اللياقه البدنيه

مقابل سريع التكرار البطيء للتدريب على الوزن الوظيفي


يمكن أن تكون مرحلة التكرار بطيئة بينما قد تكون الأخرى سريعة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

في حين أن التكرار السريع والبطيء ليسا خطأ ، إلا أنهما ينتجان نتائج مختلفة للغاية في نمو العضلات. يتضمن التمرين الوظيفي تطوير العضلات بطريقة تحفز الحركات الشائعة مثل الانحناء ، على الرغم من أن المصطلح كان يخضع لمجموعة متنوعة من التفسيرات. من خلال تعلم آثار التدريب على الأثقال مع التكرار السريع أو البطيء ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير استنادًا إلى أهداف لياقتك البدنية.

فهم التدريب الوظيفي

تم تفسير التدريب على الوزن الوظيفي على أنه تمرين يشبه برامج التمرين الباليستية المصممة للرياضيين ذوي القدرة التنافسية العالية. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى إصابة غير الرياضيين العاديين ، الذين لا يستطيعون في كثير من الأحيان مواكبة المتطلبات الفسيولوجية. بدلاً من ذلك ، يتضمن التدريب العملي على الوزن أداء التمارين لتحسين قوة المهام اليومية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. على سبيل المثال ، يعتبر القرفصاء dumbbell gatlet gatlet بمثابة تمرين وظيفي لأنه يبني العضلات التي تستخدمها لرفع عنصر من الأرضية ، مثل صندوق متحرك.

مرحلتين إلى مندوب السرعة

يشار إلى السرعة التي ترفع بها الأوزان باسم الإيقاع. يتم تقسيم الإيقاع إلى مرحلتين: المرحلة متحدة المركز والمرحلة غريب الأطوار. المرحلة متحدة المركز - رفع الوزن - تنطوي على تقلصات إيجابية. خفض الوزن عن طريق إطالة عضلاتك هو المرحلة غريب الأطوار - أو الانقباضات السلبية. يوصي المدرب المؤيد للرياضيين تشاد واتربري برفع الوزن بسرعة وخفض الوزن بطريقة محكومة لتعزيز نمو العضلات وقوتها.

الحاجة إلى سرعة مندوب

يمكن أن يؤدي أداء تمارين التدريب الوظيفي مع ممثلين سريع الإيقاع إلى زيادة في نمو العضلات وقوتها. توصلت دراسة نشرت في عدد 2011 من مجلة أبحاث القوة والتكييف إلى أن رفع الأثقال بسرعة - ثانيتان إيجابيتان ، ثانيتان سالبتان - قد أدى إلى نمو عضلي أعلى وقوة بالمقارنة مع سرعة أبطأ إيجابية تبلغ ثانيتين وأربعة ثانية سلبية. المشاركون في الدراسة هم من الذكور الذين قاموا بأداء أقصى ما يمكنهم في تكرار واحد.

أخذ وقتك

التكرار البطيء له فوائد تتجاوز نمو العضلات. ذكرت صحيفة نيويورك تايمز عن دراسة وجدت أن ما يقرب من مليون أمريكي بين عامي 1990 و 2007 تم نقلهم إلى المستشفى بسبب إصابات مرتبطة برفع الأثقال. قد يساعدك أداء التكرار البطيء أو التكرار البطيء في تحسين شكل الرفع ويقلل من خطر الإصابة ، وفقًا لموقع Robert Kennedy's MuscleMag.com. التكرار البطيء يستغرق حوالي 10 ثوان لرفع واخماد. يمكن أن يشمل التكرار البطيء المرحلة الغريبة فقط ، مثل ثانيتين لرفع الوزن وأربع ثوانٍ لخفضه.