اللياقه البدنيه

كيفية إجبار الجسم على حرق احتياطيات الدهون

كيفية إجبار الجسم على حرق احتياطيات الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام الدراجة ممارسة لحرق الدهون مخازن.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

الصيغة الأساسية لفقدان الوزن معروفة جيدًا - قم بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وستفقد وزنك. لكنك لا تريد أن تفقد الوزن بشكل موحد في جميع أنحاء جسمك. بدلا من ذلك ، تريد أن تفقد الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. يمكن أن يؤدي أداء التدريبات عالية الكثافة ، مثل التدريب على فترات ، إلى آلية حرق الدهون في الجسم لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة. تعتبر التدريبات التي تحرق احتياطيات الدهون الخاصة بك صعبة ، ولكن سيتم مكافأة جهودك عندما تبدأ الدهون في الذوبان.

بممارسة الفاصلة عالية الكثافة

1.

قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية المعتدلة - مثل المشي أو ركوب الدراجات بوتيرة سهلة - قبل القيام بتمرين فصلي عالي الكثافة. يجب عليك كسر عرق خفيف ولكن لا يزال بإمكانك الاستمرار في محادثة أثناء عملية الاحماء. ممارسة عضلات البرد غير فعالة وقد تؤدي إلى إصابة.

2.

ابدأ التمرين على جهاز القلب الذي اخترته - مثل الدراجة الثابتة أو المطحنة أو التدريب الإهليلجي - عن طريق التحرك بأسرع ما يمكن لمدة ثماني ثوان. اتبع العدو مع فترة استرداد 12 ثانية من الحركة المعتدلة.

3.

استمر في النمط لمدة 20 دقيقة ثم قم بتهدئة لمدة خمس دقائق بكثافة معتدلة ، على غرار الاحماء. أداء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

هرم الفاصل تجريب

1.

الاحماء مع خمس دقائق من نشاط القلب. قم بأداء أي تمرينات هوائية تتمنى في شدة معتدلة.

2.

قم بممارسة التمارين الرياضية - مثل ركوب الدراجات أو الجري أو التدريب الإهليلجي - بكثافة عالية لمدة 30 ثانية. اتبع مع دقيقة واحدة من العمل الانتعاش منخفض الكثافة.

3.

أداء ستة فترات إضافية ، ليصبح المجموع سبعة. قم بزيادة الجزء عالي الكثافة إلى 45 و 60 و 90 ثانية خلال الفترات الثانية إلى الرابعة ، على التوالي. خفض الأجزاء عالية الكثافة إلى 60 و 45 و 30 ثانية في الفواصل الثلاثة الأخيرة. الحفاظ على أجزاء الانتعاش في دقيقة واحدة.

4.

أداء بارد لمدة خمس دقائق. يمكنك القيام بنفس النشاط الذي قمت به خلال عملية الاحماء.

الأشياء اللازمة

  • الدراجة الثابتة أو آلة القلب مماثلة

نصائح

  • يمكنك تغيير أطوال فترات الركض والاسترداد لتناسب قدرتك.
  • العمل بكثافة 90 في المائة ، أو أكثر ، خلال فترات الركض ، أو العمل حتى هذا المستوى.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كان برنامجًا عالي الكثافة.



تعليقات:

  1. Sakazahn

    مرحباً جميعاً!

  2. Marcus

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  3. Bobbie

    أنا محدود ، أعتذر ، لكنه لا يقترب مني تمامًا.

  4. Taleb

    شكرا جزيلا لك على التفسير ، وأنا أعلم الآن.

  5. Ilias

    حتى لو كان ذلك ، لا تفركها في روحي ..



اكتب رسالة