اللياقه البدنيه

الصالة الرياضية تجريب لانقاص جيم القسم


يمكنك إنقاص الوزن المكتسب خلال فترة الحمل من خلال تمرين ما بعد الولادة.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

الحمل يغير جسمك بطرق معجزة ومدهشة في بعض الأحيان. بعد الولادة ، قد تترك معجزة المعدة التي تريد التخلص منها بسرعة. قد يؤدي إجراء العملية القيصرية إلى تعطيل جهود التمرين في البداية ، ولكن لا يتعين عليك التعايش مع دهون البطن الإضافية بعد الحمل إلى الأبد. على الرغم من أن تقليل البقع في المعدة أمر غير ممكن ، فمع مزيج من تدريب القلب والقوة ، يمكنك حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم والحصول على محيط أصغر.

تحرك

من أجل فقدان الدهون في المعدة بعد إجراء عملية جراحية في القسم C ، يجب عليك حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك من خلال ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع ، أو أكثر ، لفقدان الوزن. إذا كنت أمًا جديدًا تجعل من الصعب وضع تمارين طويلة في جدولك الزمني ، فاقسمها إلى جلسات أقصر. يمكنك أيضًا اختيار تمارين ما بعد الولادة التي تشمل طفلك حتى تتمكن أنت وطفلك الصغير من الارتباط أثناء ظهورك. يجب أن تنتظر من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل البدء في ممارسة روتين القلب ، ثم البدء بتمرين لطيف ، مثل المشي ، قبل القيام بمزيد من التمارين المكثفة. أفضل التدريبات ، والمعروفة باسم التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة ، وفواصل بديلة من كثافة معتدلة وكثافة عالية للغاية. بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بإجراء دورتين أو ثلاث جلسات من جلسات HIIT في الأسبوع واملأ بقية أمراض القلب بتمرين منخفض الكثافة.

شركة حتى الوسط

على الرغم من أن أمراض القلب ستفقد الدهون ، إلا أن تمارين البطن ستثبّت الجزء الأوسط. ابدأ بالتدريبات اللطيفة ، مثل كيجلز ، وعصر القيمة المطلقة متساوي القياس ، وتميل الحوض ، لتخفيف الظهر إلى روتين أساسه. راقب ندبتك - توقف وراجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من الألم أو النزيف. بمجرد أن تكون مرتاحًا ، يمكنك الانتقال إلى حركات أكثر تقدماً ومضنية مثل الجرش ، ومصاعد الساق والأدوات الثابتة لتقاسم المنافع ؛ الألواح الجانبية ، والتواءات الروسية والانحناءات الجانبية للالمنح و supermans الخاص بك لأسفل الظهر. مرة أخرى ، يجب أن تنتظر ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أسابيع قبل محاولة أي تمرين أب والحصول على موافقة الطبيب أولاً. قم بتضمين التمارين الأساسية كجزء من روتين تدريبات القوة الخاص بك ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في تقليل البودج في القسم C.

بناء بعض العضلات

لا ينبغي أن يقتصر تدريب القوة على القيمة المطلقة الخاصة بك. تحتاج إلى بناء العضلات في جميع مجموعات العضلات الرئيسية للحصول على أكثر تأثيرات حرق الدهون. وذلك لأن العضلات تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها ، وبالتالي فإن تطوير المزيد من العضلات سيساعد جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر ويساعدك على التخلص من بودنج ما بعد الحمل بشكل أسرع. استخدام الأوزان أو تمارين وزن الجسم لهجة كل مجموعة العضلات. ومع ذلك ، ابدأ ببطء بتمرينات وزن الجسم وأشرطة المقاومة قبل الانتقال إلى أوزان أثقل ، خاصة إذا لم تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل. سيضمن هذا أنك لن تؤذي منطقة شقك وأن ضغط رفع الأثقال لن يسبب أي ضرر. الانخراط في تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع ، والسماح لأيام الراحة بين العمل في مجموعة العضلات نفسها للشفاء.

إفساح المجال للحياة

كل شخص مختلف ، لذلك قد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كانت هناك مضاعفات في الجراحة القيصرية. يمكن أن يضيف إنجاب طفل جديد الكثير إلى صحنك ، لذا حاول جدولة التدريبات الخاصة بك حول أوقات غفوة طفلك أو عندما يكون لديك شخص ما لتربية الأطفال. كن مرنا. قد تضطر إلى إجراء تعديلات على روتينك على أساس الجدول الزمني الخاص بك والحالة المادية. لا تشعر بالإحباط إذا فاتتك تمرين أو اثنين. رعاية طفلك ونفسك أهم من ضرب الصالة الرياضية كل يوم. قاوم الرغبة في فعل الكثير في وقت مبكر جدا. سوف ينفد الوزن في نهاية المطاف بينما تستمر في ممارسة التمارين الرياضية ، لكن لا تؤذي نفسك في محاولة للعودة إلى جسمك البيكيني بسرعة كبيرة.