تغذية

وجبة استرداد جيدة لفقدان الدهون في البطن

وجبة استرداد جيدة لفقدان الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اصنعي الفواكه والخضار والمواد الغذائية الأساسية للبروتين في وجبة الاستشفاء.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

فقدان الدهون في البطن هو كل شيء عن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية خارج. لسوء الحظ ، لا توجد نصائح وحيل رائعة يمكنك استخدامها لتسهيل العملية - إنها ببساطة حالة حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. لا تزال تحتاج إلى ما يكفي من السعرات الحرارية للتعافي من التدريبات الخاصة بك ، مما يعني أن وجبة ما بعد التمرين تحتاج إلى تزويدك بما يكفي من التغذية لاستعادة قوتك في الوقت المناسب لجلستك القادمة ، دون أن تستمر في تناول السعرات الحرارية.

بروتين

البروتين هو العامل الأكثر أهمية في وجبة التعافي وفي جهود إنقاص الوزن أيضًا. عند التدريب ، تنهار الأنسجة العضلية ، ويحتاج البروتين لإصلاح هذا النسيج التالف. قد تساعد زيادة تناول البروتين في زيادة الوزن عن طريق زيادة الشبع ، وفقاً لدراسة من قسم علم الأحياء البشري بجامعة ماستريخت في هولندا. توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد باختيار السمك أو الدجاج أو الفول كمصدر للبروتين وتجنب اللحوم المصنعة أو البروتينات عالية الدهون مثل لحم الضأن أو الأضلاع.

الكربوهيدرات

يمكن أن يكون الكربوهيدرات عميلًا صعبًا. قال باحثون من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز إن خفض الكربوهيدرات يقلل من السعرات الحرارية وربما يكون أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي قليل الدسم. الكربوهيدرات مهمة للشفاء من التمارين ، على حد قول خبير التغذية الرياضية الدكتور جون بيراردي ، لذا فإن الاستغناء عنها تمامًا ليس فكرة جيدة. بدلاً من ذلك ، يقترح Berardi تناول معظم الكربوهيدرات في الست ساعات التالية لممارسة التمرينات الرياضية والحد من بقية اليوم. تشمل مصادر الكربوهيدرات الجيدة الفواكه والخضروات ، إلى جانب الحبوب الكاملة مثل المعكرونة من القمح الكامل والأرز أو الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى البقوليات والبقوليات.

سمين

يعد البروتين والكربوهيدرات من اللاعبين الأساسيين عندما يتعلق الأمر بالتعافي ، حيث يأخذ الدهون المقعد الخلفي. لا يوجد لدى Fat أي دور مباشر في المساعدة على الانتعاش فور انتهاء التمرين ، لذلك ليست هناك حاجة لإضافة أي دهون إضافية إلى وجبتك. وبالمثل ، لا تحتاج إلى تجنب الدهون تمامًا إذا قررت اختيار مصدر أكثر دسمًا للبروتين ، مثل السلمون أو التونة الطازجة أو السردين ، وكلها تحتوي على دهون أوميغا 3 صحية. مع ذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على انخفاض الدهون في هذه الوجبة على التحكم في إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، وهو أمر أساسي في فقدان الدهون في البطن.

نصائح وعينة وجبات

أهم عامل يجب مراعاته هو كيف تتناسب وجبة الانتعاش مع نظامك الغذائي اليومي ككل. توصي وزارة الزراعة بالولايات المتحدة بأن يستهلك الرجال النشطون ما بين 2400 و 3000 للحفاظ على الوزن وتستهلك النساء ما بين 2000 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن. هذه مجرد إرشادات ، ويجب أن تأكل حوالي 500 سعرة حرارية دون مستوى الصيانة لفقدان الوزن. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات يوميًا ، فاستهدف استهلاك ما يقرب من ثلث السعرات الحرارية في وجبة الاسترداد. تشمل الوجبات النموذجية المثالية لحم ديك رومي مع الفلفل والجزر والفاصوليا الخضراء والأرز البني ، نصف خبز كامل القمح مع زبدة الفول السوداني مصحوبة بفنجان من الجبن قليل الدسم وتفاح ، أو الفلفل الحار المصنوع من العجاف لحم بقري مطحون ، فاصوليا ، طماطم ، تقدم مع بطاطا حلوة صغيرة



تعليقات:

  1. Baldlice

    انت لست على حق. أنا مطمئن. دعونا نناقش. اكتب لي في PM.

  2. Labib

    عبارة رائعة وقيمة جدا

  3. Fleischaker

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  4. Bocleah

    حق تماما! فكرة جيدة، وأنه أتفق معك.

  5. Kleef

    هذه المعلومات دقيقة

  6. Vonris

    أود أن أتمنى الرخاء لموردك في العام الجديد ، والقراء الأكثر نشاطًا!



اكتب رسالة