اللياقه البدنيه

كيف تنزلق أثناء السباحة

كيف تنزلق أثناء السباحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يزيد الانزلاق السليم من فعالية السكتة الدماغية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يحدث الانزلاق أثناء السباحة قبل أن تبدأ السكتة الدماغية أو بين السكتات الدماغية أو بعد الانعكاس أو في نهاية اللفة. تسمح تقنية الانزلاق السليم للسباح بالحفاظ على الزخم أثناء التحضير للسكتة الدماغية التالية. يوفر Gliding أيضًا تمرينًا جيدًا لتقوية عضلات الجسم الأساسية. يمكن أن تساعد تقنية الانزلاق السليم في تحسين إيقاع السباحة العام وزيادة معدل ضربات السباحة ، مما يوفر تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية.

أمسك بأصابع يد واحدة بأصابع يدك الأخرى بوضع أصابع يدك الأولى على أعلى يدك الأخرى. ثني ركبتيك وادفع جدار حمام السباحة بقدميك ، وقم بتدليك جسمك بالكامل في الماء مع وضع يديك المثبتة في المقدمة ورأسك محكم بإحكام بين ذراعيك. انزلق حتى تشعر بأنك تتباطأ في الماء وأخذ جلستك الأولى للسباحة.

افصل كل ضربة سباحة عن طريق إنزلاق قصير. عندما تدخل ذراعك الماء فوق رأسك ، كما هو الحال في السباق الحر والسكتة الدماغية ، اتركه ممتدًا تمامًا لبضع دقائق قبل تحريك يدك الأخرى للخارج من الماء للسكتة الدماغية التالية. هذا سوف يحافظ على وتيرتك ثابتًا ويزيد من قوة دفعك في حمام السباحة.

انزلق مع جسمك مباشرة في الماء ، واليدين في الأمام ، بعد كل منعطف. استخدم عضلات ساقيك للضغط بقوة على الحائط وتصويب جسمك حتى تشعر ببطء شديد في زخمك ؛ ثم تأخذ السكتة الدماغية القادمة.

تدرب على تبسيط انزلاقك للمساعدة في تحقيق مكاسب في وتيرة السباحة الخاصة بك. إن إبقاء ذراعيك مستقيمة ورأسك مدسوس بإحكام بينهما مع توجيه أصابع قدميك والحفاظ على ركبتيك مستقيمة ومجتمعة يمكن أن يساعد في تقليل التأخر وتحسين جودة وفعالية كل ضربة سباحة.

استخدم مثقاب الانزلاق للسباحة المتوسطة لقياس الموقف والخط والتوازن أثناء السباحة. قم بذلك عن طريق إنهاء إحدى السكتات الدماغية في وضع الانزلاق الجانبي. اترك الذراع الذي انتهى لتوه من الشد بالراحة بجانبك بينما يبقى الذراع الآخر ممتدًا في المقدمة. يجب أن يظل أنفك مستدقًا في قاع البركة. دون الركل ، انظر إلى أي مدى يمكنك القفز على الزخم بمفردك حتى تصل إلى التوقف التام تقريبًا قبل أن تصيبك بالسكتة الدماغية التالية. كلما كان وضعك أكثر بساطة كلما ابعدت عنك قبل الحاجة إلى الحد مرة أخرى.

تلميح

  • يجب على المبتدئين استخدام غص عند ممارسة التدريبات الانزلاقية في منتصف السباحة.



تعليقات:

  1. Arrigo

    يؤسفني أني لا أستطيع المساعدة بأي شيء. أتمنى أن تجد القرار الصحيح. لا تيأس.

  2. Edson

    انت على حق تماما. في هذا الشيء وهو فكرة ممتازة. وهي على استعداد لدعمكم.

  3. Nasr

    إلى حد كبير ، أنا أتفق معك. يبدو أن بعضهم يحتاجون بالتأكيد إلى شيء يبرز من بين الحشد. وكيف تبرز لم يعد مهمًا.

  4. Bourn

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  5. Eddy

    متسق بسرعة))))

  6. Nigan

    أعتقد أنني أرتكب أخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  7. Philip

    عظيم ، هذا رأي قيم

  8. Maskini

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  9. Dorn

    انا أنضم. هكذا يحدث. دعونا نناقش هذا السؤال.



اكتب رسالة