اللياقه البدنيه

تمارين Aquacise

تمارين Aquacise



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس عليك أن تعرف كيفية السباحة في التمارين الرياضية المائية الضحلة.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

يمكن أن تكون التمارين المائية نشطة وديناميكية مثل التمارين الرياضية الهوائية. يقود التمرينات المائية الخاصة بك مدرب اللياقة البدنية الذي يرشدك خلال الدفء ، القلب والأوعية الدموية ، التقوية ، التكييف الأساسي وتهدئة أجزاء التمرين. سواء كنت في المياه الضحلة أو العميقة ، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتحسن صحتك وتقوي عضلاتك.

اصنع سبلاش

معظم حمامات السباحة لها نهايات ضحلة وعميقة. تعد ممارسة الألعاب المائية في الطرف الضحل من المسبح مفيدة إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة ، حيث تحافظ على قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات. يتم ممارسة المياه الضحلة في المياه العميقة الخصر أو الصدر. خلال الجزء الهوائي من التمرين ، توقع القيام بتمارين مثل الركض ، والمشي ، والرافعات على القفز ، والركلات الأمامية ، والقفزات الأمامية والخلفية ، وأثواب الركبة ، ولمسات الكعب. كما تستخدم حركات الكيك بوكسينغ أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكنك القيام بالركلات الجانبية واللكمات وخلافات الملاكم.

اذهب عميق

تمارين الأيروبكس في المياه العميقة تقلل من التأثير على مفاصلك ، حيث ترتدي حزام التعليق ولا تلامس الأرض. تشبه التمارين الهوائية في العمق تلك التي تجري في المياه الضحلة مثل الركض والقفز والركلات الأمامية والركبتين والتزلج عبر البلاد. نظرًا لأنك تظل في وضع رأسي مع ساقيك أسفلك ، فلديك الحرية في حركات مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك ترفس الركل واللف والقيام بضربات مقصية حيث تتقاطع كاحليك.

قم بضبطه

ممارسة التمارين الرياضية لديها العديد من الأدوات المختلفة لتقوية عضلاتك. الدمبل المصنوعة خصيصًا إما تطفو وأنت تسحب ضد التعويم ، أو لديك فتحات تخلق مقاومة أثناء تحريكها عبر الماء. تمتلئ الآخرين بالماء ويمكن استخدامها فوق سطح الماء. يمكنك استخدام كرات الشاطئ ، والمعكرونة ، وألواح الركائز أو ارتداء قفازات خاصة على شبكة الإنترنت لأدوات التدريب الأخرى. تشبه التدريبات تلك التي يتم إجراؤها على الأرض مثل تجعيد الذراع ، امتدادات الذراع ، رفع الكتف الجانبي ، مكابس الصدر ، ذبابات الصدر والصفوف الخلفية.

في القلب

يوفر التدريب البطني في الماء بيئة مريحة لظهرك ، بالإضافة إلى تحريكك ضد مقاومة الماء لزيادة فوائد التقوية. يتم تنفيذ الجرش مستلقيا مع ساقيك مباشرة أمامك. يتم دعم جسمك بواسطة المعكرونة عبر ظهرك العلوي ، أو يمكنك التمسك بجانب حمام السباحة. إذا كنت سباحًا واثقًا ، فيمكنك أن تطفو مع ذراعيك إلى جانبيك وتحرك يديك بلطف للخلف وللحفاظ على الموقف. ثني ركبتيك واسحبهما نحو صدرك. تتضمن الاختلافات الأساسية رفعًا في الركبة أو رفعًا في الساق المستقيمة ، أو التواء أفقي ، أو الجرش جنبًا إلى جنب من أجل منحنياتك.

من الألف إلى الياء

تستخدم أجزاء الإحماء وتهدئة الأجواء المائية أشكالًا أقل كثافة في التمارين الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بدلاً من الركض ، والتقدم للأمام والخلف أو جنبًا إلى جنب لزيادة درجة حرارة العضلات. في نهاية الفصل الدراسي ، تكون حركاتك أبطأ وأكبر للمساعدة في المرونة. يمكن أيضًا إجراء تمددات محددة لساقيك والظهر والصدر والذراعين.


شاهد الفيديو: Aqua Dumbbells Exercises (أغسطس 2022).