اللياقه البدنيه

كيف تفعل القفز الرافعات للمساعدة في انقاص الوزن في الساقين


الرافعات القفز اليومية تحرق السعرات الحرارية وتساهم في فقدان الوزن.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

لا يمكنك تحديد تقليل وفقدان الوزن فقط في ساقيك. ومع ذلك ، يمكنك القيام بالأنشطة الهوائية مثل القفز على الرافعات لحرق السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الوزن الكلي للجسم بما في ذلك الوزن من ساقيك. فقدان الوزن هو نتيجة لخلق العجز اليومي من السعرات الحرارية. تساهم مقابس القفز في هذا عند إجراء التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل. لحسن الحظ ، لا يتطلب مقبس القفز أي معدات ، مما يجعل من السهل القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

قم بالإحماء بخمس دقائق من حركات الجسم بالكامل مثل المشي أو السير في المكان أو تسلق السلالم.

قف مع قدميك قريبة من بعضها البعض. وجه أصابع قدميك إلى الأمام. راحة ذراعيك على جانبيك.

القفز قدمك بعيدا ما يقرب من 2 إلى 3 أقدام. قم بالهبوط على كرات قدميك قبل إنزال كعبك بسرعة نحو الأرض. أرجح ذراعيك إلى الجانبين وعلى الجانب العلوي أثناء فصل قدميك.

قفز قدمك معًا على الفور وأعد ذراعيك إلى جانبيك. قم بالهبوط على كرات قدميك ثم اخفض الكعب.

كرر بسرعة فتح وإغلاق ساقيك لأداء جاك القفز. رفع كثافة التمرين عن طريق زيادة سرعة الرافعات الخاصة بك.

أداء الرافعات القفز لمدة 15 دقيقة لحرق ما بين 250 و 400 سعرة حرارية. خفض مدة أو سرعة الرافعات إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو كنت غير قادر على الاستمرار في محادثة. قم بزيادة المدة والإيقاع تدريجياً مع تحسن مستوى التحمل لديك.

تهدئة مع المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق أو مسيرة في المكان.

أكمل تمرين قفزك ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية والمساهمة في إنقاص الوزن في ساقيك.

تلميح

  • الجمع بين القفز والرافعات مع اتباع نظام غذائي صحي للمساعدة في جهود فقدان الوزن الخاص بك.

تحذير

  • مقبس القفز هو تمرين عالي التأثير حيث أن كلا القدمين يغادران الأرض في نفس الوقت. هذا يمكن أن يؤكد المفاصل الجزء السفلي من الجسم. ارتداء أحذية داعمة أو القيام بالقفازات الرافعة على سطح مبطن مثل الأرضيات الخشبية المعلقة. لتقليل تأثير المفصل ، أكمل مقبس القفز في الماء.

شاهد الفيديو: رافعات شوكية مستقلة - futuris (يونيو 2020).