اللياقه البدنيه

الركض مقابل المشي على ارتفاع المنحدر

الركض مقابل المشي على ارتفاع المنحدر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي شاقة يمكن أن يحرق العديد من السعرات الحرارية مثل الركض.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

الركض يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، ولكن إذا كنت تمشي على منحدر مرتفع ، فيمكنك حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية إذا كنت تمارس الركض بنفس القدر من الوقت على سطح مستو. ومكافأة أخرى - المشي يسبب ضغط أقل على المفاصل. المشي صعودًا ، أو على المنحدر ، يزيد من شدة التمرين بمجرد المشي على أرض مستوية. المشي المنحدر يشغل عضلات استقرار - غلتك ، الوركين ، الأساسية والظهر - والتي سوف تساعدك على إبقاء إصاباتك خالية على المدى الطويل.

قارن بين الحرق

نشرت جامعة سيراكيوز نتائج دراسة وجدت أن المتسابقين يحرقون ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشاة على المنحدر نفسه. يرتبط حرق السعرات الحرارية المحدد بعدة عوامل ، لكن لعبة Amby Burfoot في العالم من رنر تلخص حرق السعرات الحرارية الصافية لكل ميل على أنه 0.63 أضعاف وزنك للجري ، و 0.3 أضعاف وزنك للمشي. يشير الرسم البياني المفيد الذي نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا يحرق حوالي 222 سعرًا حراريًا يمشي بوتيرة 13 دقيقة لمدة 30 دقيقة مقابل حرق 355 سعرة حرارية في الركض بوتيرة 12 دقيقة لنفس المدة من الوقت .

تقرر لنفسك

الجري هو نشاط ذو تأثير كبير وغالبًا ما يتم إلقاء اللوم عليه في التسبب في إصابة المفاصل والتهاب. يقود عالم التمرين بول ويليامز من مختبر لورنس بيركلي الوطني دراسة الصحة الوطنية للعدائين والدراسة الوطنية لصحة المشاة. في عام 2013 ، نشر تحليلًا في "Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise" يُظهر أنه من بين أكثر من 74000 عداء وأكثر من 14000 مشياً ، كان لدى المشاة خطر أقل من التهاب المفاصل. افترض أن إصابة المفاصل كانت أكثر اعتمادا على وزن الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أثقل - من تأثير الجري.

النظر في المنحدر

سوف نتسبب في ارتطام المنحدر بالتأكيد مع حرق السعرات الحرارية. بعض الرياضيات المعقدة التي قدمتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي ولكن تم تلخيصها بشكل جيد في "World Fitness Notebook" تكشف أنك لست مضطرًا للذهاب لممارسة رياضة العدو للحصول على نفس فوائد حرق السعرات الحرارية كما لو فعلت. الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل والذي يزيد من درجة سطحه المشي بنسبة 1 في المئة سوف يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 12 في المئة. زيادة 5 في المئة في الصف لجولة المشي 13 دقيقة من شأنه أن يحرق عدد من السعرات الحرارية ما يعادل عداء ببطء لمدة 12 دقيقة على سطح مستو.

حاول بعض الفواصل الزمنية

يمكن لبرامج التل أو الجبال الموجودة في المطحنة أن تحاكي المشي صعودًا وتتيح لك حرق السعرات الحرارية الإضافية. بالإضافة إلى تقديم تحدٍ للقلب والأوعية الدموية ، يقول توني فيني ، مدرب المسارات في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إن التناوب مع فترات المشي المسطحة يفيد في قدرتك وقوتك. المشي على منحدر مرتفع يمكن أن يقدم نفس فوائد حرق السعرات الحرارية مثل الجري ، وربما مع انخفاض خطر الإصابة. يجب على أولئك الذين هم خارج الشكل أو الخاضعين للإشراف الطبي استشارة موفر الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين.


شاهد الفيديو: الركض بدون جاذبيه أحدث تقنية لأجهزة الجري في العالم (قد 2022).


تعليقات:

  1. Danawi

    بالتاكيد. وأنا أتفق مع كل ما سبق. يمكننا التحدث عن هذا الموضوع. هنا ، أو في فترة ما بعد الظهر.

  2. Oswell

    انا ممتن جدا لك. شكراً جزيلاً.

  3. Froille

    الآن كل شيء واضح، وذلك بفضل تفسيرا.

  4. Paella

    ربما أتفق مع رأيك

  5. Freeman

    واو ، أتمنى أن أذهب إلى هناك ...

  6. Sagami

    وماذا في هذه الحالة؟

  7. Kolb

    أعتقد أنك مخطئ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة