اللياقه البدنيه

الساقين حكة أثناء الجري


الساقين حكة هي تجربة شائعة للعدائين.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

إذا كنت قد تعرضت لحكة في الساقين واحمرار أثناء الركض في وقت ما - عادةً عند بدء تشغيل برنامج لأول مرة أو بعد العودة من فترة راحة من الركض المنتظم - فأنت لست وحدك. هذا هو استجابة جسمك الطبيعية لزيادة تدفق الدم المطلوبة أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية ، والتي توسع الأوعية الدموية التي نمت أصغر خلال أوقات نشاط أقل. درجات الحرارة الشديدة ، المهيجات الجلدية والفشل في الاحماء والتبرد قبل وبعد الجري يمكن أن تسبب حكة في الساقين.

توسيع أوعية الدم

غالبًا ما تشعر بالحكة أثناء الجري لأنها تمرين قلبي مكثف يزيد من تدفق الدم إلى 15 إلى 20 ضعفًا أثناء الراحة. تزيد هذه الزيادة الهائلة في تدفق الدم من الأوعية الدموية إلى حد كبير ، مما يؤدي إلى تأثيرها على الأعصاب في الجلد ، مما يؤدي إلى استجابة من الحكة من الدماغ. في كثير من الأحيان ، وهذا يؤدي أيضا إلى تحول الجلد وردي أو أحمر. مع الجري المنتظم واللياقة البدنية المحسّنة ، ستبقى الأوعية الدموية في حجم أكبر ، وسيقل هذا النوع من الحكة.

الطقس خارج مخيفة

في درجات الحرارة الباردة الشديدة ، ستكون أطرافك باردة في بداية الركض حيث يضخ جسمك المزيد من الدم إلى الأعضاء الداخلية للحفاظ على الحرارة. حتى لو كنت في حالة جيدة ، بمجرد أن تبدأ الجري وتسخن ساقيك وذراعيك ، فإن زيادة تدفق الدم التي تؤدي إلى الحكة. إذا كانت الحكة في الطقس البارد أكثر من اللازم للتغلب عليها ، فحاول الجري في الداخل ، أو الاحماء في الداخل قبل الخروج أو الاستثمار في سروال الركض البارد عالي الجودة والقمصان الطويلة.

عندما يفرك شيء ما الطريق الخطأ

يمكن أن يكون سبب الحكة لديك شيء يهيج جلدك ، مثل فرك مستمر أثناء تشغيل الملابس الضيقة أو القماش. حاول ارتداء سراويل أو شورتات فضفاضة من الألياف الطبيعية لتخفيف هذا النوع من الحكة. يمكن أن يكون سبب الحكة أيضًا غسول الجسم أو غيرها من منتجات الاستحمام التي تسبب رد فعل تحسسي من زيادة الحرارة وفرك الجلد الناجم عن الجري. يمكن أن منتجات الحمام هيبوالرجينيك تخفيف الحكة من المستحضرات أو الصابون التي تسبب تهيج. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من علامات الحساسية الخطيرة ، والتي تشمل طفح جلدي أو غثيان أو ضيق في التنفس.

أهمية الاحماء

غالبًا ما تكون الأرجل الحاكية هي السعر الذي تدفعه مقابل تخطي عملية الاحماء قبل الركض. في بداية التمرين ، تتطلب العضلات زيادة في تدفق الدم ، والذي يتم توجيهه من الجلد والأعضاء الداخلية. بمجرد تسخين العضلات وضخها بالكامل ، فإنها تعيد تدفق الدم للخارج إلى الجلد. تسبب هذه العملية توسعًا كبيرًا في الأوعية الدموية للجلد حيث تتقلص أولاً لتوفير الدم للعضلات ثم تتوسع لتلقي الدم بمجرد تسخين العضلات. التمدد والمشي قبل الجري ينشط العضلات ويسمح للأوعية الدموية بالتوسع تدريجياً. يعمل ذلك على إزالة الصدمة التي تتعرض لها أعصابك من الأوعية الدموية التي تنكمش بسرعة ثم تتوسع عندما تحدث عندما تأخذ جسمك من الصفر إلى السرعة القصوى في أقل من دقيقة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: أسباب حكة الجلد (كانون الثاني 2022).