اللياقه البدنيه

تمارين استهداف الأجنحة ومقابض الحب

تمارين استهداف الأجنحة ومقابض الحب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفقد الحب يتعامل مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

مقابض الحب عبارة عن رواسب من الدهون مباشرة على عضلاتك المائلة ، والتي تمتد على جانبي الخصر. لحرق هذه الدهون ، يجب أن تأكل أقل قليلاً وتتمرن أكثر ، لكن يجب عليك أيضًا القيام ببعض التمارين المحددة لاستهداف وضبط نغماتك. تقضي دائمًا بضع دقائق في عملية الاحماء قبل التمرين ، وأدخل تمارين جديدة ببطء وتدريجي في روتين التمرين لتجنب ألم العضلات والإصابات المحتملة.

حاول الجانب بلانك

الألواح الجانبية هي تمرين متساوي القياس. هذا يعني أنه بينما تولد عضلاتك التوتر ، لا توجد حركة فعلية. تقام التمارين متساوي القياس لفترة محددة بدلا من أداء لعدد محدد من التكرار. لأداء لوح جانبي ، استلق على جانبك واستريح على كوعك. مع ساقيك مباشرة ، ارفعي الوركين للأعلى حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 60 ثانية ثم الراحة. يتدحرج إلى الجانب الآخر وكرر. اجعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال الاستراحة على ذراعك الممدودة بدلاً من المرفق أو رفع ساقك العليا. اجعل الأمر أكثر سهولة عن طريق ثني ساقيك والراحة على ركبتيك.

المشي مثل النادل

معظم تمارين مقبض الحب ثابتة إلى حد ما وتتضمن الجلوس والاستلقاء أو الوقوف. المشي النادل مختلف. أنت ، كما يوحي الاسم ، سوف تمشي مثل نادل يحمل صينية. لا يقتصر الأمر على إجراء هذا التمرين فحسب ، بل سيزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. أمسك بدمبل أو kettlebell وارفعه فوق رأسك ؛ الحفاظ على ذراعك تماما الرأسي. بمجرد زيادة وزنك ، ابدأ بالتجول في منطقة التدريب الخاصة بك. المشي لوقت أو عن بعد. مبادلة الأسلحة وكرر على الجانب الآخر. ركز على الحفاظ على صدرك للأعلى وجذعك العمودي في جميع الأوقات. إذا لم يكن لديك مساحة للتجول بأمان ، فعليك بالسير في المكان بدلاً من ذلك.

هل الانحناءات الجانبية سكسونية

تتم تسمية الانحناءات الجانبية لساكسوني على اسم الرجل القوي في زمن المباراة آرثر ساكسون. هذا التمرين فعال لأنه يعمل على جانبي الخصر في نفس الوقت. رفع ذراعيك فوق رأسك والوقوف مع ثني ركبتيك قليلا والقدمين عرض الكتفين. دون أن تميل إلى الأمام أو الخلف ، اتكئ من خصرك إلى اليسار وإلى اليمين. أداء 10 إلى 20 التكرار كل جانب. اجعل هذا التمرين أكثر تطلبًا من خلال وضع كرة دواء أو دمبل في يديك. نظرًا للرافعات الطويلة التي ينطوي عليها الأمر ، حتى الوزن الخفيف يمكن أن يكون أمرًا شديد الصعوبة ، لذلك كن متحفظًا عند اختيار وزنك.

تملك كرة

يمكن إجراء التقلبات الروسية باستخدام جهاز كبل ، أو الجلوس على الأرض باستخدام كرة دواء أو ملقاة على كرة تثبيت. من بين جميع الإصدارات ، فإن الثباتات الكروية ذات الثبات الكروي هي الأكثر راحة في الأداء. اجلس على الكرة وامشي قدميك للأمام حتى يكون جذعك أفقيًا وتوضع الكرة بشكل آمن أسفل كتفيك. ارفع ذراعيك بحيث تكون عموديًا على جسمك وربط يديك معًا. لتحقيق التوازن ، ضع قدمك على الكتف بشكل منفصل وارفع بعقبك حتى تشكل ركبتيك والوركين والكتفين خطًا مستقيمًا. حافظ على مستوى الوركين ، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ولف ببطء على كتفك الأيمن. توقف مؤقتًا لمدة ثانية ثم انقل إلى كتفك الأيسر. استمر في التدوير من جانب إلى آخر حتى تنتهي من 10 إلى 20 تكرارًا لكل جانب. اجعل هذا التمرين أكثر إلحاحًا عن طريق وضع كرة دمبل واحدة أو كرة دواء بين يديك. عند استخدام الأوزان على كرة الاستقرار ، تأكد من تضخم الكرة بشكل صحيح.