اللياقه البدنيه

هو بيلاتيس ايرو تجريب حرق الدهون جيدة؟


آلات بيلاتس ليست ضرورية لهذا التمرين ، ولكن أضف مكونًا للقلب والأوعية الدموية.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

كإجراء روتيني لتكييف الجسم ، تتوفر فصول Pilates بسهولة في معظم مراكز اللياقة البدنية والصالة الرياضية. يمكن تعديل بيلاتيس لتلبية تقريبا كل مستوى من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا كانت أهداف لياقتك تشمل فقدان الدهون ، فقد تتساءل عما إذا كان بيلاتيس ، وتحديداً Aero Pilates ، يساهم في فقدان الدهون. تشير الأبحاث إلى أن Aero Pilates ، كجزء من نظام غذائي صحي ونمط حياة ، يمكن أن يسهم بشكل كبير في فقدان الدهون بالإضافة إلى تكييف الجسم بشكل عام.

تكييف من خلال بيلاتيس

يركز بيلاتس على تحسين القوة الأساسية ، والتحكم في العضلات ، وزيادة المرونة ، والتنسيق ولون الجسم. طورها جوزيف بيلاتس في العشرينات من القرن الماضي ، تشكل ستة مبادئ أساسية أساس هذا البرنامج التدريبي المصمم لبناء عضلات طويلة نحيل. تتضمن هذه المبادئ ما يلي: التمركز والتركيز والتحكم والدقة والتنفس والتدفق. على الرغم من أنك قد تكون على دراية بتمارين Pilates على حصيرة ، إلا أن لديك أيضًا خيار آلات التمرين الخاصة بـ Pilates ، المصممة لزيادة كثافة التمرين.

فهم آلة بيلاتيس ايرو

تتوفر آلة Aero Pilates بعدة إصدارات ، لكن جميعها تعمل وفقًا لنفس المبدأ. تستخدم الآلات حركات بيلاتيس الأساسية ولكنك تتنقل ذهابًا وإيابًا على جهاز ارتداد. هذه الحركة المتزايدة ترفع معدل دقات قلبك وتضيف عنصر القلب والأوعية الدموية إلى التمرين. يوصى باستخدام آلات Aero Pilates للأفراد الذين يستمتعون بالبايلاتيس ، لكنهم يرغبون في زيادة شدة التدريبات الخاصة بهم عن طريق إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية. يقول مصنعو Aero Pilates أن أجهزتهم تقدم مزايا لياقة مشابهة مثل القفز على الترامبولين ولكن مع مخاطر أقل على السلامة.

ايرو بيلاتيس لفقدان الدهون

تشير الأبحاث إلى أن بيلاتس إيرو تحرق الدهون بشكل فعال. في دراسة استمرت ثمانية أسابيع أجراها الدكتور نيل وولكودوف ، المدير الطبي في مركز كولورادو للعلوم الصحية والرياضية ، شارك المشاركون في المركز في ثلاث جلسات تقريبًا كل أسبوع من 40 دقيقة على آلة Aero Pilates. لتحديد التأثيرات الكلية ، درس الباحثون تكوين الجسم ، كتلة العضلات ، كتلة الدهون وغيرها من تدابير الجسم ذات الصلة قبل وبعد فترة الدراسة. بعد فترة ثمانية أسابيع ، فقد المشاركون 5.1 رطل من وزن الجسم الكلي. وشهدوا أيضًا انخفاضًا في إجمالي الدهون في الجسم ، مع انخفاض بنسبة 11 في المائة في إجمالي مخازن الدهون. توضح هذه النتائج أن Aero Pilates ، عند استخدامه بانتظام ، يعزز فقدان الدهون على مستوى كبير.

انخفاض نسبة الدهون في الدم

بالإضافة إلى انخفاض في إجمالي الدهون ، وجدت دراسة عام 2013 نشرت في "مجلة أبحاث اللياقة" أن ستة أسابيع من Aero Pilates خفضت مستويات الدهون في مجرى الدم. بعد المشاركة في ستة أسابيع من التمرين ، شهد المشاركون انخفاضًا بنسبة 2.58 في المائة في دهون الجسم وأيضًا انخفاضًا كبيرًا في الكوليسترول والدهون الثلاثية. أظهرت هذه النتائج أن استخدام Aero Pilates يدل على تحسن ملحوظ في مستويات المؤشرات الحيوية الفسيولوجية والدموية. عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، فإن Aero Pilates يساهم في فقدان الدهون ويساهم أيضًا في صحة القلب بشكل عام.

شاهد الفيديو: الايروبكس افضل رياضه لحرق الدهون وتخفيف الوزن (يونيو 2020).