اللياقه البدنيه

هل التمارين الرياضية تحرق العضلات وماذا تفعل؟


الكثير من أي شكل من أشكال التمرين يمكن أن يكون ضارًا لجسمك.

جاني ايري / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

يعتقد البعض أن تمرين القلب أو الأيروبيك مفيد لحرق الدهون ولكنه يضر ببناء العضلات. على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تبني العضلات بنفس درجة التمرينات اللاهوائية ، فإنها لا تحرق العضلات. بدلاً من ذلك ، يحرق التدريب الهوائي السعرات الحرارية ويحسن القدرة على التحمل ويقلل من التوتر ويزيد من مزاجك ، إلى جانب مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. بما في ذلك بعض التمارين الرياضية مفيد لجميع روتين اللياقة البدنية تقريبا.

مسارات الطاقة

بغض النظر عن نوع التمرين الذي تشارك فيه ، يحتاج جسمك إلى الطاقة لإبقائك مستمراً أثناء التمرين. يتم استخدام مسار الطاقة الهوائية في التدريبات التقليدية لأمراض القلب المستقرة ، مثل الركض والمشي وركوب الدراجات. في منطقة الطاقة الهوائية ، يعد الأكسجين هو مصدر الطاقة الأساسي ولا يحتاج جسمك إلى الغطس في متاجر الجليكوجين للحصول على الوقود الفوري كما يحدث أثناء التدريب اللاهوائي.

حرق العضلات

على الرغم من أن عملية الأيض لديك تحرق السعرات الحرارية عند التدريب ، إلا أنها لا تفعل ذلك بشكل عشوائي. غالبية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريب القلبي تأتي في صورة دهون ، بينما الباقي يتكون من الكربوهيدرات. المرة الوحيدة التي يحرق فيها الجسم احتياطيات البروتين ، التي تشكل الأنسجة العضلية ، هي عندما ينفد مخزون الدهون والكربوهيدرات.

بإفراط

إذا كنت تتدرب لفترة طويلة أو اثنتين في كثير من الأحيان ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك سوف تحطم البروتين ، وسوف تتدهور عضلاتك نتيجة لذلك. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى حدوث حالات قاتلة ، مثل انحلال الربيدات ، الذي يحدث عندما تنهار الأنسجة العضلية الخاصة بك إلى الدرجة التي يتخلل فيها مجرى الدم. التدريب الذكي هو إيجاد التوازن الصحيح بين التمرين والراحة.

بناء العضلات وحرق الدهون

إذا كنت تريد حقًا بناء العضلات ، فعليك البدء في عملية تعرف باسم تضخم العضلات. يحدث هذا عندما تتلف خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى عملية إعادة بناء أثناء وقت الشفاء. نظرًا لأن التمارين اللاهوائية المكثفة تحفز أليافًا عضلية أكثر بكثير من التمارين الرياضية ، فستحصل على الكثير من التمارين الرياضية المقاومة واللاهوائية أكثر مما ستفعل مع أمراض القلب. قد يكون التبديل بين فترات الشدة العالية والمنخفضة أثناء التدريب الطريقة المثالية لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

شاهد الفيديو: هل تحترق العضلات من شدة التمرين (يونيو 2020).