اللياقه البدنيه

هل يستهدف المنحدر العالي المنحدر العضلات؟

هل يستهدف المنحدر العالي المنحدر العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أعلى المنحدر يجبرك على رفع ركبتيك والفخذين أعلى.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يعد التمرين على جهاز بيضاوي الشكل مفيدًا بشكل أساسي بسبب قدرته على تطوير نظام القلب والأوعية الدموية وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. بناءً على كيفية ضبط المنحدر على الجهاز ، يمكنك استهداف عضلات معينة في الجزء السفلي من الجسم. على الرغم من أن الجهاز البيضاوي ، مثل تمارين القلب الأخرى ، لن يتسبب في فقدان الدهون على وجه التحديد في ساقيك ، إذا كانت مقاومتك عالية بدرجة كافية ، فيمكنك بناء قوة ونغمة.

العمل بها على اهليلجيه

عند ركوب آلة بيضاوية ، على الرغم من أن قدميك لا تترك أي اتصال مع الدواسات ، إلا أن الوركين والركبتين ومفاصل الكاحل تتحرك باستمرار. تمدد مفاصل الورك ، مما يعني أن ساقيك العليا تتجه خلفك. يتم التعامل مع الحركة في الوركين عن طريق gluteus maximus وأوتار الركبة. تمتد ركبتيك ، أو تستقيم ، وأنت تمشي ، وذلك بفضل عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذين العلويين. تؤدي كاحليك ثني أخمصي ضد المقاومة ، مما يعني أن أصابع قدميك تتحرك لأسفل ، نحو كعبك. تتم معالجة هذه الحركة في الكاحل بواسطة عضلات ربلة الساق.

التأثير على العضلات من المنحدر

إذا كنت تمارس التمرينات الإهليلجية دون أي ميل إضافي ، فهناك درجة قليلة فقط من امتداد الورك ، وتمديد الركبة وانثناء أخمصي الكاحل. تظل ساقيك مستقيمة في المقام الأول عند الانزلاق للأمام والعودة على الدواسات. تحاكي الحركة التزلج عبر البلاد. مع زيادة الميل على الوحدة ، عندما تنزلق ساقيك للأمام ، ترتفع فخذيك للأعلى أمامك ، تنحني ركبتيك إلى درجة أعلى وتتحرك كذالك في وضع أكثر ثباتًا. لذلك ، تحاكي الحركة عن كثب تسلق السلالم. بينما تقود ساقيك للخلف ، يتعين على الحد الأقصى من أوتار الركبة والأوتار أن تؤدي إلى درجة أكبر من امتداد مفصل الورك ، ويجب على الكواد أن تمد الركبتين أكثر ويجب على عجولك تثبيت أخمص القدمين أكثر من المقاومة.

أسطورة الحد من بقعة

على الرغم من أن الميل العالي سوف يركز بدرجة أكبر على الحد الأقصى للجرعة ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ والعجول ، فإن ممارسة التمرينات الإهليلجية لن تسبب لك تقليل الدهون في تلك المناطق. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن تقليل الدهون في مناطق محددة أمر غير ممكن. الأنسجة العضلية مستقلة تماما عن الأنسجة الدهنية. ومع ذلك ، كلما قمت بحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية من خلال التدريبات الإهليلجية المتكررة ، ستخفض الدهون الكلية في الجسم وترى التحسينات في كل مكان ، بما في ذلك ساقيك.

فوائد ارتفاع المنحدر

نظرًا لأن عضلات الجزء السفلي من الجسم لديك يجب أن تعمل بجد أكبر مع الميل المنحدر إلى درجة أكبر ، فإن التمرينات الإهليلجية ستكون ذات كثافة أعلى. نتيجة لذلك ، سوف ينبض معدل ضربات القلب بشكل أسرع وستحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية أثناء الجلسة ، وهو مثالي إذا كنت تبحث عن خفض نسبة الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا عام 2013 أن التدريب على أمراض القلب بقوة شديدة لمدة أربع دقائق وثلاثة أيام في الأسبوع يكفي لتكون صحية ولياقة بدنية.