رياضات

التمارين الرياضية لكرة القدم الهوائية

التمارين الرياضية لكرة القدم الهوائية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين اللياقة الهوائية تتيح لك لعب كرة القدم بأقصى سرعة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تعتبر مهارات كرة القدم مهمة ، ولكن سيكون لديك المزيد من الفرص لاستخدام مهاراتك في لعبة ما إذا كنت تحافظ على اللياقة البدنية القوية. لن تسجل العديد من أهداف الشوط الثاني ، على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا جدًا من الدخول في مركز التسجيل أو ما هو أسوأ ، إذا كنت على مقاعد البدلاء لأن مدربك يرى أنه لا يمكنك مواكبة اللعبة يتدفق. يمكن لأداء التدريبات الهوائية تحسين مهاراتك في كرة القدم مع مساعدتك في بناء التكييف الهوائي الذي تحتاجه لوضع تلك المهارات موضع التنفيذ.

حفر ثنائي الكرة

تدريبات الكرة على الحقول القصيرة يمكن أن تبقي اللاعبين في حركة ثابتة وتحسين لياقتهم الهوائية. استخدم المخاريط لوضع علامة على قسم من الحقل ، مثل جزء 45 × 55 ياردة. ضع فريقين من سبعة لاعبين في الملعب ومنحهم كرة واحدة لكل منهما. تأكد من أن الكرات بألوان مختلفة أو لها علامات مميزة. يحاول كل فريق الحفاظ على حيازة الكرة ويحاول في نفس الوقت أخذ كرة الخصم. فرق يسجل نقطة واحدة في كل مرة لديهم امتلاك كل من الكرات. زيادة الكثافة عن طريق تقصير المجال ، عن طريق إعطاء كل فريق كرات اثنين أو عن طريق تقليل عدد اللاعبين.

ستة الكرة الحفر

إجراء تدريبات من ست كرات عن طريق وضع المخاريط في زوايا مساحة 25 × 40 ياردة. ضع الشبكات في منتصف خطوط النهاية ذات 25 ياردة والأقماع في منتصف الخطوط الجانبية ذات الأربعين ياردة. ضع كرة بجانب كل مخروط واستخدم كرة أخرى لبدء اللعب من لعبة خمسة على خمسة. يستمر اللعب بشكل طبيعي حتى يسجل أحد الفريقين أو يطلق النار على شبكة واسعة. إذا فقدت الكرة النار الشباك ، فإن فريق الدفاع يأخذ الكرة على الفور من أقرب مخروط ويبدأ الهجوم. يجب على لاعب من فريق الرماية استرجاع الطلقة المفقودة واستبدال الكرة التي أخذتها المعارضة. عندما يسجل أحد الفريقين ، يبدأ هجومًا آخر عن طريق أخذ الكرة من منتصف أحد الخطوط الجانبية بينما يسترد لاعب من الفريق المدافع الكرة من الشباك ويستبدل الكرة التي سددتها المعارضة.

تدريبات سلم

التدريبات التي تستخدم سلالم الحبل تطور خفة الحركة وأقدام سريعة ولكن يمكن أيضًا استخدامها كممارسة هوائية. لدمج التمارين الرياضية مع العمل الماهر ، اجعل اثنين من شركاء التدريب يجلسان أو يركعان على جانبي سلم السلم وضبط المشارك النشط في الطرف المقابل. يبدأ اللاعب النشط داخل السلم ، ثم يخطو إلى اليمين ، حيث يقوم شريك التدريب بتمرير الكرة إليه. يعيد اللاعب الكرة إلى الشريك جالسًا ، ويدخل في قدميه إلى سلم الحبل ثم يخرج من السلم إلى اليسار ، حيث يقوم الشريك الآخر جالسًا بتمرير الكرة إليه. يستمر النمط لعدة دقائق. يمكن للاعب النشط أن يتقدم إلى السلم قدم واحدة في كل مرة أو يقفز ويخرج بكلتا القدمين. المفتاح هو إبقاء اللاعب في الحركة.

أربعة على أربعة الحفر الانتقالية

ضع علامة على حقل مساحته 54 في 30 ساحة بأهداف على خطوط النهاية الأقصر. العب لعبة عادية بأربعة أو أربعة ، لكن مراقبي المحطات يحملون كرات على خطوط النهاية وخطوط اللمس. عندما يتم تسجيل الأهداف أو مغادرة الكرات للمجال ، يقوم أقرب مراقب بإلقاء كرة جديدة فورًا ويستمر اللعب. يتعلم اللاعبون الانتقال بسرعة من الهجوم إلى الدفاع أثناء بناء القوة الهوائية.


شاهد الفيديو: تمارين تحمل كرة قدم خاص بفريق الماستر (قد 2022).


تعليقات:

  1. Byrtwold

    فكرت بسرعة))))

  2. Garnet

    رائع ، والبديل؟

  3. Maccoll

    فكرة رائعة ومفيدة

  4. Lohoot

    معلومات مضحكة جدا



اكتب رسالة