اللياقه البدنيه

تمارين أولية للمستقرة

تمارين أولية للمستقرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي الكلب للحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إذا كنت مستقرًا وترغب في الحصول على الرشاقة ، فاستريح في ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على تطوير القوة والتحمل دون التسبب في إصابات أو فرط في الإجهاد. يشد التمدد العضلات غير المستخدمة سابقًا والتي قد تكون قاسية ولديها قدرة محدودة على الحركة. يمكن أن تساعد التمارين القائمة على الكرسي في بناء القوة الأولية وتعزيز الثقة لإعدادك للتمارين ذات التأثير المنخفض التي توفر فوائد صحية أكبر. إذا كان لديك أي مخاوف بشأن القيود المادية ، فتحدث إلى طبيبك قبل التمرين.

تمتد بها

عدم النشاط البدني يمكن أن يجعل العضلات مشدودة وقاسية ، وهناك مجموعة محدودة من الحركة تسبب ضعف الموقف وتجعل أداء المهام اليومية أمرًا صعبًا. من خلال دمج التمدد اللطيف في روتين لياقتك البدنية ، فإنك تعد عضلاتك لمزيد من النشاط البدني. قم بأداء حركات التمدد الديناميكية التي تكمل شكل التمرين الذي ستقوم به - على سبيل المثال ، مجرد التجول في المنزل وتحريك الساقين والظهر والذراعين تكون كافية قبل السير في حي متوسط ​​السرعة ، كما يلاحظ المجلس الأمريكي للتدريب. بعد التمرين ، ركز على فترة تهدئة مع تمدد أعمق بينما تكون عضلاتك دافئة.

تمارين على أساس كرسي

لبناء القوة والقدرة على التحمل بأمان ، قد ترغب في البدء بتمارين على أساس الكرسي مثل حركات السير ، والتواءات في العمود الفقري ودوائر الكتف. أضف عصابات المقاومة إلى التمرين الجالس لديك لتحدي أكبر أثناء أداء تجعيد الذراع وحركات تقوية الفخذ. نفذ كل خطوة لعدة مرات على جانبي جسمك للحصول على أكبر الفوائد الصحية.

تمارين منخفضة التأثير

المشي هو تمرين فعال منخفض التأثير يستوعب مجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين ببدء المشي لمدة خمس دقائق وتمديد المسافة تدريجيا مع مرور الوقت حتى تمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. قم بزيادة سرعتك أو المشي لأعلى أثناء بناء القدرة على التحمل الخاصة بك ، ولكن تأكد من الحفاظ على الشكل المناسب: الرأس ، الكتفين والاسترخاء يتأرجح بشكل طبيعي.

السباحة ، التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمرونة ، هي تمرين مناسب آخر للراحة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن السباحة تقلل بشكل كبير من مقدار الضغط الذي تمارسه على مفاصل الحِمل ، مما يقلل من خطر الإصابة. انضم إلى فصل السباحة في مركز الترفيه المحلي لمعرفة الشكل المناسب وبناء قدرتك على التحمل بأمان.

بدء بطيئة ، والبقاء آمنة

حدد أهدافًا معقولة عند بدء تشغيل برنامج اللياقة البدنية. دفع نفسك بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجهد وزيادة خطر الإصابة. قم بأداء ما يسميه المدربون ممارسة غير مقصودة ، مثل الوقوف أكثر عند القيام بمهام تقوم بها عادة ، مثل التحدث على الهاتف. استخدم جهاز رصد معدل ضربات القلب للحفاظ على معدل ضربات قلب آمن أثناء التمرين. يمكن أن يساعدك عداد الخطى على تتبع خطواتك ؛ العمل تدريجيا ما لا يقل عن 10،000 الخطوات يوميا. لا تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الألم ، واتصل بطبيبك إذا كنت تشك في حدوث إصابة.


شاهد الفيديو: تمارين للبطن - زينب - رياضة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Jaeden

    هذه فضيحة!

  2. Dalar

    أعتقد أنه نعم

  3. Aurik

    في ذلك شيء ما. شكرا لك على المساعدة في هذا الأمر. لم اكن اعرف هذا.

  4. Ananda

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأعبر عن رأيي بالتأكيد قريبا جدا.

  5. Jerico

    همم،



اكتب رسالة