اللياقه البدنيه

ما هو وزن جيد لتجريب Kettlebell للرجال في البداية؟

ما هو وزن جيد لتجريب Kettlebell للرجال في البداية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells هي أداة تدريب ممتازة. قد تنطوي التدريبات فقط على الأرجوحة أو قد تكون معقدة للغاية ، حيث تقدم مجموعة متنوعة من التدريبات في سياق تمرين واحد. تألق kettlebell ، رغم ذلك ، هو سهولة الاستخدام. مع التوجيه الصحيح ، يمكنك الحصول على الكفاءة في التأرجح الأساسي في جلسة واحدة إلى ست جلسات. يمكن معرفة وزن البداية المناسب (وبعض النصائح الأخرى) تبسيط عملية التعلم.

ابتداء من الوزن

ابدأ بوزن خفيف ، حوالي 25 إلى 35 رطلاً. تدريب Kettlebell قاسي على الجسم ويمنح الوزن بسهولة وقت جسمك للتأقلم مع أداة التمرين القوية هذه. إذا كانت تدريبات kettlebell غير مألوفة بالنسبة لك ، فهناك فرصة أكبر لإصابة أسفل الظهر ، خاصة إذا تدهور شكلك خلال جلسة التدريب. حتى إذا كان الوزن خفيفًا ، فقد تكون شديد الألم بعد التمرين الأول. بالإضافة إلى ذلك ، kettlebells الخام على قبضة. من الأفضل أن تتحلى بالصبر وخالية من الإصابات باستخدام وزن أخف ، بدلاً من الاضطرار إلى القيادة في المنزل مع إجهاد أسفل الظهر واليد المغطاة بثور!

تحقق تقنيتك

الحفاظ على انخفاض الوزن البداية يتيح لك التركيز على التقنية. وهناك بعض المؤشرات التي يمكنك اتباعها. واحد ، والحفاظ على ذراعيك استرخاء. هذا سوف يحافظ على دالية الخاص بك. اثنان ، ضغط على glutes والفخذين الداخلية في الجزء العلوي من الأرجوحة. ستشعر بعقدك الأساسي عند تنفيذه بنجاح. هذا مهم للغاية ، والسبب الرئيسي الذي يجب أن تبدأ به خفيف الوزن نسبيًا. إذا لم تتمكن من التركيز على تطوير محرك مفصل للورك والاستعداد لبنيك ، فإنك بذلك تعرض ظهرك السفلي للإصابة. إذا كنت تشعر بألم في أسفل الظهر أثناء تمرين kettlebell ، فقد حان الوقت لفحص الأنظمة. انخفاض الوزن والتركيز على التعاقد بشكل صحيح.

المبتدئين تجريب

الاحماء مع القلب الخفيفة ، وتقدم إلى ثلاث مجموعات من deadlifts kettlebell. راحة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين مجموعات. ضع الجرس بين ساقيك. ادفع بعقبك في الطريق إلى أسفل وفخذيك للأمام في الطريق للأعلى. تؤدي ممارسة الرفع المميت إلى تحسين شكل التأرجح لأن التأرجح عبارة عن تباين بالستية للدفعة المميتة. عندما تكون مستعدًا للتأرجح ، احتفظ بنمط حركة محرك أقراص الورك والغلوت. بأذرع فضفاضة مثل الشعرية المبللة ، حرك الجرس للأمام بالوركين. عندما يسقط الجرس ، اسحب مؤخرتك للخلف وسوف يمر الجرس بين ساقيك. الحفاظ على هذا البندول الحركة لمدة مجموعة. أداء خمس مجموعات من عشرة إلى 20 أراجيح والراحة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين مجموعات.

ماذا بعد؟

إذا كنت تستطيع أداء خمس مجموعات من 20 بمجهود معتدل ، فأنت مستعد لزيادة الوزن والانتقال إلى إجراءات متوسطة. ومع ذلك ، فإن ما تفعله يعتمد إلى حد كبير على أهداف اللياقة البدنية. إذا كنت تتدرب على اللياقة العامة ، فلن تحتاج إلى تجاوز 35 رطلاً لفترة طويلة. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن إلى 25 رطلاً من أجل الإجراءات الروتينية التي تنطوي على تقلبات الطاقة والقصاصات وينظف والتراكمات التركية. إذا كنت تركز على تطوير السرعة والقوة لتطوير الرياضة ، فإن خبير kettlebell Brett Hetzler يوصي باستخدام جرس يمثل حوالي 30 بالمائة من وزن جسمك.

عن المؤلف

ديفيد Arroyo هو الطالب الذي يذاكر كثيرا المستوى 20 مع دروس التخصص في اللياقة البدنية والفنون. بعد حصوله على ماجستير الآداب في اللغة الإنجليزية من جامعة ولاية فلوريدا. أصبح مدربًا مؤهلًا ومدربًا صحيًا على شهادة A.C.E. بالإضافة إلى ذلك ، أكمل شهادة Crossfit Kettlebell. عندما لا تستهلك مع الكتابة ، فهو يتابع حزامه الأرجواني في BJJ.



تعليقات:

  1. Rosario

    حياة صحية!

  2. Danso

    أنت ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  3. Eimhin

    منحت ، هذه رسالة رائعة



اكتب رسالة