اللياقه البدنيه

ما هو التمرين الجيد لمحاولة فقدان معدتك؟


الركض أو الركض سوف يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة.

مارتن بارود / أوجو إيمجز / غيتي إيمجز

لفقدان الدهون بفعالية أكبر من معدتك ، يجب أن يشتمل نظام التمرين على تدريب القلب والقوة. يلعب كل واحد دورًا في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما سيساعدك بدوره على تقليل الدهون في الجسم. على الرغم من أنك لا تستطيع إملاء المكان الذي ستفقد فيه الدهون في جسمك ، فسترى تغييرات في معدتك وفي كل مكان مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم.

النظر إلى ما وراء المعدة

على الرغم من أنك تركز أساسًا على فقدان الدهون في منطقة معدتك ، إلا أنه لا توجد طريقة لفقد الدهون في منطقة معينة. وفقًا لجيسيكا ماثيوز من المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الطريقة الوحيدة لرؤية فقدان الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل هي خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم. عندما تفقد الدهون الكلية في الجسم ، سترى انخفاض الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك في المعدة. لخفض نسبة الدهون في الجسم ، قم بإجراء تعديلات على عاداتك اليومية حتى تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. هذا العجز في السعرات الحرارية الذي تقوم بإنشائه كل يوم سيزيد أخيرًا ، وبمجرد وصولك إلى عجز قدره 3500 ، ستفقد رطلًا كبيرًا من الدهون.

حرق السعرات الحرارية

لمساعدتك في إنشاء العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون ، فأنت تريد أن يحرق تمريناتك أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. حدد تمارين القلب التي ستمنحك أكبر ضجة لباك الخاصة بك. يظهر الرسم البياني لحرق السعرات الحرارية المقدم من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن الركض أو الركض والسباحة والتزلج عبر البلاد ولعب كرة السلة هي من بين أكثر التمارين كفاءة لحرق السعرات الحرارية. سيحرق الشخص الذي يزن 180 رطلاً ما بين 13.9 إلى 17 سعرة حرارية كل دقيقة من الركض أو الركض ، و 11.6 كل دقيقة من السباحة ، وحوالي 11.3 سعرة حرارية في الدقيقة من التزلج عبر البلاد ولعب كرة السلة. حاول الحصول على ما لا يقل عن 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة ، أو خمس تمارين مدتها 60 دقيقة ، كل أسبوع لحرق السعرات الحرارية الكافية لفقدان الدهون.

التقاط الأوزان

بينما تساعدك أمراض القلب على حرق معظم السعرات الحرارية بسرعة ، فإن رفع الأثقال بانتظام يساعدك على تنمية العضلات الهزيلة. إن احتواء العضلات الهزيلة يتطلب الحفاظ على السعرات الحرارية وعند بناء المزيد من العضلات ، سترى زيادة في معدل الأيض لديك. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في جميع أوقات النهار والليل ، وهذا بدوره سيساعد في دعم خلق عجز من السعرات الحرارية. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين ببدء بمجموعة واحدة إلى مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلًا لكل تمرين. حدد جدولين إلى ثلاثة تدريبات من أجل رفع الأثقال في روتينك الأسبوعي ، مع قضاء يوم إجازة بين كل واحد حتى تتمكن عضلاتك من التعافي.

التنغيم معدتك

على الرغم من أنها لن تساعدك على فقدان الدهون في معدتك ، إلا أن تمارين تقوية البطن ستساعدك على بناء العضلات. من خلال القيام بتمارين القلب والتمرينات الرياضية للبطن ، ستقوم بخطوات متزامنة نحو خفض الدهون في الجسم وبناء لهجة في القيمة المطلقة. يمكنك القيام بتمارين البطن مباشرة بعد جلسات تدريب الأثقال أو في أيام منفصلة. ستحتاج عضلات معدتك أيضًا إلى الراحة بين التدريبات ، لذلك حدد موعدًا لها في أيام غير متتالية. استهداف ABS الخاص بك على نحو فعال مع أزمة دراجة ، أزمة الساق المستقيمة وأزمة عكسية. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين ، مع تنفيذ كل مجموعة حتى تصل إلى التعب.