اللياقه البدنيه

تمارين هوائية في المنزل لمنطقة المعدة


يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة مثل الركض في مكانك على فقدان الدهون في المعدة.

شون ميرفي / صور الرؤية الرقمية / غيتي

الرغبة في قول وداعًا للدهون الزائدة حول معدتك لا تتطلب بالضرورة رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تفكر في الميزانية أو تفضل الحصول على الشكل دون مغادرة منزلك ، يمكن لعدد من التمارين الهوائية أن توفر يد المساعدة بينما تعمل على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. كما هو الحال مع أي روتين تمرين يكون فيه فقدان الدهون هو الهدف ، ستزيد من فرصتك للنجاح من خلال مزاولة تمارينك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

خلق العجز ، وسوف يأتي فقدان الدهون

يوفر تمرين الأيروبيك الحل عندما تريد حرق الدهون ، لكن عليك أن تفهم أن التمرين بهذه الطريقة لن يقلل من تراكم الدهون حول معدتك. اختيار المنطقة الدقيقة للدهون التي ترغب في تقليلها غير ممكن. عند استخدام التمارين الرياضية والنظام الغذائي لإنشاء عجز في السعرات الحرارية ، ستبدأ في ملاحظة فقدان الدهون من عدة أماكن حول جسمك ، بدلاً من منطقة معدتك فقط. إن إبقاء جسمك في هذا العجز سيؤدي إلى فقدان الدهون بشكل عام ، بما في ذلك تقليل الدهون في المعدة.

مجموعة واسعة من التمارين

نظرًا لأنك لن تحرق الدهون الموجودة حول معدتك بشكل انتقائي من خلال تمارين هوائية تتمحور حول المعدة ، فإن طرق التمرين مفتوحة. تتمثل إحدى الطرق في شراء آلة تمرين ، مثل مدرب بيضاوي الشكل أو جهاز المشي أو الدراجة الثابتة ، والتي يمكنك استخدامها لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت لا ترغب في استخدام آلة ، فإن التمارين الرياضية الفعالة الأخرى التي يجب القيام بها في المنزل تشمل القفز على الحبل والركض في مكان والرقص والقفز. التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الدهون حول معدتك ، ولكن إذا كنت ترغب في تطوير منطقة البطن منغم ، يمكن لعدد من تمارين تدريب القوة إضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين. أنت لا تحتاج إلى صالة رياضية لتقوية القيمة المطلقة الخاصة بك. يمكن أن تسهم بعض التمارين الرياضية مثل مناورة الدراجات والجرش وآلام الساق العمودية في تقوية عضلات البطن - وعندما تحرق الدهون الزائدة في المعدة ، فقد تصبح القيمة المطلقة مرئية. عزز هذه المنطقة بمجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا واترك وقت الاسترداد يصل إلى 48 ساعة.

يشعر حرق السعرات الحرارية

إذا كان لديك أهداف طموحة لفقدان الدهون ، فإن اختيار التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة يمكن أن يؤدي إلى نجاح أسرع. كل التمارين الرياضية المنزلية تحرق السعرات الحرارية بمعدل فريد. فالشخص الذي يزن 190 رطلاً وتمارين لمدة 30 دقيقة ، على سبيل المثال ، يحرق ما يقرب من 184 سعرة حرارية تؤدي روافع قفزة معتدلة السرعة ، و 227 رقصًا سريعًا في قاعة الرقص ، و 410 حبلًا حراريًا يقفز ، و 464 سعرة حرارية باستخدام مدرب بيضاوي. التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن ترفع من حالتك المزاجية ، ولكن فقدان الدهون يتطلب منك قضاء وقت طويل كل أسبوع في ممارسة الرياضة. بالنسبة لفقدان الدهون ، فإن المبدأ التوجيهي العام هو إما 300 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 150 دقيقة من التمرينات القوية.

خصص وقتًا للتمرين

تتمثل الميزة الرئيسية لأداء التمارين الرياضية في المنزل في الطرق العديدة التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي. يوفر الوقت الذي تقضيه في السفر من وإلى صالة الألعاب الرياضية فرصة كبيرة لممارسة الرياضة. هناك طريقة بسيطة لضمان حصولك على وقت لممارسة التمارين الرياضية المنزلية وهي ضبط المنبه قبل 30 دقيقة كل صباح. يوفر لك إطالة يومك الوقت اللازم لاستخدام آلة الأيروبيك أو مجرد القيام بمجموعات قليلة من رافعات القفز. بدلاً من أن تكون مستقلاً أثناء مشاهدة التلفزيون ، قم بأداء تمارين القلب - خلال فترات الاستراحة التجارية ، على الأقل. لتشجيع جميع أفراد عائلتك على الحفاظ على لياقتهم ، حدد موعدًا لمنافسات القفز على الحبل أو الرقص في الطابق السفلي أو غرفة المعيشة الخاصة بك.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (قد 2020).