اللياقه البدنيه

معدل ضربات القلب المثالي للركض

معدل ضربات القلب المثالي للركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هرول داخل منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة للحصول على أقصى الفوائد الصحية.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

كما هو الحال مع أي تمرين إيروبيك ، فإن الركض يسرع التنفس ومعدل ضربات القلب. من الناحية المثالية ، سترغب في الحفاظ على معدل ضربات القلب داخل منطقة مستهدفة آمنة وصحية. الركض عند هذا المعدل من شدة معتدلة يزيد من قدرة الرئة ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.

قياس معدل ضربات القلب

هناك طريقتان لقياس معدل ضربات القلب أثناء الركض - يدويًا أو مع جهاز رصد معدل ضربات القلب. لفحص النبض يدويًا ، ضع إصبعين برفق على الشرايين على معصمك الداخلي. عد يدق لمدة 10 ثانية. ثم ، اضرب في ستة لإجمالي الدقات في الدقيقة. تأتي أجهزة مراقبة القلب الرياضية بمجموعة واسعة من الأساليب التناظرية والرقمية ، يشبه الكثير منها ساعات المعصم. تساعدك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على تتبع والحفاظ على وتيرة الركض التي لا تبالغ في قلبك أو تمارسه. من خلال البقاء ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، ستحقق أقصى فوائد الصحة والأداء.

يستريح مقابل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

ينبض قلبك بمعدل أبطأ أو يستريح ، عندما تكون مستريحًا تمامًا ولا تمارس نفسك جسديًا. قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة قبل الخروج من السرير في الصباح - يجب أن يتراوح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة ، ولكن يمكن أن يكون أقل إذا كنت تمارس الكثير ، أو أعلى إذا كنت من كبار السن. خلال تمرين عالي الكثافة ، يدق قلبك من 85 إلى 100 في المائة من أقصى معدل له. يجب ألا يتطلب الركض الثابت الحالة هذا المستوى من الجهد. هناك تركيبة سهلة ومتكيفة حسب العمر لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220 ناقص عمرك للرجال ، أو 226 ناقص عمرك للنساء. هناك عوامل أخرى قد تؤثر على الحد الأقصى لنبضات قلبك في الدقيقة. على سبيل المثال ، يهدف علاج ضغط الدم إلى خفض معدل ضربات القلب. إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض القلب ، فيجب عليك استشارة طبيبك لتحديد معدلك الفردي.

معدل ضربات القلب المستهدف

بشكل عام ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف عند الركض في مكان ما بين 50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا وذكورًا ، فسوف تطرح 30 من 220 للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 190. يجب أن تكون منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لديك من 95 إلى 161 نبضة في الدقيقة. إذا كنت عداء ببطء جديد ، فأنت تريد أن تبقي معدل الخاص بك في اتجاه الحد الأدنى للمقياس. نظرًا لأنك أصبحت معتادًا على الركض ، فيمكنك العمل من أجل تحقيق أعلى مستوى من الكفاءة.

وضع الوتيرة

يتعلم الركض والركض ذوو الخبرة أن يخطوا أنفسهم في روتينهم التدريبي المحدد ومسافات السباق ، وبالتالي بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. إذا كنت معتادًا على ممارسة رياضة الركض الطويلة والسهلة ، حاول الحفاظ على 65 إلى 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بعض الركض يفضلون كسر الرتابة مع فترات قصيرة من الركض السريع - افعل ذلك وسرعان ما يتسارع معدل ضربات القلب إلى 87 إلى 92 في المائة.


شاهد الفيديو: معدل نبضات القلب وعلاقته مع الكارديو والتدريب الرياضي (قد 2022).


تعليقات:

  1. Nykko

    هذه العبارة الرائعة ستكون في متناول اليد.

  2. Sutton

    هناك شيء بخصوص ذلك ، وهي فكرة جيدة. انا مستعد لدعمك

  3. Yole

    العبارة بالضبط

  4. Platt

    لقد ألغت هذا الفكر :)

  5. Udall

    إلى متى ؟



اكتب رسالة