اللياقه البدنيه

الرطوبة التي تؤثر على الجري


اضبط توقعات الأداء عند التشغيل في ظروف رطبة.

يمكن أن تؤثر العديد من الأشياء على أداء الجري والتمتع به ، بما في ذلك التغذية والماء والراحة والتكييف. إذا كنت تعيش في مناخ جنوبي ، فربما تكون معتادًا على عامل رئيسي آخر: الرطوبة. عندما يتحدث الناس عن الرطوبة ، وهي الرطوبة في الهواء ، فإنهم يشيرون عادة إلى "الرطوبة النسبية". يشير هذا المصطلح إلى كمية بخار الماء في الهواء كنسبة مئوية من الكمية التي يمكن أن يحتفظ بها الهواء عند درجة حرارة محددة. غالبًا ما يتم التعبير عن الحرارة والرطوبة جنبًا إلى جنب ، ولكن يمكن أن تؤثر الرطوبة على الجري حتى لو لم يكن الجو حارًا للغاية.

آثار الرطوبة على الجسم

يمكن أن تؤثر الرطوبة في درجة حرارة الجسم الأساسية لأنها تعطل نظام التبريد الطبيعي في الجسم. عندما تعرق ، فإن عملية التبخر تقلل حرارة الجسم. ومع ذلك ، عندما يكون الهواء رطباً للغاية ، يتباطأ التبخر ، مما يقلل من قدرة جسمك على التهدئة. تسبب الحرارة الزائدة الناتجة عن التبريد المعوق الجسم في توجيه المزيد من الدم إلى الجلد لنقل الحرارة خارج الجسم. نتيجة لذلك ، هناك كمية أقل من الدم لاستخدام العضلات ، مما يقلل من أداء الجري. تتسبب الحرارة أيضًا في استنفاد الجسم للجليكوجين بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى إفراغ مخازن الطاقة التي تحتاجها العضلات.

الرطوبة والجري

عندما يصبح جسمك ساخنًا للغاية أثناء الجري ، سوف تشعر بالإرهاق ومن المرجح أن تتأثر سرعتك. من المهم ضبط شدة التدريب وتوقعات السباق بناءً على الرطوبة النسبية. أعلى من 65 درجة فهرنهايت ، سوف يرتفع معدل ضربات القلب بنسبة 10 نبضات إضافية في الدقيقة. في الظروف الرطبة ، يمكن أن يرتفع 10 نبضات إضافية. تذكر أن الرطوبة يمكن أن تتسبب في أن تكون درجات الحرارة أكثر سخونة مما هي عليه بالفعل - على سبيل المثال ، عند 80 في المائة من الرطوبة النسبية ، 85 درجة فهرنهايت يمكن أن تشعر بأنها 97 درجة فهرنهايت. هذه الحرارة الزائدة تسبب صراعا بين أنظمة الجسم العضلات والتبريد ، وكلاهما يقاتل من أجل الدم. وفي الوقت نفسه ، يمكن للتعرق المفرط أن يقلل من حجم الدم ، ويعيق بشدة كلا النظامين.

البقاء هادئا

لمحاربة الأداء والمشكلات الصحية المتعلقة بالرطوبة ، يجب أن تمنح جسمك جميع الأدوات التي يمكن أن تساعدها في الحفاظ على برودة جسمك. ارتدي ملابس خفيفة وخفيفة الوزن تعرق العرق من جسمك وتشجع العرق على التبخر من جلدك. تدريب خلال أوقات اليوم الأكثر راحة. قد يحتوي الهواء على رطوبة أكبر في ساعات الصباح ، ولكن إذا كانت فترة ما بعد الظهر تسخن بدرجة كبيرة ، فقد يكون من الأفضل التدرب في درجات حرارة عالية ورطوبة باردة من الرطوبة المعتدلة ودرجات الحرارة المرتفعة. يعتبر الترطيب الكافي أهم مفتاح منفرد للتشغيل في درجات الحرارة الرطبة. يجب أن تأخذ في الاعتبار السوائل الزائدة المفقودة بسبب العرق ، والعطش ليس مؤشرًا دقيقًا على الترطيب. شرب 4 إلى 8 أوقية. من الماء أو الشراب الرياضي لكل 15 إلى 20 دقيقة تقضيها في الجري.

كن حذرا

كن على دراية بآثار التشنجات الحرارية واستنفاد الحرارة ، والتي تشمل تشنجات العضلات والتعرق الغزير والغثيان والدوار. توقف واسترح في مكان بارد إذا أصبحت محموما. إذا توقفت عن التعرق أو بدأت في الهلوسة ، فهذا مؤشر لسكتة دماغية ، يجب علاجها فوراً كحالة طبية طارئة. امنح جسمك وقتًا للتأقلم مع الظروف الرطبة. إذا كنت معتادًا على التدريب في الهواء الجاف ، فقد يكون الركض في الرطوبة تجربة مخيبة للآمال في البداية. السماح لمدة أسبوعين على الأقل للتكيف مع الظروف الجديدة.


شاهد الفيديو: كيف يتأثر الجسم عند التعرض لدرجات حرارة ورطوبة عالية (كانون الثاني 2022).