اللياقه البدنيه

ما المناطق التي يستهدفها متسلق الدرج؟

ما المناطق التي يستهدفها متسلق الدرج؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمثل متسلقو الدرج نفس التحدي الذي تمثله مجموعة طويلة من السلالم.

تشاد بيكر / جيسون ريد / ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images

عندما تمشي على الدرج الطويل ، ستلاحظ إحساسًا حارقًا في ساقيك وزيادة في معدل ضربات القلب. يستخدم متسلق الدرج هذا التمرين لتحديد مناطق مختلفة من جسمك بدءًا من عضلات الساق الكبيرة إلى القلب. مثل أي تمرين ، يضمن الشكل المناسب أن يستهدف متسلق الدرج المناطق الصحيحة من جسمك طوال التمرين.

عضلات الساق العليا

تأخذ عضلات الفخذ وأوتار الركبة العليا الجزء الأكبر من العمل وأنت تصعد في كل خطوة على متسلق الدرج. من المحتمل أن يكون هذا هو المكان الأول الذي ستشعر فيه بالحروق الناتجة عن التمرين. أثناء ممارسة الضغط النزولي على قدميك ، تنشط أوتار الركبة لتوفير القوة والاستقرار لجسمك طوال الحركة.

استهداف هؤلاء الغلوتين

تحصل هذه الألوية الرائعة على حصتها العادلة من التمارين عند استخدام متسلق الدرج. سيحدد نوع الجهاز الذي تستخدمه مقدار العمل الذي يتلقونه. على متسلقي الدرج على غرار السلالم ، ترفع قدميك مع كل خطوة ؛ الغلوت الخاص توازن وزن الجسم الخاص بك مع كل خطوة كما أنها تساهم بقوة في حركة رفع ساقيك.

تسلق العجول

ستحدد كيفية استخدام قدميك كيفية عمل متسلق الدرج على عجولك. إبقاء قدميك مسطحة ستحد من التمرين على عضلات الساق. قم بالهبوط على أصابع قدميك مع كل خطوة ووجه أصابع قدميك نحو ذقنك ، وأنت ترفع قدمك عن كل خطوة لإشراك عضلات الساق.

صلب الموضوع

قلبك عضلة قوية تتطلب تمرينًا مثل بقية جسمك. يمتلك القلب القوي القدرة على نقل الدم في جميع أنحاء جسمك بطريقة فعالة - في الأساس ، ينبض بدرجة أقل لنقل المزيد من الدم. كلما تحركت في أسرع متسلق ، ارتفع معدل ضربات القلب لديك ، لأنه يعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. حافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لمدة 30 دقيقة على الأقل لاستهداف القلب بطريقة صحية.

الحصول على فوائد مع الموقف السليم

لتحقيق أقصى استفادة من متسلق الدرج ، فإنك تحتاج إلى وضعية صحيحة. إن انخفاض الوزن ودعم مقابض الماكينة يقلل من فعالية التمرين. حافظ على ظهرك والوركين في خط أثناء استخدام المقابض لتحقيق التوازن بدلاً من الدعم. عندما تخطو خطوة بخطوة ، احرص على ثني ركبتيك لتجنب الإصابة وحماية وتر أخيلك عن طريق تجنب الهبوط على الكعب أولاً.


شاهد الفيديو: تعرف الي افضل 30 نوع من تمارين الضغط وفوائد كل نوع والعضلات المستهدفة (أغسطس 2022).