اللياقه البدنيه

تمارين موازنة اليد

تمارين موازنة اليد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك نصاب في الحفاظ على سلامتك وتقديم اقتراحات في النموذج الخاص بك.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

موازنة اليد - سواء على الكتل أو الأرضية أو جسم شريك - هي مهارة حساسة قد تستغرق سنوات حتى تتقنها. لحسن الحظ ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين المصممة لبناء القوة والثقة للموازنين من جميع مستويات القدرة. قد تكون بعض التمارين مضنية ، لذلك قبل البدء ، خذ وقتًا كافيًا للإحماء. دائما استخدام نصاب عند محاولة ممارسة جديدة أو صعبة.

الغراب بوز

تعد لعبة Crow pose ، والتي تُعرف أيضًا باسم crane pose أو stand frog ، بمثابة تمرين مفيد للمبتدئين من أجل موازنة اليد وهي طريقة جيدة للإحماء للرياضيين الأكثر تقدماً. للقيام بالتمرين ، ابدأ في كل أربع يديك بعرض الكتف على حدة وانتشرت أصابعك على نطاق واسع لتوزيع الوزن بالتساوي قدر الإمكان. ادفع في يديك وارفع الوركين لتقف على أصابع قدميك. بعد ذلك ، قم بثني ذراعيك قليلاً وتوجيه رأسك إلى الأمام حتى تلمس ركبتيك ذراعيك العلويين ، أسفل الإبطين مباشرةً. تميل ببطء إلى الأمام ، مع وضع المزيد والمزيد من الوزن في يديك. عندما تشعر بالراحة ، ارفع قدمًا واحدة عن الأرض ثم القدم الأخرى. إذا بدأت تفقد رصيدك ، فاستقيل بطريقة مسيطر عليها.

الوقوف على اليدين التمارين

إذا لم تكن قادرًا على تعليق الوقوف على اليدين بنفسك ، فاستخدم أداة نصفي أو تدرب على الحائط. يمكنك أيضًا أن تمارس وضعًا مناسبًا للجسم في منصة الوقوف ، مما يسمح لك باستخدام نقطة اتصال إضافية للرافعة والتوازن. في منصة الوقوف أو الوقوف على اليدين ، يجب أن يكون رأسك مربوطًا ، يجب أن يكون رأسك متناسقًا مع أصابع قدميك وأن يكون الوركين مدسوسين قليلاً ، كما في وضعية الجسم الجوفاء. بمجرد أن تتمكن من الوقوف على الوقوف على الحائط ، يوصي الاتحاد الأوروبي لمدارس السيرك الاحترافية بممارسة الوقوف على اليدين على الحائط. للقيام بالوقوف على اليدين في مواجهة الحائط ، انحرف عن الحائط وضع يديك على الأرض على بعد عدة أقدام منه. تصعد إلى الحائط مع قدم واحدة في وقت واحد. امشي يديك نحو الحائط حتى تكون قريبًا بما يكفي لتحمل يديك على جبهتك وأصابع قدميك التي تلمس الحائط.

ميزان الساعد

يعد توازن الساعد ممارسة وسيطة مفيدة ، لأنها أكثر تحديًا من منصة الوقوف ولكن في كثير من الأحيان أسهل من الوقوف على اليدين. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بالساعدين في وضع مثلث ، حيث يتم تجميع يديك معًا عند الطرف العلوي للمثلث. يجب أن يكون موازنات أكثر تقدماً سواعدهم متوازية وحول عرض الكتف. ابدأ في وضع الكلب الهابط ، ولكن من ذراعيك بدلاً من يديك. للحصول على التوازن ، ارفع ساق واحدة عالية. قم بثني الساق الأخرى قليلًا ثم ادفعها بعيدًا عن الأرض ، وارفعها في الهواء للانضمام إلى المحطة الأولى. حاول العثور على موقع جسم أجوف أثناء دعم نفسك بأصابعك وساعديك وإشراك كتفيك للتأكد من أن رأسك لا يسقط على الأرض.

تحديات اضافية

إذا تمكنت بسهولة من تحقيق التوازن بين الوقوف والساعد والوقوف على اليدين بنفسك ، فقد ترغب في ممارسة خطوات أكثر صعوبة. أحد الأمثلة على ذلك هو الوقوف على اليدين أحادي الذراع ، والذي يمكنك حمله بأرجلك إما بشكل مستقيم أو في وضع مترابط. لتحدي آخر ، قم بتغيير منصة التوازن الخاصة بك. بدلاً من استخدام الأرضية ، استخدم كرسيًا قويًا أو عارضة التوازن أو قضبان متوازية. لبناء رصيدك على مستويات مختلفة ، ضع كتلة على الأرض ، وضع إحدى يديك عليها وأمسك الوقوف بيد واحدة أعلى عدة بوصات عن الأخرى.



تعليقات:

  1. Sal

    خدمة الناس كل الحسنات! عيد ميلاد مجيد لك! أعزائي وقد يكون العام الجديد ناجحًا وسعيدًا!

  2. Moshoeshoe

    ربما كنت مخطئا؟

  3. Mungo

    أعني أنك لست على حق.اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  4. Bursone

    يمكنني التحدث كثيرًا عن هذه المسألة.

  5. Doujind

    إنه لأمر مؤسف ، الآن لا أستطيع التعبير - إنه مشغول للغاية. سأطلق سراحي - سأعرب بالضرورة عن الرأي في هذا السؤال.



اكتب رسالة