رياضات

التمارين الرياضية أثناء الحمل

التمارين الرياضية أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك حصة التمرين للنساء الحوامل في الحصول على التمرين الذي تحتاجه.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

في الأجيال الماضية ، نصح الأطباء النساء الحوامل بتجنب ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لكننا نعرف الآن أن التمارين الرياضية توفر فوائد عديدة للنساء الحوامل. إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا للياقة البدنية ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. ولكن ما لم تكن لديك حالة صحية أو تمارس التمارين الرياضية عالية التأثير ، فإن الحمل لا يعني أنه يتعين عليك تغيير أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

التمارين الرياضية الفوائد

بالإضافة إلى تحسين الرئة والقلب والصحة العامة ، تقدم التمارين الرياضية العديد من الفوائد للنساء الحوامل. يمكن للتمارين المنتظمة أن تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ، وتسهل عليك النوم ، وتعزز طاقتك ومزاجك وتحسن صحة العضلات. كما قد يجعل العمل أسهل ، وفقًا للكونجرس الأمريكي لأطباء التوليد وأمراض النساء.

التمارين الرياضية المخاطر

مع تقدم الحمل ، تميل أربطةك إلى أن تصبح أكثر راحة وأكثر راحة. في حين أن هذا قد يجعل الأمر يبدو أنك أكثر مرونة ، إلا أنه يسهل أيضًا إجهاد العضلات وإصابة مفاصلك. مع زيادة الوزن ، يمكن التخلص من مركز الثقل لديك ، مما قد يسهل عليك السقوط أو تبني وضعية غير صحيحة أثناء كل التمارين ، بما في ذلك التمارين الرياضية. تمارين الأيروبيك بشكل عام أكثر صعوبة أثناء الحمل بسبب الوزن الزائد الذي ستتحمله ، لذلك قد تحتاج إلى تقليص روتين التمرين.

موانع التمرين

بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، يمكن أن تشكل ممارسة الرياضة خطرا على الصحة. إذا كنت تلد عدة أطفال وتتعرض لخطر الولادة المبكرة ، تجنب ممارسة الرياضة ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك. يجب على النساء المصابات بنزيف الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، تسمم الحمل ، المشيمة المنزاحة وأمراض الرئة التقييدية أيضًا تجنب النشاط الهوائي. إذا وضعك طبيبك على السرير ، فلا يجب أن تمارس الرياضة إلا إذا أعطاك الطبيب إذنًا.

توصيات التمرين

يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تحصل النساء الحوامل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع. إذا وجدت أنك متعب للغاية لممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فقد يساعدك المشي السريع على تلبية هذه التوصية. السباحة هو خيار آخر إذا وجدت أن مفاصلك مؤلمة أو أن مركز ثقلك متوقف. يمكن أن يساعدك فصل التمارين الرياضية للنساء الحوامل في الحصول على التمرين الذي تحتاجه ، وهو مصمم خصيصًا لجسمك المتغير. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية التي تنطوي على خطر السقوط - مثل التزلج على التلال - ليست آمنة أثناء الحمل.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة للسيدات الحوامل - ريما عامر - حركة - رياضة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Bradey

    في رأيي أنت مخطئ. اكتب لي في PM.

  2. Stefford

    ومن المثير للاهتمام ، والتناظرية؟

  3. Kyrillos

    معلومات رائعة وقيمة

  4. Gaspar

    أود التحدث معك حول هذه القضية.

  5. Aksel

    لدي اقتراح مثير للاهتمام لهذه المقالة ومدونتك ،



اكتب رسالة