اللياقه البدنيه

نظرية نشل سريع وسرعة الجري


النوع الأول ، أو نشل سريع ، تسير ألياف العضلات وسرعة الساق جنبًا إلى جنب.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

أفضل المتسابقين في العالم هم متخصصون. يقتصر العداءون على مستوى البطولة على 100 و 200 و 400 متر ، ويحتل المتسابقون من مسافات متوسطة المسافة في السباق على مسافة 800 و 1500 و 3000 متر ، وتلتزم عصابات المسافات الحقيقية بالسباقات في مسافة 5000 متر إلى 26.2- مجموعة ماراثون ميل. سواء كنت قد ولدت لتكون عداءًا أو عداءًا عن بُعد ، فهي إلى حد كبير وظيفة لتكوين خلايا العضلات الخاصة بك - وهي نسبة الألياف السريعة الارتعاش التي تمتلكها.

فسيولوجيا أساسية

تنقسم خلايا العضلات الهيكلية ، أو الألياف ، إلى نوعين أساسيين: النوع الأول ، وتسمى أيضًا الألياف المؤكسدة أو البطيئة الارتعاش ، والنوع الثاني ، المعروف أيضًا باسم الألياف سريعة التقلص أو الألياف السكرية. كما توحي الأسماء ، تسهم ألياف بطيئة الوشل بشكل رئيسي في أشكال عمل عضلية منخفضة الكثافة ، مثل الجري عن بعد ، في حين أن ألياف الرخوة سريعة الأهمية في الركض والقفز. كل شخص يولد مع نسبة معينة من كل الألياف ، وهذه النسبة تختلف من العضلات إلى العضلات. يمكن تقسيم ألياف النوع الثاني إلى أشكال أخرى من النوع IIA ، والتي تشبه البطئ الشديد ، والنوع IIX ، اللذين يتميزان بطابع سريع تمامًا تقريبًا.

خصائص أفضل الرياضيين

وفقًا لـ Competitor Running ، فإن معظم الناس يولدون بعدد متساوٍ تقريبًا من ألياف الخفقان السريعة والألياف البطيئة. من ناحية أخرى ، يمتلك العداءون ذوو المستوى العالمي ما بين 65 إلى 85 في المائة من الألياف ذات الارتعاش السريع ، بينما يحتل العداءون في سباق الماراثون من الدرجة الأولى حوالي 65 إلى 85 في المائة من الألياف ذات الارتداد البطيء. تبدو ألياف الخيط السريع أكبر تحت المجهر وتعتمد على التمثيل الغذائي اللاهوائي ، باستخدام السكر للوقود ، في حين تستخدم ألياف الخفقان البطيئة الأيض الهوائي وتحرق الدهون بشكل رئيسي. في حين أن نسبة الألياف العضلية الخاصة بك هي أحد المحددات المهمة لسرعة الجري ، إلا أنها ليست الوحيدة. الاقتصاد الجاري ، أو الكفاءة ، أمر بالغ الأهمية ، وكذلك ملفك الشخصي للميكانيكية الحيوية.

تأثير التدريب على نوع الألياف

نظرًا لأن نسبة الألياف ذات الارتداد السريع إلى الألياف ذات الارتداد البطيء هي التي تحدد سرعة الركض القصوى لديك إلى حد كبير ، فمن المنطقي السؤال عما إذا كان التدريب يمكن أن يؤثر على هذه النسبة. بينما يبدو التحول بين ألياف من النوع الأول والنوع الثاني مستحيلًا ، يمكن تحويل بعض ألياف النوع الثاني إلى جميع أنواع الأغراض العملية من خلال تمارين العدو السريع والتدريب الموجه نحو الطاقة. قد يتم تحفيزهم أيضًا لافتراض خصائص التمثيل الغذائي لألياف بطيئة التمزق مع كمية كافية من التدريب على التحمل. ومع ذلك ، فإن نسبة الألياف القابلة للتحويل ليست سوى حوالي 10 في المائة من إجمالي ألياف العضلات.

آثار

لنفترض أن لديك خزعة عضلية تُظهر أن لديك غزارة من ألياف سريعة الارتداد في عضلات الفخذ والأرداف وعضلات الساق. هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك تجنب سباق السرعة والتركيز فقط على أحداث الجري لمسافات طويلة. بينما من غير المحتمل أن تصل إلى مستوى الركض الأوليمبي ، لا يزال بإمكانك تحسين سرعتك الطبيعية بشكل كبير من خلال العمل على تسريعك وتقنيتك. بعبارة أخرى ، تماماً كما لا يتنافس عداء النخبة الذي يبلغ طوله 10000 متر في سباق 100 متر ، لكن في بعض الأحيان يتنافس مع المتسابقين ، يجب عليك أن تتسابق مع نقاط قوتك ، ولكن يجب تدريب نقاط ضعفك. فقط من خلال التجربة والخطأ يمكنك معرفة ما هي الأحداث المثالية الخاصة بك من وجهات النظر الجسدية والنفسية.