اللياقه البدنيه

Kettlebell الضفائر مقابل Dumbbell الضفائر


تجعيد الشعر الدمبل أكثر شيوعًا ، لكن لا تخف من تبديل الأمور.

ديفيد روجرز / جيتي إيماجز Sport / Getty Images

عندما تتطلع إلى بناء عضلاتك ذات الرأسين ، فإن بعض أشكال تمارين الشباك أمر لا بد منه. حركات مركبة مثل chinups والصفوف تضرب العضلة ذات الرأسين ، ولكن لكي تعمل ذراعيك فعلاً ، تحتاج إلى تمارين عزل. كيف يمكنك تنفيذ تجعيد الشعر متروك لك. تتمثل الطرق الأكثر شيوعًا لأداء الضفائر في الدمبل أو الحديد ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام معدات أخرى ، مثل عصابات المقاومة ، وآلات الكابلات أو حتى kettlebells.

تشريح الدمبل الضفيرة

سترى تجعيد الدمبل أداء عدد من الطرق في صالة الألعاب الرياضية. مؤشرات النموذج الرئيسية - بصرف النظر عن الطريقة التي تستخدمها - هي الحفاظ على كوعيك مدمنين على جانبيك ، وتجنب الزخم المفرط في الجسم وبدء كل تكرار مع المرفقين مباشرة ، مع الانتهاء من الوزن عند ارتفاع الكتف. يمكنك إجراء تجعيد الدمبل جالسًا أو واقفًا ، بذراع واحدة ، كلا الذراعين في وقت واحد أو بالتناوب مع ممثلين.

كسر أسفل بيل الضفيرة

تقدم Kettlebells طريقة غير متوقعة قليلاً لأداء تجعيد العضلة ذات الرأسين. إن تقنية تجعيد الشعر kettlebell هي بالضبط طريقة تجعيد الشعر الدمبل ، ولكن نظرًا لموقع الوزن تحت يدك ، ستشعر بمزيد من التوتر على الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين والساعدين. قد تجد في الواقع أنه من الأسهل قلب يدك بحيث يواجه كفك إلى الداخل ويؤدي تجعيداً مطرقة عند استخدام kettlebells.

مراجعة إيجابيات وسلبيات

حليقة الدمبل هي تمرين بسيط للغاية لأداءه ، وإذا طلبت من أحدهم التقاط زوج من الدمبل والقيام بتمرين ، فمن المحتمل أن يعرف معظم الناس الصغار في صالة الألعاب الرياضية كيفية إجراء حليقة. مع شكل صارم ، هو أيضا خطوة ذات الرأسين فعالة للغاية. الجانب السلبي هو أنه من المغري الغش واستخدام الأرجوحة لزيادة الوزن ، مع التركيز على عضلاتك ذات الرأسين واحتمال التسبب في إصابة. تجعيد الشعر Kettlebell ليس شائعًا ، لذلك يمكن أن يكون طريقة جيدة لتغيير روتين التدريب الخاص بك ومنحك مكاسب جديدة في القوة والحجم. لسوء الحظ ، تكون أكثر صعوبة في الأداء وقد تضطر إلى الاستعداد لرضوض المعصم الفردية عند البدء.

المواجهة النهائية

لا يفوز أي تمرين على أنه الأفضل على الإطلاق. عند إجراء تجعيد الشعر kettlebell ، يوصي المدرب Charles Poliquin باستخدام kettlebell المعدلة. هذا جرس لا يدور ، لذا لن يضرب ذراعيك. قم بالتنقل بين التمرينين في تدريبات العضلة ذات الرأسين ، باستخدام الإصدارين الجالسين والوقوف والمنحدر من كل منهما وتغيير نطاقات التكرار والمجموعة كما تذهب.

شاهد الفيديو: Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP (قد 2020).