رياضات

ما هو الوتيرة الجيدة للنساء فوق 40؟

ما هو الوتيرة الجيدة للنساء فوق 40؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشغيل أكثر من 40 يدفع أرباحًا صحية بغض النظر عن وتيرتك.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يمكن أن تتغير سرعة ركضك - عدد الدقائق التي تستغرقها لتشغيل مسافة ميل واحد - مع تقدمك في السن. هناك عوامل أخرى ، مثل صحتك العامة ، والعمر ، والحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل ، والمسافة التي تجريها ، ودرجة لياقتك البدنية يمكن أن تؤثر على وتيرتك. عندما تكون امرأة أكبر من 40 عامًا تحاول تحسين وتيرتك في الجري ، فقم بزيادة سرعتك ومسافة بطيئة وحاول ألا تقارن نفسك بالعدائين الآخرين. ما يعتبره شخص ما أن وتيرة جيدة قد يكون بطيئًا بشكل غير مقبول بالنسبة إلى عداء آخر.

العمر والجنس والجري

وتبلغ نسبة النساء أبطأ بنسبة 10 في المائة عن الرجال ، في المتوسط ​​، بسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون وانخفاض كتلة العضلات ، وفقا لمقال نشرته مجلة "تايم" عام 2008. وكل من الرجال والنساء يركضون ببطء أكبر مع تقدمهم في السن. تنخفض قوة العضلات بطريقة خطية تصل إلى حوالي 70 عامًا ، عندما تنخفض بشكل كبير ، خاصة في الجري ، وفقًا لدراسة أجريت في عدد 2004 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي".

سن الدرجات

يمنح تصنيف العمر البالغين الأكبر سنًا ملعبًا أكثر مساواة في السباقات. يقارن تصنيف العمر وقتك بالآخرين في عمرك وجنسك ، وليس بين الصفوة العشرين التي تبدأ في الجزء الأمامي من السطر. على سبيل المثال ، في عمر 50 عامًا ، ستكون 9.42 دقيقة لكل ميل تعادل سرعة 8.2 دقيقة لكل ميل ونقطة في النسبة المئوية الخمسين ضد المتسابقين عمومًا ، وفقًا للجداول التي أنشأها البروفسور رودني بيرسون من جامعة ولاية ميسيسيبي.

درجات التقدم في السن للمرأة

وفقًا لجداول البروفيسور بيرسون ، تقع المرأة البالغة من العمر 40 عامًا في المئوية الخمسين من المتسابقين في مجموعتها العمرية إذا حافظت على وتيرة تبلغ ميلًا واحدًا تسع دقائق. المرأة التي تبلغ من العمر 50 عامًا ستقع في فئة الخمسين بالمائة من مجموعتها العمرية إذا كانت تسير بسرعة 9.42 ميل. مع بلوغ سن 60 عامًا ، كان الحفاظ على 10.45 وتيرة لها في المئوية الخمسين ، بينما في سن 70 ، ستكسب نفس المكان بمعدل 12.12.

الاعتبارات

لا تغلب على نفسك إذا لم تتمكن من تلبية متوسط ​​سرعة الجري لعمرك. طالما كنت تستمتع بنفسك ، ولا تؤذي نفسك وتلبية أهداف اللياقة البدنية ، فإن سرعة الركض جيدة لك. في معظم الحالات ، سوف تحصل على أسرع عندما تصبح عداء أكثر إنجازاً. والبقاء نشيطًا - وهو ما يؤديه ما بين 20 إلى 30 في المائة فقط من جميع البالغين ، وفقًا لمقال نشرته مجلة "British Journal of Sports Medicine" عام 2004 - يمكن أن يزيد من العمر الافتراضي لمدة تصل إلى عامين ويقلل معدل الوفيات إلى 25 في المائة.



تعليقات:

  1. Seafraid

    لديك خيارات صعبة

  2. Shaddock

    أهنئ ، يبدو لي الفكر الممتاز

  3. Rashad

    موضوع لا مثيل له ، إنه ممتع جدًا بالنسبة لي :)

  4. Rendall

    نتج عن الوضع السخيف

  5. Eupeithes

    أعتقد أنني مرتبك.



اكتب رسالة