اللياقه البدنيه

التزلج على الجليد لانقاص الدهون


يمكن أن يساعدك التزلج المباشر على حرق السعرات الحرارية لإلقاء الجنيهات غير المرغوب فيها.

يعد الركض وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن إذا لم تكن مولعًا بتأثير قدميك على الرصيف ، فإن العثور على تمرين منخفض التأثير مثالي. قد يكون التزلج المضمن هو الحل المناسب لك. ليس فقط يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، هذا التمرين البسيط له أيضا تأثير أقل على المفاصل من الركض.

فقدان الدهون

إن القيام برحلة سريعة حول منطقتك على الزلاجات الداخلية مفيد لصحتك ، ولكن التمرين القصير وحده لن يحرق السعرات الحرارية الكافية ليؤدي إلى فقدان الدهون. المفتاح لفقدان الدهون هو التمرين المتكرر - إذا كنت تقضي 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع في ممارسة تمرينات الأيروبكس مثل التزحلق على الجليد ، فأنت على الطريق الصحيح لبناء جسم أنحل. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. عند إنشاء عجز يساوي هذا العدد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة نشاط التمرين وتعديل استهلاك السعرات الحرارية ، فسوف تفقد رطلًا.

مضمنة حرق السعرات الحرارية

كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها من القيام بأي نشاط بدني ، بما في ذلك التزلج المضمن. يلاحظ موقع معلومات السعرات الحرارية في كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل سوف يحرق 210 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التزلج المضمن. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً 260 سعرة حرارية أثناء التمرين بنفس الطول وسيحرق الشخص الذي يزن 185 رطلاً 311 سعرة حرارية.

زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

يلاحظ أن كلية هارفارد الطبية لا تحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي تمارس بها التمارين الرياضية القوية مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات. ولكن لا تستسلم للتزلج المضمن فقط حتى الآن. أثناء التزلج ، يمكنك اتخاذ إجراء لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. مع مراعاة السلامة ، ضخ ساقيك وذراعيك بأسرع ما يمكن. تجنب إغراء السقوط على الأسطح المسطحة ، وإذا أمكن ، تزلج على منحدر ثابت لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

فقدان الدهون

على الرغم من أن التزحلق على الجليد بشكل متكرر يمكن أن يساعدك على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية للعمل على فقدان الدهون ، إلا أنك ستزيد احتمالات لقائك بنجاح اللياقة البدنية إذا كنت متيقظًا بشأن نظامك الغذائي. لا تستخدم نشاطك البدني المتزايد كذريعة لتناول المزيد. بدلاً من ذلك ، قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية لتسريع عملية فقدان الدهون. تشمل الطرق البسيطة لخفض استهلاك السعرات الحرارية تناول الأطعمة الصحية وتجنب تناول الوجبات الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة وتقليل استهلاكك من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى وزيادة استهلاكك للخضروات الطازجة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: التزلج على المنحدرات. رياضة شتوية يعشقها الروس (كانون الثاني 2022).