اللياقه البدنيه

بدائل لاستخدام كيس اللكم

بدائل لاستخدام كيس اللكم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر Shadowboxing بديلاً قابلاً للتطبيق للتدريب على الحقيبة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن يساعدك تدريب الحقائب على تحسين الشكل وبناء القوة وزيادة القدرة على التحمل في نفس الوقت. إن التكلفة العالية والحجم الضخم لأكياس التثقيب تجعلها في بعض الأحيان غير عملية للاستخدام المنزلي. على الرغم من فوائدها ، تشغل أكياس التثقيب مساحة كبيرة ويمكن أن يتعطل تعليقها دون دعم السقف المناسب. يمكن أن تساعدك التدريبات البديلة مثل shadowboxing على جني مكافآت مماثلة دون وجود مشاحنات إضافية تتمثل في امتلاك كيس تثقيب.

حاول Shadowboxing

تم استخدام ممارسة shadowboxing لتحسين الشكل وبناء القدرة على التحمل منذ القرن التاسع عشر ، وفقًا لفنون القتال المختلطة بجامعة أوهايو. مثل التدريب على الحقائب ، يمكن أن يساعدك shadowboxing في التدرب على شكل اللكم الصحيح إلى أن يتم توطينه في ذاكرة العضلات ، مما يساعدك على تنفيذ هجمات أكثر فعالية في الحلبة. في حين تمارس تقليديا باستخدام شمعة والظل الخاص بك ، يتم الآن إجراء shadowboxing أمام المرآة. للبدء ، تخطي أمام انعكاسك واعتمد موقفًا دفاعيًا أساسيًا. تصرف كما لو كنت تقاتل تفكيرك الخاص وأنت تؤدي ضربة بالكوع والصلبان واللكمات المستديرة في مجموعات متناوبة من 30 تكرار لكل منهما.

البديل التدريب Makiwara

و makiwara هو نوع من لوحة اللكم المستخدمة في فنون الدفاع عن النفس اليابانية التقليدية ، مثل الكاراتيه. على عكس أكياس التثقيب ، فإن الماكيارا نحيفة للغاية وموصولة عادةً على الأرض ، ولا تتطلب تعليقًا علويًا. ببساطة لوح يعلوه حشوة أو غلاف من القش ، صُنعت الماكيارا لتأخذ اللكمات الثقيلة ويمكن استخدامها لتطوير القوة والدقة ، وفقاً لـ Blue Cottage Taekwondo. للحصول على أفضل النتائج ، ارتد قفازات الكيس وابدأ باللكمات الخفيفة إلى المعتدلة إلى أن تبني نسيجًا كافيًا.

إضافة الأوزان المعصم

تتمثل إحدى الطرق لزيادة قوة اللكمات في التدريب أثناء استخدام أوزان المعصم. ترتبط هذه الأوزان الصغيرة والمحمولة بإحكام على معصميك باستخدام أشرطة الفيلكرو ، ويمكن أن تساعد في زيادة المقاومة على ذراعيك وكتفيك. حتى 3 أرطال إضافية لكل معصم يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 10 نبضة في الدقيقة ، طبقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. جرِّب إضافة أوزان المعصم إلى روتينك في صندوق الظل للتمرينات المكثفة التي تنافس تدريب القوة والفوائد الهوائية لتدريب الحقائب.

إعطاء الأولوية سلامتك

كن حريصًا دائمًا عند الانخراط في أي تمرين للملاكمة أو فنون القتال. حتى التدريبات الحرة مثل shadowboxing قد تكون ضارة إذا تم إجراؤها بكثافة شديدة لفترة طويلة جدًا. عند تثقيب لوحة makiwara ، تأكد من أن معصميك مستقيمة ومحاذاة مفاصلك مع ذراعك لتقليل خطر الإصابة. صمم اللكمات حتى يتحمل المفاصل الأولان وطأة الاتصال ، مما يقلل من خطر كسر المفاصل الأصغر. حافظ على أوزان معصمك محددة بثلاثة أرطال لكل معصم لمنع الإجهاد غير المبرر من مفاصلك أثناء التدريب. عندما تكون في شك ، استشر مدربك الشخصي أو طبيبك حول سلامة التمرين.


شاهد الفيديو: اصنع بنفسك كيس ملاكمة احترافي مثل الذي يباع في المتاجر الرياضية (أغسطس 2022).