اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية أكوا لتمارين الجزء السفلي من الجسم

التمارين الرياضية أكوا لتمارين الجزء السفلي من الجسم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بضبط عضلات الجزء السفلي من الجسم باستخدام التمارين الرياضية المائية.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

التمارين الرياضية المائية من Aqua هي تمرينات منخفضة التأثير يمكن أن تساعدك على تخفيف الوزن وفقدان الوزن وتغلب على ملل الجيم. يمكن أن تمارس التدريبات في حمام السباحة الأذرع والأساسية والساقين بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب من خلال الركض أو ركوب الدراجات أو حتى المشي عبر الماء. احصل على أرجل قوية منحوتة مع تمارين خاصة بالجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الساقين والوركين والألوية. ضرب المسبح مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من نظام اللياقة البدنية الشامل الذي يتضمن تمارين القلب والقوة.

استخدام المعكرونة الخاصة بك

تمارين ركوب الدراجات يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ونغمة الساقين والألوية. قم بهذا التمرين عن طريق وضع المعكرونة بين ساقيك. استخدم شعريتين إذا شعرت أنك تميل أكثر من اللازم أو لديك توازن ضعيف. ابدأ بتحريك ذراعيك وساقيك بطريقة دورية متناوبة كما لو كنت تمارس الركض. قم بزيادة الكفاءة والسرعة من خلال تقويم ذراعيك أمام جسمك ثم مد المرفقين خلفك للدفع عبر المياه. ركز على رفع الركبتين بزاوية 90 درجة مع الوركين ؛ دفع ساقيك لأسفل لتمتد وراءك قبل دفع مرة أخرى.

اسلك هذا الطريق

المشي في الماء مفيد للمفاصل أو الإصابات التي لا يُسمح لك بوضع وزنك فيها بالكامل. قم بترتيب الفخذين وأوتار الركبة والألوية عن طريق المشي للأمام والخلف والجانبية. قم بفترتين إلى ثلاث لفات في ماء مرتفع الصدر. قم بالسير لمدة 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا قبل القيام بتمارين هوائية أخرى ، واستكمل تمرينك لمدة خمس إلى 10 دقائق أخرى من المشي لتبرد.

مسيرات الركبة العليا

شد الفخذين مع مسيرات ركبة عالية في مياه مرتفعة في الصدر أو في عمق الكتف. إذا قمت بهذا التمرين في المياه العميقة ، فستحتاج إلى جهاز التعويم للمساعدة في إبقائك واقفًا على قدميه. قف طويلاً مع عضلات البطن الخاصة بك ، وارفع ركبتك اليسرى إلى أعلى باتجاه صدرك بينما تتأرجح ذراعك اليمنى أمامك. العودة للبدء وكرر على الجانب الآخر. استمر في المسيرة حتى تكمل من 10 إلى 15 تكرارًا على كل ساق أو حتى يبدأ التعب. كرر مرتين أكثر من ثلاث مجموعات في المجموع.

انزلق وخارجها

قم بتمزيق عضلات الفخذ الداخلية والخارجية مع تمارين التقريب والورك في حوض السباحة. تساعد إضافة حركات الذراع في هذا التمرين أيضًا على رفع معدل ضربات القلب كجزء من التمارين الرياضية الشاملة. قم بهذا التمرين من خلال الوقوف طويل القامة في الصدر أو المياه العميقة على الكتف بحيث تكون مزدهرًا بشكل معتدل. حرك الساقين بعيدًا عن بعضهما البعض بينما تنزلق ذراعيك في نفس الوقت إلى الجانبين. توقف مؤقتًا قبل الضغط على الماء لتحريك ذراعيك وساقيك للخلف إلى منتصف الخط ، واقفين طويلاً. كرر 10 إلى 12 مرة أو حتى يبدأ التعب.


شاهد الفيديو: قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء. (أغسطس 2022).