اللياقه البدنيه

مزايا أوتار الركبة القوية


أوتار الركبة القوية تزيد من قدرتك الرياضية.

عزرا شو / رؤية رقمية / صور غيتي

من بين جميع العضلات في جسمك ، قد تكون أوتار الركبة - وهي مجموعة من ثلاث عضلات في الجزء الخلفي من فخذك - هي الأكثر عرضة للضعف والإهمال. إن عادتنا الحديثة في الجلوس لفترات طويلة تضعفهم ، وحقيقة أنهم بعيدون عن الأنظار وبعيدة عن البال في حياتك اليومية تعني أنك قد لا تفكر فيها مطلقًا. ولكن بغض النظر عن مشوار حياتك ، يوفر لك الوقت الكافي لتقوية أوتار الركبة بعض الفوائد الحقيقية في العالم الحقيقي.

تقليل آلام الظهر

أوتار الركبة وعضلات أسفل الظهر لديك ترتبط ارتباطًا وثيقًا. عادة إذا كان أحدهما ضيقًا ، والآخر أيضًا ، لذلك ليس من المستغرب أن تقوية أوتار الركبة يمكن أن تساعد في تصحيح بعض أسباب آلام أسفل الظهر.

تحسين الأداء الرياضي

نعم ، أنت بحاجة إلى كواد قوية لأي ألعاب رياضية تتضمن ساقيك - ولكن أيضًا وجود أوتار أوتوماتيكية قوية للأطراف تفتح القوة الهائلة التي تحتاجها للركض بشكل أسرع ، أو القفز أعلى ، أو تشغيل جسمك من خلال مجموعة كاملة من الحركة على الوركين. بالضبط ما يجب أن تكون عليه نسبة القوة في أوتار الركبة إلى الكواد هي مشكلة مثيرة للجدل بين محترفي التمرين ، ولكن كن مطمئنًا - أوتار الركبة القوية هي دائمًا أفضل دائمًا.

انخفاض خطر الاصابات

أوتار الركبة الخاصة بك لا توفر حركة قوية فقط في مفاصل الركبة والورك ؛ كما أنها تعمل كمثبتات مهمة في مفصل الركبة. بغض النظر عما إذا كنت تتحدث عن الرياضة أو تنزل بمجموعة من السلالم ، وإذا كانت أوتار الركبة لديك ضعيفة للغاية بحيث لا تتمكن من الحفاظ على ثبات ركبتيك ، فأنت في خطر متزايد للإصابة. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون تقليل هذا الخطر سهلاً مثل تحديد أولويات أوتار الركبة في التدريبات الخاصة بك.

أفضل نوعية الحياة

حتى إذا كنت لا تبحث عن أداء رياضي متميز ، فإن وجود أوتار أوتار قوية تجعل الأنشطة اليومية أسهل ، من الانحناء إلى التقاط البقالة أو طفلك وحتى الخروج من السرير. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن.

جرب تمارين لتقوية أوتار الركبة

الآن بعد أن أدركت مدى أهمية وجود أوتار أوتار قوية ، إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتعزيزها:

  • تجعيد الساق
  • الغلوتين / لحم الخنزير يثير
  • ملحقات الظهر
  • مستقيم الساق المصاعد الميتة

تمتد بها

قد يكون من المغري التركيز بشكل حصري على بناء قوة أوتار الركبة - لكن المرونة مهمة أيضًا. ليس من قبيل الصدفة أن إصابات في أوتار الركبة شائعة. بالإضافة إلى نقاط ضعف أوتار الركبة النموذجية ، فإن معظم الغربيين لم يعودوا يجلسون أو ينحنيون أو يتجولون ببساطة بما يكفي للحفاظ على هذه العضلات الشائكة. يمكن أن تقضي الكثير من الوقت لتمتد أوتار أوتار الركبة لمدة 30 ثانية في المرة عدة مرات يوميًا لزيادة أدائك الرياضي وتخفيف الألم من عضلات ضيقة وجعل المهام اليومية أكثر سهولة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة. احتكاك الركبة. طقطقة الركبة (يونيو 2020).