اللياقه البدنيه

الهوائية ممارسة المعدات لالوركين والفخذين


هناك الكثير من معدات التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تطوير الوركين والفخذين.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

لست مضطرًا إلى اللجوء إلى آلات تمرين تخويف للمساعدة في نحت وتحديد زوج من الأرجل الأنيقة أو نحت بعقب متعرج. هناك الكثير من القطع البسيطة من المعدات الموجودة حول استوديو التمارين الرياضية ، أو المتاحة للشراء من متجر ، والتي سوف تساعدك على تطوير الوركين والفخذين. سواء كنت تبحث عن نتائج بصرية أو لمجرد تعزيزها وتمديدها ، فإن بعض العناصر الأساسية هي كل ما تحتاجه لإنجاز المهمة.

احرق حبيبي احرق

ممارسة يمكن تصنيفها إما الهوائية أو اللاهوائية. التمارين الرياضية تزيد من تنفسك ومعدل ضربات القلب ، وبناء القدرة البدنية على التحمل. ممارسة اللاهوائية يبني العضلات والقوة البدنية. عند ممارسة التمارين الرياضية ، ستستخدم عضلاتك الأكسجين لحرق الدهون والكربوهيدرات للحصول على الوقود. عندما تمارس التمارين اللاهوائية ، تحرق عضلاتك الكربوهيدرات فقط للحصول على الطاقة.

يسارعوا الى لوحة

يمكن استخدام منصة أو صندوق مرفوع ، مثل خطوة هوائية ، للتمارين البديلة للساق والقفز بالمربع. يمكن استخدام مجموعة من الأشرطة أو الكابلات المقاومة البسيطة مع شريك ممارسة للوقوف في الصفوف ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، وحركات اختطاف الورك أو الوقوف. يمكن وضع المخاريط على الأرضية للقفزات ، والمراوغات الجانبية ، والخطوات الروتينية وأي تدريبات جارية تجعلك تشعر بالحروق في فخذيك.

الكرة في ملعبك

يمكن استخدام كرة الاستقرار لأداء التمديدات العكسية ، والتي تعد مثالية للعضلات والوركين. تشمل تمارين كرة الاستقرار الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار الجسر العلوي للكتف وحليقة في أوتار الركبة ، والتي ستضفي شكلًا على فخذيك وتشكله. يتم تنفيذ القرفصاء بالحائط من خلال تثبيت كرة الاستقرار على الحائط واستخدام الكرة لتحقيق التوازن أثناء قيامك بالقرفصاء. هذا تمرين ممتاز بمساعدة المعدات سيساعدك على تطوير كل من الوركين والفخذين في نفس الوقت.

خذ دواءك

يمكن استخدام كرة صغيرة مرجحة تسمى كرة دواء لأداء رمية علوية لشريك التمرين ، أو تمريرة للصدر ، والتي تتضمن إلقاء الكرة على شريكك أثناء القيام برسالة. يمكنك أيضًا استخدام كرة دواء لأداء اندفاع أثناء الضغط على الكرة فوق رأسك. يمكن القيام بهذا التمرين في وضعية ثابتة أو أثناء المشي على بعد خطوات قليلة ولف الكرة من جانب إلى آخر كما تذهب.

رفع بار

يمكن استخدام الأوزان اليدوية والحديد لإضافة مقاومة لبعض التمارين البسيطة المصممة للعمل على الوركين والفخذين. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل الدمبلات القرفصاء أكثر تحديا ، في حين أن إضافة الحديد الموزون أو غير المرجح إلى اندفاع أمامي سيكون له نفس التأثير. يمكن أيضًا استخدام الحديد لأداء حاجز للقتال ، فضلاً عن جهاز تشويش أحادي أو مزدوج الذراع ، والذي يتضمن رفع الحديد من طرف واحد بأحد الذراعين أو كليهما من وضع القرفصاء.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: كيفية فقدان الوزن عن طريق الدراجة الهوائية (قد 2020).