اللياقه البدنيه

الركض وزيادة الوزن

الركض وزيادة الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بإجراء التعديلات إذا كنت تمارس الركض بانتظام وتزيد وزنك.

ايدون / شمعي / صور غيتي

سيبدأ العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص وزنهم في برنامج العدواني العدواني والمتكرر ، حيث من الواضح أن الركض يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. ربما تكون قد اشتركت في سباق لتحفيزك على أن تكون متسقًا مع التدريبات الخاصة بك واكتشفت زيادة مثيرة للقلق على نطاق واسع. الركض وحده ليس هو الحل لفقدان الوزن ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يعزز زيادة الوزن.

زيادة الوزن

إذا كنت تكتسب وزناً ، فهذا يعني أنك تخلق فائض من السعرات الحرارية بطريقة أو بأخرى. أنت تستهلك عددًا أكبر من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه. في كل مرة تأخذ فيها 3500 سعر حراري أكثر مما تحترق ، ستكسب رطلًا واحدًا. يمكن أن يحدث هذا الفائض من السعرات الحرارية بسبب عاداتك في الأكل والشرب. يمكن أن تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما تدرك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون معدل الأيض لديك ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، بطيئًا ، وقد يكون تباطؤ معدل الأيض لديك بسبب تدريبات الركض.

معدل الأيض البطيء

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يعد الركض من أفضل الأنشطة لحرق السعرات الحرارية. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل حوالي 606 سعرة حرارية عند الركض بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة. لذلك ، قد تعتقد أن الركض سيكون له تأثير كبير على نجاحك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، وفقًا لموقع Bodybuilding.com ، عندما تقوم بأمراض القلب لفترات طويلة من الزمن ، بما في ذلك الجلسات التي تستغرق 60 دقيقة أو أكثر ، فإنك تشجع على انهيار الأنسجة العضلية ، والتي بدورها ستؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقوم باستمرار بدمج أمراض القلب في روتينك ، فإن جسمك يعمل على التمسك بتزويده بالدهون بحيث يكون مستعدًا لتأهيل التمرين التالي.

فائض السعرات الحرارية

عندما تبدأ في دمج الركض في روتينك ، قد تجد نفسك أكثر جوعًا من ذي قبل. من الشائع استهلاك المزيد من الطعام عند التمرين بانتظام. لسوء الحظ ، من السهل جدًا إلغاء السعرات الحرارية التي قمت بحرقها أو تجاوزها حتى أثناء الركض. تأكد من إعداد نفسك لنجاح إنقاص الوزن من خلال فهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستمرار في البقاء. قم بإجراء تعديلات على عاداتك في الأكل والشرب ، لذا عليك الالتزام بمعدل الأيض الأساسي.

حالة لتشغيل عالية الكثافة

فكر في التعرف على كثافة تدريبات الركض الخاصة بك وتنظيمها في فترات زمنية عالية الكثافة. بدلاً من هرول مستمر متوسط ​​الشدة يدوم من 20 إلى 60 دقيقة ، ركض سريعًا أو سريعًا لمدة 60 إلى 90 ثانية. بين كل من هذه الفواصل الزمنية ، امنح جسمك من 60 إلى 90 ثانية للتعافي. تشغيل فترات عالية الكثافة يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض. بالإضافة إلى ذلك ، يتم رفع معدل الأيض لديك لساعات بعد التمرين ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.


شاهد الفيديو: أسباب زيادة الوزن اثناء ممارسة الرياضة ! (أغسطس 2022).