اللياقه البدنيه

كيفية تحسين تقنية ضربة الصدر

كيفية تحسين تقنية ضربة الصدر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تبطئ ضربة الصدر السيئة السباحة وتضغط على مفاصلك.

كوين روني / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

بالنسبة للسباحين ، تتراوح فوائد ضربة الصدر على نطاق واسع. عند حوالي 60 سعرة حرارية في كل 10 دقائق ، تحرق هذه التقنية سعرات حرارية أقل قليلاً من الأنماط الأخرى ، لكنها ممتازة في التنغيم في الجسم لأنه يعمل على الصدر والفخذين والكتفين والكتل الثلاثية. شكل مناسب يقطع شوطا طويلا مع أي تقنية السباحة. لتحقيق أقصى قدر من النتائج القلب والأوعية الدموية والتنغيم من صدرك ، شحذ النموذج الخاص بك هو المفتاح للغاية.

1.

ركز على وضع رأسك - الحفاظ على رأسك فوق الماء هو خطأ شائع ضار بالشكل المناسب لصدر الصدر وقد يسبب إصابات في الرقبة والظهر. احتفظ دائمًا برأسك في الماء. إذا رفعت رأسك ، فسوف تسقط الوركين في الماء ، مما يزيد من جرّك ويجهد أسفل الظهر. فقط ارفع رأسك من الماء للتنفس.

2.

توقف عن يديك قبل أن تذهب وراء كتفيك وأنت تدفع جسمك إلى الأمام. قد تعتقد أنك تحصل على المزيد من صدرك بحركات يد طويلة وكاسحة ، ولكن التوقف عن البيع في الواقع يحسن سرعتك. عند تحريك يديك للأمام ، قم بتمديدها إلى أقصى حد ممكن. اجعل كفيك متجهًا إلى الخارج بدلاً من ترك يديك مستلقية للحصول على جرجير أكثر فاعلية. يجب ألا تترك ذراعيك أبدًا الماء عند السباحة باستخدام تقنية ضربة الصدر ، كما يجب ألا تتسبب في دفقة.

3.

تصحيح موقف قدمك. قم دائمًا بتوجيه أصابع قدميك نحو أسفل حمام السباحة واحتفظ بكعبك معًا لأطول فترة ممكنة كما يمكنك أن تجلب ساقيك نحو جسمك للركلة. حافظ على ساقيك مستوية مع جسمك - لا تضعهما تحتك - ثم أعيدي كعبك سويًا فور الركلة للحصول على لمسة نهائية فعالة. بمجرد البدء ، اسمح لجسمك بالانزلاق حتى الركلة التالية.

تلميح

  • الاحماء مع الزحف الأمامي أو السكتة الدماغية قبل الذهاب إلى نظام صدرك. هذا يخفف من جسدك ويساعد على منع آلام الركبة والظهر ، مما يتيح لك التركيز على تسمير تقنية صدرك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمارين تقوية العظام وزيادة تحمل الألم الحلقة 1 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Sajora

    كل شىء.

  2. Zulut

    أعتذر ، لكن هذا البديل لا يناسبني.

  3. Sowi'ngwa

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  4. Voodoozragore

    لا لا استطيع ان اقول لكم.

  5. Washburne

    أهنئ ، الفكرة الممتازة وهي في الوقت المناسب

  6. All

    زميل شاب

  7. Neill

    آسف ، لكني بحاجة إلى مزيد من المعلومات.



اكتب رسالة