. Eneas

    شكرا لك ونتمنى لك التوفيق في تنظيم عملك

  2. Ronan

    الرسالة الموثوقة :)



اكتب رسالة