تغذية

هل لا يزال الشاي المثلج والعصائر مفيدًا للشرب أثناء تناوله؟

هل لا يزال الشاي المثلج والعصائر مفيدًا للشرب أثناء تناوله؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اصنع الشاي المثلج الخاص بك بدلاً من شراء الأصناف المحلاة مسبقًا.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يأتي العصير من الفاكهة والشاي يحتوي على عدد من المركبات الصحية ، لذلك يجب أن تكون جيدة لنظام غذائي. ليس بالضرورة. على الرغم من أن عصير الفاكهة ، بافتراض أنه مصنوع فعليًا من الفاكهة الحقيقية ، والشاي له قيمة غذائية ، فقد يتم أيضًا تحميله بالسعرات الحرارية السائلة ، وهي السعرات الحرارية التي تحصل عليها من المشروبات. لا يهم ما إذا كان المشروب حلوًا طبيعيًا أو إذا تم إضافة السكر - أي سعرات حرارية من المشروبات عبارة عن سعرات حرارية سائلة ويمكنها تخريب جهود نظامك الغذائي.

عصير فواكه

يأتي عصير الفاكهة بعدة أشكال: عصير فواكه بنسبة 100٪ ، عصير من التركيز ، لا يحتوي على مواد التحلية المضافة وكوكتيل عصير الفاكهة. في حين أن عصير الفواكه بنسبة 100٪ بدون سكر مضاف هو الخيار الأفضل ، إلا أنه لا يزال يحتوي على سكر على شكل سكر الفواكه ، وهو السكر الطبيعي في الفاكهة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الفركتوز إلى زيادة مخزون الدهون ، مما يساهم في زيادة الوزن وزيادة مستويات الدهون الثلاثية. عصير الفاكهة الحقيقي لا يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. إذا لم تتمكن من تجنب عصير الفاكهة ، لأي سبب كان ، فهناك طرق لاتخاذ خيارات أفضل. استثمر في عصارة للمبتدئين وقم بصنع عصائر الفاكهة والخضروات الخاصة بك. إذا لم يكن العصير في حدود ميزانيتك ، فعليك التمسك بعصير الفواكه بنسبة 100٪ بدون إضافة سكر.

شاي مثلج

قد تبدو زجاجة بلاستيكية من الشاي المثلج المحلى 20 أونصة منعشة لكنها تحتوي على 239 سعرة حرارية و 59 غراما من السكر. هذا تقريبا ضعف كمية السكر المضافة التي يجب أن تستهلكها المرأة في يوم كامل. الشاي المثلج ليس سيئًا ، طالما اخترت بحكمة. يحتوي الشاي على مضادات أكسدة قوية تسمى مركبات الفلافونويد التي تساعد في مكافحة الأمراض المزمنة ، مثل السرطان. وفقًا لـ US News Health ، يساهم الشاي أيضًا في صحة العظام ، ويساعد في خفض الرغبة الشديدة وقد يعزز جهاز المناعة لديك. بدلًا من الاستيلاء على زجاجة من الشاي المثلج مُعبأة مسبقًا ، قم بتناولها بنفسك. يحتوي الشاي المثلج الأسود غير المحلى على اثنين فقط من السعرات الحرارية لكل 6 أونصات. إذا كنت ترغب في ذلك حلوة بعض الشيء ، أضف محلاً طبيعيًا بدون سعرات حرارية ، مثل ستيفيا.

البحث

قرر الباحثون في كلية جونز هوبكنز للصحة العامة اختبار النظرية القائلة إن السعرات الحرارية من السعرات الحرارية ولا يهم من أين تأتي. كانوا مقتنعين بأن المشروبات المحلاة بالسكر والسعرات الحرارية السائلة تساهم في زيادة الوزن أكثر من السعرات الحرارية من الطعام. لاختبار هذه النظرية ، شكلوا مجموعة دراسة من 810 بالغين كان متوسط ​​السعرات الحرارية السائلة 356 سعرة حرارية في اليوم. ووجدوا أن تقليل السعرات الحرارية السائلة بنسبة 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد أدى إلى فقدان وزن أكبر من تقليل السعرات الحرارية من الطعام الصلب.

اقتراحات

أفضل خيار للمشروبات في أي نظام غذائي هو الماء. الماء يرطبك دون إضافة أي سكر أو سعرات حرارية ليومك. يمكنك توابل الماء عن طريق عصر القليل من الليمون أو البرتقال فيه أو إضافة بعض الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع. توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بتناول نصف كمية السوائل على الأقل من الماء والحد من تناول المشروبات المحلاة إلى أكثر من 8 أونصات في اليوم.


شاهد الفيديو: هل يؤثر تناول الشمندر على الكلى - رند الديسي - تغذية (قد 2022).


تعليقات:

  1. Brando

    وجهة النظر الاستبدادية المعرفية.

  2. Amadi

    هذه الهدية لا تمره.

  3. Mubarak

    رائع !!! في المساء سأبحث بالتأكيد

  4. Kecage

    نعم بالفعل. وركضت في هذا.



اكتب رسالة