اللياقه البدنيه

تمارين هوائية لأقدام سيئة


السباحة جيدة لقلبك وسهل على قدميك.

يعد المشي والجري من الأشكال الفعالة لممارسة التمارين الرياضية ، ولكن إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع القدم المؤلمة ، فإن هذه الأنشطة أقل من مثالية. لا يجب أن تمنعك القدم السيئة من ممارسة الرياضة ، فهناك عدة أشكال من التمارين الهوائية يمكنك القيام بها بسهولة على قدميك. تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة حتى يتمكن من تأكيد أن التدريبات الخاصة بك لن تجعل حالة قدمك أسوأ.

السباحة في طريقك إلى اللياقة البدنية

نظرًا لأن الماء يدعم وزن جسمك تمامًا تقريبًا ، فإن السباحة نشاط منخفض التأثير لا يضع أي ضغط على قدميك. سواء كنت تسبح في الزحف الأمامي أو جلطة الظهر أو جلطة الثدي ، فإنك تحصل على تمرين بدني كامل للجسم عند السباحة. إذا لم تكن سباحًا قويًا ، جرب التمارين الرياضية المائية أو المياه العميقة بدلاً من ذلك. هناك نوعان رئيسيان من المياه العميقة الجارية. يرتدي حزام التعويم أو سترة ، يمكنك القيام بعمل الجري في المياه العميقة بما فيه الكفاية لمنع قدميك من لمس أسفل. بدلاً من ذلك ، ركض في المياه العميقة في الصدر بحيث يتم دعم نسبة كبيرة من وزنك بواسطة الماء وتقليل التأثير على قدميك إلى حد كبير. اختر الخيار الأفضل لك.

ركوب الطريق إلى أي مكان

يُعد ركوب الدراجة الثابتة ، خاصةً بدون مشابك أو أربطة إصبع قدمًا ، تمرينًا جيدًا في الأيروبك يسهل على قدميك. نظرًا لأنك تتجول في الداخل ، فلا داعي للقلق أيضًا من التلوث أو الأسطح غير المستوية للطرق أو سوء الأحوال الجوية أو مستخدمي الطريق الآخرين ؛ ركوب الدراجة الثابتة آمن وفعال. اجعل تمريناتك أكثر متعة من خلال ركوب التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية المفضلة لديك.

صف صف صف القارب الخاص بك

يوفر Rowing تمرينًا غير محمل للوزن يقوم بتطوير لياقتك الهوائية ويعمل بكل عضلة رئيسية في جسمك - سواء اخترت استخدام آلة التجديف أو الخروج من الماء في البحيرة أو النهر المحلي. إذا كنت جديدًا في التجديف ، فتأكد من ممارسة الرياضة بتقنية جيدة ، لأن التجديف بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى حدوث ألم في الظهر. إذا كنت في شك ، فاطلب إرشادات الخبراء من مدرب تجديف مؤهل أو مدرب شخصي.

لا حاجة للقفز

التمارين الرياضية منخفضة التأثير سهلة على قدميك لأنه لا يوجد أي قفز. تتضمن كل خطوة في التمارين الرياضية منخفضة التأثير الحفاظ على قدم واحدة مزروعة بحزم على الأرض. يتضمن هذا التمرين الهوائي المخصص للموسيقى ويقوده مدرب ، أنشطة مثل المسيرة والعنب وأنصاف الرافعات وحفريات الكعب. يمكنك أيضًا شراء أقراص فيديو رقمية خاصة بالتمرينات المنزلية من التمارين الهوائية منخفضة التأثير.

شاهد الفيديو: تمارين لتنشيط الدورة الدموية (يونيو 2020).