اللياقه البدنيه

أفضل التمارين الهوائية للنساء لفقدان الوزن بعد 50


يمكن للأصدقاء في فصل اللياقة البدنية تقديم المساءلة والدعم.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

بالنسبة للنساء فوق سن 50 ، هناك احتياجات وعقبات مختلفة بالمقارنة مع امرأة في العشرينات من عمرها. تؤثر هذه الأسباب على نوع التمرين الذي قد تكون على استعداد للمشاركة فيه كفرد. قد يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة كامرأة أكبر من 50 عامًا ، ولكن ليس مستحيلًا. سوف التغييرات في النظام الغذائي والسيطرة جزء تكمل جهد فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لتحفيز فقدان الوزن.

المشي

إلى حد بعيد واحد من أكثر أشكال التمرينات الرياضية شعبية ، يمكن إجراء المشي إما في الداخل على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. غالبًا ما يكون المشي المفضل للنساء فوق سن 50 بسبب معدل الإصابة المنخفض والأسلوب البسيط والقدرة على التكيف مع معظم الجداول. هناك حاجة إلى معدات قليلة أو معدومة للبدء. أحذية المشي الداعمة والمريحة والملابس المناسبة لظروف الطقس ستجعل المشي أكثر متعة وآمنة. اضبط سيرتك بخطى أبطأ حتى تكون مستعدًا للارتقاء إلى المستوى التالي. أثناء تطوير قدر أكبر من القدرة على التحمل والهواء ، قم بزيادة وتيرتك بخطوة أطول في المشي. اعتمادا على وتيرتك ، يمكنك حرق ما بين 250 إلى 350 سعرة حرارية في 60 دقيقة سيرا على الأقدام. يُعرف المشي بأنه ممارسة لرفع الأثقال ، يمكن أن يزيد من صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث فوق 50 عامًا.

فصول اللياقة الجماعية

يمكن للنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا الاستمتاع بالمتعة والدعم لأنهن جزء من مجموعة تمارس كل أسبوع. هناك عدة أنواع من فصول اللياقة الجماعية - التمارين الرياضية والتمارين الرياضية المائية والغزل وتمارين الكرسي هي بعض الأمثلة. التمارين الرياضية في هذه الفصول تساعد في تعزيز فقدان الوزن. اعتمادًا على شدة وطول الفصل ، يمكنك حرق ما بين 400 إلى 650 سعرة حرارية. نظرًا لأن النساء بعد انقطاع الطمث الذين تتجاوز أعمارهم 50 عامًا يميلون إلى زيادة الدهون حول الأقسام الوسطى ، فقد يكون من الجيد وجود نساء أخريات في نفس العمر للمساءلة والدعم. من شأن المشاركة في فئة اللياقة البدنية الجماعية أربع مرات على الأقل في الأسبوع أن تؤدي إلى إنقاص الوزن بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يرغبن في خسارة بعض الوزن الزائد.

الفاصل أو التدريب الدائرة

يمكن أن يكون فقدان الكثافة المعدنية للعظام مشكلة لبعض النساء فوق 50 عامًا. يمكن أن تؤدي تمارين زيادة الوزن إلى زيادة كتلة العظام وتقوية الجسم وتعزيز فقدان الوزن. يتناوب التدريب بين الفواصل أو الدارات على فترات العمل العالي الكثافة مع فترات العمل منخفض الكثافة. يمكن استخدام الأوزان اليدوية ، وأشرطة المقاومة ، وكرات الدواء ، ومعدات الأوزان وغيرها من ملحقات اللياقة البدنية لفترات الفاصلة أو التدريب على الدائرة. يمكن استخدام إكسسوارات اللياقة البدنية هذه بناء كتلة العضلات وزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم.

الاعتبارات

قبل البدء في برنامج تمرين ، استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. حافظ على رطوبتك بالماء أثناء التمرين وشرب الكثير من الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالدهون والمزيد من الفواكه والخضروات مع وجبات الطعام الخاصة بك. تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة مخططة طوال يومك لمكافحة الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا شعرت بالدوار أو الدوار أثناء التمرين ، فتوقف عن الاتصال بطبيبك.

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لكبار السن (قد 2020).