تغذية

النظام الغذائي لاعب الهوكي


الوقود والتزود بالوقود هو المفتاح لتحمل الهوكي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد لا يكون التزلج من 30 إلى 60 ثانية في كل مرة أمرًا بدنيًا حتى تقوم بذلك مرارًا وتكرارًا أثناء لعبة الهوكي على الجليد. يمكن القول إن لاعبي الهوكي هم بعض من أفضل الرياضيين حيث أن رياضتهم تتطلب مطالب مفاجئة بالسرعة والقوة والتحمل. يمكن أن يكون التزود بالوقود بشكل صحيح فرقًا كبيرًا في الفترة الثالثة عندما يكون الأمر أكثر أهمية. النظام الغذائي لاعب الهوكي هو كل شيء عن الوقود الكافي للعبة وكذلك التزود بالوقود للحفاظ على احتياجات الطاقة.

الاحتياجات اليومية والوقود Pregame

الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الأساسي والمفضل للجسم وهي ضرورية لأي رياضي. بدون تخزين الكربوهيدرات الكافية في العضلات مثل الجليكوجين ، يضطر الجسم إلى تناول البروتين من العضلات ليحرق كوقود. إن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات تحتوي أيضًا على البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية يمكن أن تغذي الرياضيين يوميًا وقبل اللعب. توفر وجبة مثل دقيق الشوفان والفواكه الكربوهيدرات اللازمة ، بينما توفر إضافة الحليب والمكسرات البروتين ومصدر صحي للدهون. تناول وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من اللعبة ، تليها وجبة خفيفة من الفاكهة أو مشروب رياضي خلال ساعة واحدة من اللعبة ، يمكن أن يتغلب على الكربوهيدرات والسوائل.

الوقود بعد المباراة

يعد استبدال الكربوهيدرات المفقودة ، بما في ذلك البروتين لإصلاح العضلات ، أمرًا ضروريًا للشفاء ، خاصة عند لعب مباراتين في اليوم. الأكل أو الشرب في أسرع وقت ممكن بعد الخروج من الجليد ، ويفضل أن يكون ذلك في غضون 30 دقيقة ، وتناول وجبة في غضون ساعتين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الأداء خلال المباراة الثانية أو الأيام التالية. يجد بعض الرياضيين أن تناول مشروبات رياضية أو حليب شوكولاتة يمكن تحمله بشكل أفضل بعد مباراة صعبة بدلاً من تناول طعام صلب. إقران هذه المشروبات مع الفاكهة أو الجرانولا أو البار الرياضي أو زبدة الفول السوداني على الخبز لتعزيز الكربوهيدرات والبروتين. متابعة مع وجبة غنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة مع صلصة اللحم وقطعة من الفاكهة ، أو ساندويتش الديك الرومي والجبن مع الحليب والتفاح.

احتياجات الماء

على الرغم من كونه على لوح جليدي متجمد ، فإن لاعبي الهوكي يفقدون كمية كبيرة من السوائل من خلال التعرق أثناء الممارسات والألعاب. المياه عادة ما تكون كافية للممارسات والألعاب التي تدوم 60 دقيقة أو أقل. بعد مرور 60 دقيقة ، قد يستفيد اللاعب من المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية أو الفول ليحل محل الكربوهيدرات المفقودة والكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذه تحتاج إلى أن تستهلك بالماء الكافي لمنع الضائقة في المعدة. أي رياضي يتمتع برطوبة جيدة طوال الأسبوع ، قبل التزلج وبعده ، سوف يحقق أداءً جيدًا ويتعافى.

انتزاع وتذهب الوجبات الخفيفة

قد تمنع ألعاب أو ممارسات الصباح الباكر لاعبي الهوكي من تناول وجبة فطور كاملة قبل ضرب الجليد. تناول أو شرب شيء أفضل بكثير من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. يمكن أن يوفر تخزين الأطعمة المحمولة مثل مزيج الدرب أو الجرانولا أو البارات الرياضية أو التفاح أو أكواب الفاكهة أو المشروبات الغازية أو الخبز أو الكؤوس الفردية من زبدة الفول السوداني وحتى أكياس الحبوب الجافة الجاهزة مصدرًا سريعًا للكربوهيدرات. بشكل عام ، يجب أن يسعى الرياضيون جاهدين للحصول على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المغذية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتزويدهم بالطاقة ؛ البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأسماك لإصلاح العضلات والنمو ؛ والدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو أو زيت الزيتون لتوفير السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة اللازمة.

الموارد (2)