اللياقه البدنيه

أفضل ضربة القدم للركض

أفضل ضربة القدم للركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العداء الأولمبي يوسين بولت لا يترك كعبه يلمس الأرض خلال السباق.

ستيوارت سي. ويلسون / غيتي إيماجز

غالبًا ما يستخدم المتسابقون ذوو المسافة القصيرة ضربة مقدمة لتحقيق أقصى قدر من الدفع أثناء العدو. تستغل العداءة الأولمبية يوسين بولت ضربة أمامية لأن القدم مثبتة ، مما ينقل المزيد من القوة إلى الدفع. إن وضع القدم مهم بنفس القدر بالنسبة للعدو ، لأن الإفراط في السير قد يؤدي إلى فرملة مفرطة ، مما يقلل من كفاءة وسرعة العداء.

الإضراب عن

غالبًا ما يكون الضرب على القدم هو التفضيل الشخصي للمتسابقين ، لكن الضربة على الكعب هي إلى حد بعيد الضربة المشهورة للعدائين. وفقًا لدراسة أجرتها "المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي" ، فإن 94 في المائة من المتسابقين في سباق الماراثون يضربون في أعقابهم بدلاً من مقدمةهم. معظم المتسابقين ، على الأقل ، يسمحون للمس الكعب أو "تقبيله" الأرض خلال ضربة وسط. العداءون فريدون في تركيزهم الكامل على المقدمة في أعلى المستويات في المنافسة - مثل الألعاب الأولمبية - لأن هذه الضربة البديلة في القدم تستخدم بشكل أفضل القوة في ربلة الساق.

ابق على أصابع قدميك

التحول من ضربة الكعب إلى مقدمة العدو في الركض يستفيد من ميكانيكا الجسم الطبيعية. تستخدم الضربة الأمامية الجزء العلوي من القدم على طول الحافة الخارجية ، وهو صلب ومتين. هذه الحافة الخارجية تبقي القدم جامدة أثناء ضربة مقدمة ، وتحول المزيد من الطاقة من عضلات قدمك وعجلك إلى قوة دفع لزيادة سرعتك. يمكن استخدام الإضراب الأمامي بواسطة عداء المسافات ، لكنه أكثر فاعلية للمسافات القصيرة.

البقاء في منطقة الهبوط

وضع قدمك بالنسبة إلى الوركين له نفس أهمية جزء القدم الذي تهبط عليه. بدلاً من التمديد مع كل خطوة - والتي تؤدي بطبيعة الحال إلى ضربات الكعب - حاول أن تبقي قدميك قريبة من جسمك حتى في القسم الأكثر امتدادًا من الخطوة. إن الهبوط بقدميك مباشرة تحت جسمك يمنع الكثير من امتداد مفصل الفخذ خلال ضربة مقدمة ، وهو خطأ يمكن أن يقلل فعليًا من كفاءة الجري.

تغيير الخطوة الخاصة بك

يمكن أن يكون التبديل من ضربة كعب إلى ضربة أمامية مفيدًا للعدو ، ولكن يجب أن يأخذ وضعك وموضع قدمك الأولوية. وفقًا لبيتر لارسون ، أستاذ الأحياء في كلية سانت أنسيلم في مانشستر ، إن. إتش ، فقد يكون هوس العداء بالضربة القاضية في غير محله. ينصح بالتركيز على طول أقصر خطوة لمحاذاة قدميك وجسمك ، ويقول إن ضربة القدم الخاصة بك ستتكيف تلقائيًا ، حتى لو لم تتحول تمامًا إلى الركض الأمامي.

الموارد (2)



تعليقات:

  1. Kazrazuru

    هذا أمر لا يصدق!

  2. Hyperion

    فكر سيئ الحظ

  3. Karsten

    آسف لهم جميعا.

  4. Erin

    افعل كما يحلو لك. افعل كما يحلو لك.

  5. Kuckunniwi

    المعلومات القيمة جدا

  6. Temman

    جيد تدريجيا.

  7. Voodooran

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. دعونا نناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  8. Tojagis

    نعم ، الجودة ممتازة



اكتب رسالة