تغذية

ما هي الأطعمة المسموح بها عند بدء حمية Pritikin؟

ما هي الأطعمة المسموح بها عند بدء حمية Pritikin؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يُسمح لك بتناول كمية غير محدودة من الخضروات الطازجة على نظام Pritikin Diet.

نظام Pritikin Diet ليس خطة لخسارة الوزن أكثر من مجموعة من إرشادات نمط الحياة التي تشجع على ممارسة الرياضة اليومية وتناول كميات قليلة من الدهون عالية الكربوهيدرات. تم تطويره في الستينيات من قبل ناثان بريتيكين من أجل المساعدة في السيطرة على أمراض القلب ، وقد أقرت جمعية القلب الأمريكية العديد من جوانب حمية بريتيكين كطريقة لخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، وللمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض القلب. مرض السكري ، أنواع معينة من السرطان والسمنة. لا يتطلب بدء تشغيل Pritikin Diet شراء أي مكملات أو منتجات لإدارة الوزن. يسمح النظام الغذائي بالكثير من الأطعمة الطازجة والكاملة ، بينما لا يشجع اللحوم المصنعة والحبوب المكررة والسكر والملح ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

خضروات

وفقًا لموقع Pritikin ، يتم تشجيع الأشخاص الذين يبدأون حمية Pritikin على تناول خمس حصص أو أكثر من الخضروات الطازجة يوميًا. في البرنامج ، يتم تعريف الوجبة على أنها نصف كوب من الخضار المطبوخة أو 1 كوب من النيئة. لا توجد خضروات محظورة ، على الرغم من عدم تشجيع الخضروات المعلبة بسبب محتواها العالي من الصوديوم. يُطلب من المتابعين التركيز على مجموعة متنوعة من ألوان الخضار يوميًا ، وخاصة الخضار ذات اللون الأحمر والأخضر الداكن والأصفر والبرتقالي.

الكربوهيدرات

النظام الغذائي يسمح بخمس حصص أو أكثر من نصف كوب من الحبوب الكاملة يوميًا. يمكن أن يكون هذا البقوليات والفاصوليا والخضروات عالية النشا مثل الاسكواش في فصل الشتاء أو البطاطس ، أو الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا أو القمح الكامل أو الشوفان. يوصي حمية Pritikin بشدة بتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة أو الخبز المعد من دقيق أبيض.

فاكهة

عند بدء تشغيل حمية Pritikin ، خطط للحصول على أربع حصص أو أكثر من الفاكهة الطازجة يوميًا. القيود الوحيدة على استهلاك الفاكهة الخاصة بك هي قصر نفسك على 2 أونصة من الأفوكادو يوميًا واختيار الفاكهة الكاملة على عصير الفواكه كلما أمكن ذلك. وجبة واحدة من الفاكهة تكفي لتناسب راحة يدك.

منتجات الألبان

يمكنك الحصول على حصتين من منتجات الألبان عالية الكالسيوم وغير الدهنية يوميًا ، يمكنك الاختيار من بين 1 كوب من الحليب العادي أو الخالي من الدسم أو نصف كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون أو 3/4 كوب من الدهون غير الدهنية زبادي. يجب عليك تجنب منتجات الألبان الكاملة والمنخفضة الدهون ومحاولة استخدام ماركات قليلة الصوديوم من الجبن كلما أمكن ذلك. كما يُطلب من أتباع الخطة تجنب البيض الكامل لصالح ما لا يزيد عن واحد أو اثنين من بياض البيض المستهلكة يوميًا.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس والفول السوداني وجوز المكاداميا واللوز والكاجو وبذور اليقطين مسموح بها في حمية Pritikin ، لكن يوصى بتناول حوالي 1 أونصة فقط في اليوم. ينصح موقع Pritikin بعدم تناول جوز الهند أكثر من مرة في الشهر بسبب محتواها من الدهون العالية.

بروتين

النظام الغذائي Pritikin يسمح بروتين أقل بكثير من العديد من برامج النظام الغذائي الأخرى: يتم إرشاد أخصائيو الحميات لاستهلاك وجبة واحدة فقط 3.5 أوقية من البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهن ، والدواجن الخالية من الدهون ، والأسماك أو المأكولات البحرية كل يوم. عندما تبدأ النظام الغذائي ، يُنصح بتناول وجبة واحدة من البقوليات أو البقوليات أو منتجات الصويا مثل التوفو يوميًا بدلاً من البروتين الحيواني. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم ، يُنصح بتناول اللحوم الحمراء مرة واحدة فقط في الشهر والدواجن أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

مشروبات

يمكنك شرب شاي الأعشاب ، وبدائل القهوة المصنوعة من الحبوب المحمصة المسحوقة والمعبأة في زجاجات ، الصنبور أو المياه المعدنية في Pritikin Diet. يمكنك أيضًا تناول ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو يوميًا وشرب ثلاثة أكواب من 8 أوقية من الشاي المحتوي على الكافيين أو فنجان واحد من القهوة سعة 8 أوقية في اليوم. لا يمكن أن تحصل النساء على أكثر من أربعة مشروبات كحولية أسبوعيًا ، بينما يمكن أن يتناول الرجال سبعة مشروبات. يوصى باستخدام النبيذ - وخاصة النبيذ الأحمر - على البيرة أو المشروبات الكحولية.



تعليقات:

  1. Eliaures

    أنا آسف ، لقد تدخل ... في وجهي موقف مماثل. دعنا نناقش. اكتب هنا أو في PM.

  2. Maskini

    دعونا نناقش هذه المسألة. هنا أو في المساء.

  3. Pierson

    في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  4. Korey

    أعتذر ، لكن هذا ليس ضروريًا تمامًا بالنسبة لي.

  5. Nasr

    آسف ، لقد حذفت هذه الرسالة

  6. Vromme

    نعم حقا شكرا لك



اكتب رسالة